Даже в зрелом возрасте смерть родителя является разрушительным событием. Эти стратегии помогут вам узнать о своем горе и справиться с ним.
Как справиться с потерей родителя
Шарон Ляо
Спустя несколько месяцев после смерти мамы Кары Зиззос она вернулась к своей обычной жизни. Она ходила на работу и общалась с друзьями. Но маленькие напоминания о ней спускали ее по спирали грусти. Я находила на рабочем столе открытку, которую она мне прислала, и начинала рыдать, говорит Зиззо, которая живет в Нью-Йорке. Зиззо, которой в то время было 32 года, была раздавлена. Самое тяжелое - это осознание того, что у Илла больше никогда не будет матери, говорит она.
Даже во взрослом возрасте смерть родителя является разрушительной. Вы часто теряете человека, который любил вас беззаветно и давал вам чувство безопасности и стабильности, - говорит Холли Шифф, психолог из Jewish Family Services of Greenwich в Коннектикуте. Если у вас были более сложные отношения, вы можете испытывать чувство гнева или сожаления.
Переживание утраты родителя носит индивидуальный характер. Не существует нормального пути или графика. Каждый справляется с этим по-своему. Но если предпринять шаги, чтобы понять свои эмоции и найти поддержку, процесс может стать немного легче. Начните с этих стратегий.
Знайте, что ваши эмоции будут меняться. Горе связано с печалью. Но, скорее всего, вы будете испытывать самые разные эмоции. Когда умер мой отец, я был в шоке, говорит Джейсон Филлипс, психотерапевт из Роли, штат Северная Каролина. В моей семье о смерти не говорили, поэтому через несколько дней все вернулось на круги своя". Недели спустя, когда Филлипс начал переваривать смерть отца, его захлестнули эмоции.
Вы можете пройти через эти стадии горя:
-
Отрицание. Вы можете чувствовать себя оцепеневшим или шокированным. Это способ вашего мозга справиться с ошеломляющей новостью.
-
Гнев. Когда вы смиритесь с потерей, ваши эмоции могут перерасти в гнев. Вы можете направить его на других людей, умершего родителя или высшие силы.
-
Торг. Вы можете чувствовать себя виноватым и думать, что если бы... и что если бы... Это отодвигает реальность вашей потери.
-
Депрессия. По мере того как утрата оседает в памяти, вы чувствуете грусть. Вы можете плакать, у вас могут быть проблемы со сном и едой.
-
Принятие. Вы приняли реальность. Хотя вы все еще расстроены, вы продолжаете жить дальше.
Чаще всего вы не проходите эти стадии по порядку, говорит Александра Эмери, доктор философии, психолог из Grit City Psychology в Сиэтле. Вы можете перескакивать с одной на другую или переживать несколько стадий одновременно.
Позвольте себе горевать. Единственное лекарство - это позволить себе испытывать эмоции, говорит Шифф. Отталкивание их может привести к незавершенному горю. Тогда вы застрянете. Вы можете не двигаться дальше от оцепенения или гнева. Шифф советует выделить определенное время для горевания. Когда это время пройдет, сделайте все возможное, чтобы продолжить свой день, говорит она.
Для Филлипса смерть отца стала уроком. Когда спустя десятилетия умерла его мать, он понял, что должен справиться со своим горем. Он ходил к психологу и вел дневник, чтобы проработать свои эмоции.
Получите необходимую поддержку. Опирайтесь на свою семью, друзей и близких. Вы также можете найти группу поддержки в период тяжелой утраты. Полезно поговорить с другими людьми, переживающими то же самое, говорит Шифф. Если вам комфортно, расскажите об этом своему начальнику и близким коллегам. Тогда они не будут ожидать, что вы появитесь в офисе в прежнем виде, говорит она.
Позаботьтесь о себе. В горе легко потерять себя. Но, по словам Филлипс, если вы сделаете свое здоровье приоритетным, это поможет вам лучше справиться с печалью и стрессом. Уделяйте время сну, правильно питайтесь и регулярно занимайтесь спортом. Также занимайтесь тем, что приносит вам радость. Я люблю заниматься спортом и путешествовать, - говорит он. Эти два занятия после смерти моей мамы очень помогли мне".
Просите о помощи и принимайте ее. Позвольте другим помочь вам, будь то помощь в подготовке к похоронам, доставка еды или помощь с детьми. Зиццо, потерявшая маму, отказалась от предложения своих друзей полететь через всю страну, чтобы побыть с ней. Я не хотела причинять им неудобства, говорит она. Но, оглядываясь назад, она понимает, что должна была позволить им помочь. Они хотели быть рядом со мной, говорит она.
Найдите способ вспомнить о своем родителе. Эмери советует делать то, что помогает вам чувствовать близость с вашим родителем. Вы можете готовить их любимый рецепт, писать им письма, отмечать их дни рождения. Эти действия могут помочь вам справиться с эмоциями. Каждый год в день рождения моей мамы мы с сестрой всегда собираемся вместе, чтобы отпраздновать его, говорит Зиццо. У нее также есть ежедневные напоминания. Я ношу мамины украшения, - говорит она. Она была художницей, и у меня по всей квартире развешаны ее работы".
Приготовьтесь к тому, что эмоции могут вернуться. В течение первых 6 месяцев после потери вы чувствуете наибольшее горе. Это нормально, что в течение первого года вам будет тяжело, говорит Шифф. После этого вы часто принимаете смерть родителей и живете дальше. Но горе может всплывать, особенно в праздники и дни рождения.
Подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Специалист по психическому здоровью, например, терапевт или психолог, может помочь вам справиться со своими эмоциями. Вы можете обратиться к нему в любой момент. Но важно поговорить с ним, если ваше горе не проходит со временем или если оно мешает вам в повседневной жизни. Например, вы не можете справляться с работой или семьей. Специалист по психическому здоровью может дать вам инструменты, которые помогут справиться с горем.
