Не каждая семья соответствует идеалу счастливой и любящей семьи. Для некоторых семейная динамика является откровенно нездоровой или даже опасной. Узнайте, как распознать токсичное поведение, избавиться от чувства вины, установить границы и держать дистанцию, чтобы сохранить собственное благополучие.
Все мои братья и сестры были контролирующими, никогда не ошибающимися, никогда не извиняющимися, лживыми людьми, говорит Аолео. В моем доме никогда не было физического насилия. Но это было [как] тысяча крошечных порезов".
Что такое токсичное поведение?
Токсичное поведение бывает разным, говорит Шэрон Мартин, лицензированный клинический социальный работник из Сан-Хосе, Калифорния. Она является автором книг "Рабочая книга CBT по перфекционизму" и "Рабочая книга по улучшению границ", которая скоро выйдет в свет.
Общие черты токсичных людей включают:
-
отсутствие заботы о ваших чувствах, потребностях или правах
-
Вести себя резко и критично
-
Обзывается
-
Нарушать ваши границы снова и снова
-
Отказывается идти на компромисс с вами по любому вопросу
-
Вести себя как вправе
-
Всегда нужно быть правым
-
Чувство, что правила к ним не относятся
-
Предъявляют к вам несправедливые требования
-
Не берут на себя ответственность за свои действия
-
Обвинять других в своих ошибках или недостатках
-
Редко говорят, что сожалеют о чем-то
-
Дикие перепады настроения и поведения, а также приступы ярости
-
Лгать и/или убеждать вас, чтобы добиться своего
-
Манипулируют вами, чтобы получить контроль или воспользоваться вами и другими, чтобы получить то, что они хотят
Токсичное поведение существует на континууме, говорит Мартин. По-настоящему токсичное поведение является частью модели плохого обращения или отсутствия уважения к другим. Это не единичные случаи.
Увы, токсичные люди редко меняют свое поведение или не хотят этого делать. Они могут не осознавать себя или отрицать, когда сталкиваются со своим плохим отношением к другим, говорит она.
Аолео говорит, что все члены его семьи боролись за контроль. В то время я тоже был помешан на контроле, - говорит он. Но я знал, что это так, и понимал, что должен измениться. Они этого не делали.
Чувство вины присутствовало всегда, даже когда дело касалось его дочери, говорит Аолео. Моя дочь была, и, наверное, до сих пор остается мастером метода "доброта - чувство вины - опасность". Однажды она сказала мне, что я должен быть добр к ней, потому что она - все, что у меня есть, чтобы позаботиться обо мне, когда я состарюсь. Я сказал ей, что пущу себе пулю в лоб, прежде чем позволю этому случиться. И я уверен, что все дело было в деньгах, которые я ей одолжил и больше никогда не получал".
Установите четкие границы
Может быть трудно определить и установить границы, если вы из семьи, где их не чтут и не уважают. Однако теперь вам предстоит решить, какое лечение вы примете. Мартин советует прямо заявить о своих потребностях и чувствах. Вы можете попросить члена семьи изменить свое поведение, например, сказать: "Пожалуйста, не ругайся на меня".
Обычно это не приносит успеха в работе с токсичными людьми, потому что они не мотивированы на изменение своего поведения, говорит она. Вместо этого граница помогает напомнить вам о необходимости защититься от их поведения. Например, вы можете положить трубку или заблокировать номер брата или сестры, если они продолжают ругаться на вас во время разговора.
Держать дистанцию
Один из способов эмоционального дистанцирования - ограничить количество личной информации, которой вы делитесь, говорит Мартин. Скажем, ваша сестра высмеивает вас и делает язвительные замечания после того, как вы рассказали ей о своей проблеме. Это ваш сигнал к тому, чтобы в будущем делиться с ней как можно меньше.
Кроме того, вы не обязаны отвечать на личные вопросы членов семьи. Можно сказать: "Я бы предпочел не говорить об этом". Тогда не стоит. Точно так же избегайте расспросов об их личной жизни. Обменивайтесь информацией только о ключевых семейных делах.
Старайтесь избегать споров любой ценой. Токсичные люди будут пытаться втянуть вас в спор, чтобы отвлечь от реальных проблем, говорит Мартин. Они часто будут переводить все на вас - обвинять вас в своем токсичном поведении и никогда не брать ответственность за свое поведение на себя.
Многие люди считают, что резкое ограничение или прекращение контактов с токсичным членом семьи - это единственный способ защитить себя, говорит Мартин. Вы не плохой человек и не неудачник, если это происходит".
Аолео поддерживал связь с одной из своих сестер, пока жил во Флориде, но и с ней он не чувствовал себя очень близким. Приняв решение переехать на Большой остров Гавайев, он разорвал отношения и с ней.
Теперь я единственный в моей семье, кто не живет в радиусе 50 миль от всех остальных членов семьи, - говорит он.
Другие полезные тактики
Другие шаги в вашем плане действий, которые помогут вам сделать твердый выбор, избавиться от чувства вины и жить дальше, могут включать в себя:
-
Не ожидайте, что кто-то будет идеальным, в том числе и вы сами.
-
Прекратите пытаться вести старые битвы. Обычно их невозможно разрешить.
-
Стойте на своем. Например, если ваша семья ждет, что вы придете на праздник, а вы хотите уйти, скажите "нет". Не оставляйте дверь приоткрытой с возможностью.
-
Отпустите свои желания относительно жизни членов семьи. Вы не можете заставить их передумать или изменить свои планы.
-
Когда вы решите изменить свое поведение, будьте готовы к сильной реакции со стороны членов семьи и даже друзей. Постарайтесь предсказать, какую реакцию вы можете получить - например, слезы, чувство вины, крики или даже угрозы, - и решите, как вы будете реагировать.
Как жить дальше
Найдите надежную поддержку, говорит Мартин. Ищите друзей и новых людей, с которыми можно поделиться, например, психотерапевта, группу 12 шагов или другой круг поддержки.
"Общение с членами семьи с токсичным поведением - это стресс и эмоциональная нагрузка, - говорит она. Обязательно позаботьтесь о себе физически и эмоционально".
Ваша физическая безопасность является ключевым фактором. "Если вы имеете дело с человеком, который причинил вред или угрожает причинить вред вам или другим людям, вам может понадобиться вызвать полицию, не оставаться с ним наедине или разработать план быстрого ухода, если это необходимо".
Для Аолео душевное спокойствие важнее поддержания связи с семьей. Я не злюсь на них, мне просто все равно, говорит он. Семья не имеет для меня большого значения. Они такие же люди, как и все остальные, но ты чувствуешь себя обязанным им без всякой причины. Я больше не чувствую себя обязанным".
Он нашел пространство и спокойствие в расслабленном сообществе в тропических лесах Гавайев. Моя работа научила меня бегать на пожары, а здравый смысл научил меня бежать от своей семьи, говорит он. Теперь я счастливый, почти всегда мокрый парень, живущий с семьей контролирующих, почти всегда мокрых шавок в моем раю на склоне вулкана посреди нашего самого большого океана. Идеально.
