Теория Кэннона-Барда - это теория, которая впервые предложила реакцию борьбы или бегства. Узнайте больше о ней и о том, как она может повлиять на ваше здоровье.
Теория Кэннона-Барда утверждает, что нижняя часть мозга, называемая также таламусом, контролирует переживание эмоций. В то же время высшая часть мозга, называемая корой, контролирует выражение эмоций. Считается, что эти две части мозга реагируют одновременно. Эта теория была предложена в 1920-х и начале 1930-х годов Уолтером Б. Кэнноном и Филипом Бардом. Ее также называют реакцией борьбы или бегства.
Влияние реакции "бой или бегство" на здоровье
Стресс зарождается в вашем мозге, и ваши органы чувств сообщают ему о потенциальных опасностях. Например, вы можете увидеть приближающуюся к вам машину или услышать внезапный громкий звук. Теория Кэннона-Барда предполагает, что ваша миндалина обрабатывает увиденное и услышанное, передавая информацию о возможной опасности в гипоталамус.
Ваша миндалина обрабатывает эмоции. Когда она сообщает о потенциальной опасности, в мозгу возникает стрессовая реакция - остаться и бороться с опасностью или убежать.
Как только миндалина подает сигнал бедствия, гипоталамус активизирует симпатическую нервную систему, посылая сигналы надпочечникам. Адреналин начинает циркулировать по вашим венам, быстро приводя к:
-
ускоренное сердцебиение
-
Более высокая частота пульса
-
Повышенное кровяное давление
-
Учащенное дыхание
-
Обострение чувств
-
Бдительность
Каждая из этих физиологических реакций происходит так быстро, что вначале вы не осознаете этого. Вместо этого вы действуете инстинктивно. Сотни лет назад наши инстинкты обеспечивали нам безопасность. Сегодня мы сталкиваемся с меньшим количеством реальных опасностей, но наша реакция борьбы или бегства все еще может быть вызвана чем-то.
Примеры теории Кэннона-Барда
Реакция борьбы или бегства адаптируется по мере изменения окружающей среды. Сотни лет назад вы могли испугаться диких животных, которые угрожали вам нападением. Вместо того чтобы тратить время на логический выбор, основанный на вашем сценарии, ваш мозг решал, бежать вам или остаться и сражаться.
В современном мире реакция борьбы или бегства может возникать в менее опасных ситуациях. Например, ваш начальник на работе просит вас зайти к нему в кабинет. Вы сразу же думаете, что что-то не так, и это заставляет ваши железы выделять адреналин. Вы начинаете защищаться и можете почувствовать необходимость войти в офис с поднятой защитой, готовым к бою.
Кроме того, прошлые травмы или посттравматическое стрессовое расстройство могут вызвать реакцию борьбы или бегства. Ваши воспоминания часто основаны на ваших чувствах. Вы помните, что видели, чувствовали и слышали в определенное время. Если вы видите или слышите что-то, что напоминает вам о травмирующем опыте, ваш мозг может запустить реакцию борьбы или бегства.
Это происходит в попытке самосохранения, чтобы защитить вас от повторной травмы. К счастью, повторная травма, скорее всего, не произойдет. Поэтому вам нужно сосредоточиться на том, чтобы успокоить себя, чтобы стресс не продолжал влиять на ваш день.
Советы по управлению ситуацией "бой или полет
Техники релаксации. При создании теории борьбы или бегства были высказаны опасения по поводу количества времени, которое организм проводит в состоянии стресса. Теория Кэннона-Барда гласит, что если вы обнаружите, что испытываете симптомы борьбы или бегства, уделите минуту времени, чтобы успокоиться.
Тренируйте свой мозг. Со временем вы можете приучить свой мозг реагировать с меньшей готовностью, если вокруг нет никакой опасности.
Когда борьба или бегство становится проблемой
Психический стресс. Бой или бегство - это прекрасно, потому что это врожденный механизм выживания. Однако если вы постоянно сталкиваетесь с угрозами, которые вызывают у вас стресс, это может привести к ухудшению здоровья. Стресс может стать хроническим, если им не управлять должным образом.
Проблемы с нервной системой. Когда ваш организм направляет свою энергию на реагирование на угрозы, ваша нервная система получает удар. Это может оставить вас неуравновешенным и привести к хроническим проблемам со здоровьем.
Если вы обратите внимание на свою подсознательную реакцию на угрожающие ситуации, вы сможете многому научиться. Если уровень стресса остается слишком высоким, это признак того, что ваша симпатическая и парасимпатическая системы не работают вместе. Вы можете обратиться за помощью к профессиональному специалисту по психическому здоровью, чтобы научиться лучше справляться со стрессом.
