Когнитивная терапия на основе осознанности - это метод лечения депрессии. Узнайте больше о том, что это такое и как она может повлиять на ваше психическое здоровье.
Понимание когнитивной терапии на основе осознанности
Когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT) - это терапевтический подход, разработанный для того, чтобы помочь людям справиться с симптомами депрессии. Он сочетает в себе практику медитации и клиническое применение. Цель когнитивной терапии на основе осознанности - разорвать цикл депрессии, который повторяется.
Общие сведения о когнитивной терапии на основе осознанности. MBCT - это относительно новый подход к терапии, разработанный Зинделом Сигалом, Марком Уильямсом и Джоном Тисдейлом. Их работа основана на более ранних работах Тисдейла, Джона Кабат-Зинна и Филлипа Барнарда:
-
Джон Кабат-Зинн основал программу снижения стресса на основе осознанности в 1970-х годах. Он включил буддийские принципы в свою работу с медициной и наукой.?
-
Примерно в то же время Марша Линехан разработала диалектическую поведенческую терапию с учетом духовного влияния?
-
Стивен Хейс, Келли Уилсон и Кирк Стросал в 1980-х годах также включили духовные принципы в свою модель под названием "Терапия принятия и приверженности".
Первое клиническое исследование когнитивной терапии на основе осознанности было опубликовано в 2000 году. Она была разработана как восьминедельная программа, призванная помочь людям справиться с проблемами здоровья, которые отнимают у вас душевные и физические силы.
Модель интерактивных когнитивных подсистем (ICS). Основой когнитивной терапии, основанной на осознанности, является ICS. В основе этой модели лежит убеждение, что ваш разум имеет различные режимы, в которых он работает для получения и обработки информации. Ваше психическое здоровье зависит от вашей способности переключаться между этими двумя режимами в зависимости от ситуации:
-
Режим бытия. Никаких действий не требуется?
-
Режим действия. Информация, которую обрабатывает ваш мозг, требует ответа.
Когнитивная терапия на основе осознанности делает акцент на режиме бытия. Когда вы будете в гармонии с этим образом мышления, вы сможете добиться стойких изменений в своих эмоциях, особенно в случае депрессии.
Цель когнитивной терапии на основе осознанности. Практика MBCT поможет вам распознать ранние признаки депрессии. Если вы осознаете свои эмоции и обладаете надлежащими навыками преодоления, вы сможете предотвратить рецидив негативных мыслей.
Влияние когнитивной терапии на основе осознанности на ваше здоровье
Ваши мысли могут сильно влиять на то, как вы действуете и чувствуете. Когда у вас есть инструменты для управления своими мыслями, вы можете уменьшить количество негативных мыслей, которые овладевают вами и влияют на вашу жизнь.
Устранение дилеммы. Одной из основных проблем, влияющих на депрессию, является неспособность решать проблемы. Если вы не видите решения проблемы, которая вас беспокоит, начинаются негативные разговоры о себе. Это приводит к нисходящей спирали депрессии, из которой трудно выбраться. MBCT поможет вам научиться не пытаться избавиться от проблемы, а принять ее.
Принятие своих мыслей. Осознанность означает, что вы даете своим мыслям свободу, не отталкивая их. Когда вы способны справиться с негативной мыслью, не позволяя ей эмоционально воздействовать на вас, у вас улучшается когнитивная функция. MBCT дает вам инструменты для того, чтобы позволить мыслям пройти через ваш разум и двигаться дальше.
Плюсы когнитивной терапии на основе осознанности
Клинически доказано. Исследования показывают, что когнитивная терапия на основе осознанности успешно лечит депрессию, уменьшая ее симптомы. Хотя она не может полностью вылечить депрессию, MBCT - это отличный инструмент, который может дополнить медикаментозное лечение.
Если вы привержены практике MBCT, вы можете даже снизить дозу лекарств от депрессии или полностью прекратить их прием. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем прекращать прием назначенных им лекарств.
Профессионально признана. И Фонд психического здоровья, и Национальный институт клинического мастерства (NICE) рекомендуют когнитивную терапию на основе осознанности, если у вас было не менее трех-четырех циклов депрессии, которые носят постоянный характер.
Предотвращает рецидивы. Когнитивная терапия на основе осознанности снижает вероятность рецидива на 50%. MBCT так же эффективна, как и поддерживающие дозы антидепрессантов, в предотвращении рецидива депрессии.
Минусы когнитивной терапии на основе осознанности
Долгосрочные результаты. Поскольку MBCT является относительно новым видом терапии, ее долгосрочные преимущества и недостатки еще не изучены. Кроме того, существует еще меньше данных о том, что она эффективна для лечения таких состояний, как:
-
биполярное расстройство
-
Расстройства пищевого поведения
-
Психоз?
-
Тревога
Пробелы в исследованиях. Некоторые исследования, проведенные для анализа когнитивной терапии на основе осознанности, имеют недостатки в методологии, такие как:
-
малые размеры выборки
-
Отсутствие контрольных групп?
-
Отсутствие рандомизации
Каждый из этих факторов влияет на то, как оцениваются результаты, оставляя возможности для улучшения.
