Узнайте, что такое терапия принятия и приверженности и как она может принести пользу вашему психическому здоровью.
Ее цель - помочь вам двигаться вперед через сложные эмоции, чтобы вы могли направить свою энергию на исцеление, а не зацикливаться на негативе. С помощью лицензированного специалиста вы подберете коллекцию механизмов преодоления, специально разработанных для вашей ситуации, которые вы сможете использовать на протяжении всей своей жизни, чтобы справиться со сложными переживаниями.
Как работает АСТ-терапия?
ACT-терапия работает, концентрируясь на принятии жизненного опыта таким, каким он приходит, не оценивая и не пытаясь его изменить. Этот навык вырабатывается с помощью упражнений на внимательность, которые помогут вам выстроить новые, более сострадательные отношения с трудными переживаниями. Это поможет вам освободиться от навязчивого негативного мышления и обрести душевный покой и исцеление.
Принятие. Начните с принятия эмоций и чувств, которые могут казаться вам неподконтрольными, и мысленно примите этот опыт.
Направление. Примите на вооружение позитивный подход, который поможет вам двигаться вперед, не поддаваясь искушению вспоминать прошлое.
Действовать. Возьмите на себя ответственность и примите сознательное решение придерживаться выбранного вами позитивного направления. Сохраняйте стойкость, что бы ни подкидывала вам жизнь.
Структура сеанса АСТ-терапии
Когда вы идете на сеанс АСТ-терапии, вы можете ожидать, что пройдете через следующие этапы.
Установление взаимопонимания. Во время первых нескольких сеансов вы посидите с терапевтом и поговорите о некоторых проблемах или трудностях, с которыми вы сталкиваетесь. Вы обсудите свое психическое здоровье и поговорите о том, что вы пробовали в прошлом, что могло сработать или не сработать.
Более глубокое осознание. Ваш терапевт поможет вам определить области, о которых вы, возможно, думаете негативно или не решаетесь обсуждать с другими. Он поможет вам проработать болезненные воспоминания и примириться с тем, что вы не можете изменить.
Основные ценности. Во время сессий АСТ вам также будет предложено исследовать свои основные ценности и определить, что для вас важно. Как вы хотите себя идентифицировать? Как вы хотите, чтобы выглядела ваша жизнь?
Действия. После того, как вы определите свои повторяющиеся мыслительные паттерны и то, что вы хотели бы сделать приоритетным, ваш терапевт поможет вам начать что-то менять. Акцент на этой фазе - принять то, что вы не можете изменить, и сосредоточиться на изменении того, что находится под вашим контролем.
Приверженность. После того, как вы испытали на себе действие ACT, ваш терапевт поможет вам найти способы включить его в свою повседневную жизнь. Цель состоит в том, чтобы составить хорошо продуманный план, чтобы вы могли продолжать то, чему научились, в долгосрочной перспективе.
Mindfulness и ACT-терапия
Осознанность играет важную роль в ACT-терапии.
Осознанность предлагает вам способ закрепить себя в настоящем, обращая внимание на свои чувства, физические ощущения и внешнее окружение. Упражнения на внимательность и техники внимательности могут помочь поддержать вашу практику ACT-терапии, развивая безоценочное принятие своих мыслей и чувств. Вместо того чтобы пытаться что-то изменить, вспоминать прошлое или представлять себе будущее, вы остаетесь в настоящем моменте.
Красота внимательности заключается в том, что ее можно практиковать в любое время и в любом месте. Вы можете быть на работе, дома или даже общаться с друзьями и семьей. Все, что вам нужно сделать, это вернуть свое внимание в настоящий момент, заземляясь на дыхании и обращая внимание на звуки, запахи и действия, происходящие вокруг вас.
Хотя это может показаться незначительным изменением, польза от практики осознанности невероятна. Многие люди отмечают, что практика осознанности принесла им мир, цель и новое ощущение счастья.
В чем может помочь терапия АСТ?
Терапия АСТ может помочь при различных психических расстройствах, включая:
-
регулирование стресса
-
Рабочий стресс
-
Тревога
-
Депрессия
-
Злоупотребление психоактивными веществами
-
Фобии (иррациональные страхи)
Эффективна ли терапия АСТ?
Первые исследования, проверяющие эффективность ACT, многообещающи, включая рандомизированные испытания терапии в качестве дополнения к стандартной психосоциальной терапии или в качестве самостоятельного лечения по сравнению с другими методами лечения?
Необходимы дополнительные исследования для сравнения ACT с различными эмпирически подкрепленными подходами, такими как фасилитация 12 шагов и традиционная профилактика рецидивов. Также необходимы исследования, чтобы выяснить, как именно АКТ помогает или как он работает, например, исследования, изучающие механизмы изменения поведения.
В настоящее время данные о применении АКТ в лечении расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, обнадеживающие, но ограниченные.
Как найти психотерапевта АСТ
Терапевты ACT могут быть социальными работниками, психологами, психиатрами или другими специалистами в области психического здоровья. Независимо от того, какого терапевта вы выберете для работы, убедитесь, что он соответствует следующим критериям:
-
высшее образование в области психического здоровья
-
Лицензия на практику в штате, где вы живете
-
Дополнительный опыт и обучение по программе ACT
