Если вы хотите запустить свое здоровье в новом году, то просто будьте собой. Mindfulness, искусство полного присутствия в настоящем моменте, может дать толчок вашему разуму и телу, объясняет доктор.
Вы разговариваете по конференц-связи, одновременно отвечаете на электронное письмо и обедаете. Звучит знакомо? Большинство людей распределяют свое внимание между несколькими задачами одновременно, не будучи по-настоящему вовлеченными ни в одну из них. Но в результате ваше самочувствие может пострадать.
Если вы хотите запустить свое здоровье в новом году, то просто будьте. Mindfulness, искусство полного присутствия в настоящем моменте, может дать толчок вашему разуму и телу.
"Существуют убедительные доказательства того, что внимательность снижает уровень стресса, депрессии и тревожности, а это перетекает в другие вещи, - говорит Карен О'Лири, доктор философии, исследователь в области прикладной психологии в Университетском колледже в Корке, Ирландия.
По ее словам, это связано и с физическими преимуществами. О'Лири изучает внимательность как способ улучшить качество жизни женщин во время беременности, уменьшить боль при родах и улучшить вес ребенка при рождении.
Концепция внимательности берет начало в древней буддийской медитации, но западные люди часто практикуют современную, светскую форму. Как правило, начиная с глубокого сосредоточения на дыхании, человек, практикующий осознанность, уделяет полное внимание настоящему моменту и всем мыслям, чувствам и ощущениям, связанным с этим моментом.
"Вы не оцениваете момент как хороший или плохой", - говорит О'Лири. "Вы просто проживаете его, зная, что он скоро пройдет". В этот момент, говорит она, отбросьте все мысли о прошлом, будущем или о чем-то еще, кроме настоящего момента.
Какие преимущества дает внимательность? Много, согласно последним исследованиям. Она может улучшить результаты ваших тестов и рабочую память - тот тип памяти, который вы используете для решения математических задач в голове. Она также может помочь улучшить депрессию, тревожность и качество сна.
У людей, которые думают о себе, может снизиться кровяное давление, уровень сахара в крови и улучшиться здоровье сердца. Одно исследование показало, что у людей, получивших вакцину от гриппа после 8 недель тренировок по развитию мышления, выработалось больше антител против гриппа, чем у тех, кто получил только вакцину. Она может облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника и уменьшить мигрень.
Она также может облегчить боль - или, по крайней мере, ее восприятие. Это потому, что вакцина учит вас не зацикливаться на боли, говорит О'Лири.
Что объединяет многие из этих заболеваний? Стресс. "Два основных компонента внимательности - это открытость всему опыту и принятие всех чувств и ощущений, хороших или плохих", - говорит О'Лири. "Эта практика может помочь уменьшить стресс".
Начните
Хотите сами попробовать практику внимательности? О'Лири предлагает 10-20-минутную медитацию "сканирование тела".
Сядьте прямо на стул, положив обе ноги на пол, а руки на бедра.
Закройте глаза.
Обратите внимание на свое дыхание, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
Сосредоточьтесь на лбу, затем на переносице, щеках и так далее вниз по телу, пока не дойдете до пальцев ног.
По мере продвижения сосредоточьтесь только на ощущениях в одной части тела и отбросьте все остальные мысли.
С практикой вы сможете применять этот уровень осознанности и внимания к любым действиям в вашей повседневной жизни.
Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий номер "Журнала для врачей".
