Узнайте, что такое повышенная бдительность, как она может повлиять на ваше здоровье и как с ней можно справиться.
Хотя гипервозбудимость не является диагнозом, это симптом, который может проявляться как часть целого ряда других психических заболеваний. Гипервозбудимость связана с тревогой. Когда вы чувствуете себя особенно настороженным, нервным или обеспокоенным ситуацией или событием, вы можете испытывать повышенный уровень осознанности или возбуждения.
Причины повышенной возбудимости
Гипервозбудимость - повышенное состояние, когда вы постоянно оцениваете потенциальные угрозы вокруг себя, - часто является результатом травмы. Люди, которые участвовали в боевых действиях, пережили жестокое обращение или страдают посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), могут проявлять повышенную бдительность.
ПТСР может быть вызвано самыми разными событиями. Некоторые из этих травмирующих событий включают:
-
Переживание опасного события
-
Переживание серьезной или пугающей травмы
-
Видеть, как другой человек серьезно пострадал или умер
-
Чувство ужаса или крайнего страха
-
Переживание травмы любого рода и отсутствие поддержки после нее
-
Пережить несколько потерь или травм подряд?
Иногда повышенная возбудимость является симптомом психического расстройства, в том числе тревоги или шизофрении. Когда вы находитесь в состоянии, включающем симптомы страха, избегания или экстремальной стрессовой реакции, вы можете испытывать иррациональный или преувеличенный страх перед ситуацией или событием. Этот страх может привести к тому, что ваша нервная система будет чрезмерно осознавать или сканировать угрозы для вашей безопасности?
Симптомы повышенной возбудимости
Повышенная возбудимость - это симптом психологического или психического состояния, но она может иметь и физические симптомы. Эти изменения могут вызвать настоящий дискомфорт и нарушить вашу жизнь.
Исследования показали, что к наиболее распространенным симптомам повышенной возбудимости относятся:
-
фиксация на потенциальных угрозах (опасные люди, животные или ситуации)
-
повышенный пугающий рефлекс (вероятность подпрыгнуть или вздрогнуть от неожиданного звука)
-
Расширенные зрачки
-
Повышенная частота сердечных сокращений
-
Повышенное кровяное давление
-
Поведенческое (навязчивое) избегание определенных ситуаций
-
Переоценка угроз или опасностей?
Дети, пережившие травмирующие события, такие как жестокое обращение с детьми, отсутствие заботы, стихийные бедствия или войны, тоже могут проявлять признаки повышенной бдительности. Их развивающийся мозг все еще учится оценивать ситуации и формировать соответствующие отношения. Тяжелая травма может нарушить этот процесс.
Последствия повышенной бдительности
Повышенная возбудимость может серьезно повлиять на ваше поведение и качество жизни. Вам может быть трудно заснуть или расслабиться, что может еще больше усилить чувство тревоги. Вы можете чувствовать себя "на взводе" или испытывать вспышки гнева.
Если у вас есть чувство повышенной бдительности, вы можете изменить свое поведение из-за того, как вы себя чувствуете. Вам может быть трудно сосредоточиться или разговаривать с другими людьми, и вы захотите держаться подальше от больших и шумных мероприятий.
Повышенная бдительность может также вызвать у вас чувство подозрительности к людям в вашей жизни. Она может даже доходить до состояния паранойи. Гипервозбудимость может привести вас к катастрофизации или убеждению, что вот-вот произойдет самое худшее из возможного.
Управление гипервозбудимостью
Это повышенное чувство восприятия, вызванное страхом или тревогой, может стать причиной напряженных отношений и повлиять на вашу способность ходить на работу или в школу. Но есть способы справиться с этим симптомом.
Одним из основных методов лечения людей с гиперрусальным состоянием, которое может включать повышенную бдительность при ПТСР, является терапия.
ПТСР влияет на каждого человека по-разному, поэтому если одним людям терапия помогает справиться с гипервозбудимостью, то другим лучше всего помогает медикаментозное лечение или сочетание медикаментов и терапии. Специалист по психическому здоровью поможет вам решить, какие методы лечения или ресурсы могут оказаться наиболее полезными.
Есть несколько способов справиться с сильной тревогой или чувством повышенной бдительности в данный момент и в повседневной жизни. Эксперты рекомендуют:
-
Сделать перерыв, попробовать йогу или легкую растяжку, послушать бодрящую музыку или помедитировать.
-
Делайте глубокие вдохи, медленно вдыхая, задерживаясь на мгновение, а затем выдыхая.
-
Считайте до 10 (или 20) очень медленно, делая при этом глубокие вдохи.
-
Движение с физической нагрузкой помогает вашему физическому и психическому здоровью.
-
Поговорите с кем-нибудь, пусть надежный друг или член семьи узнает о вашем самочувствии.
Если вы боретесь с повышенной возбудимостью или другими симптомами психического здоровья, с которыми вам трудно справиться, лучше всего обратиться к специалисту по психическому здоровью. Эти высококвалифицированные специалисты обладают богатым опытом и могут помочь вам справиться с уникальными проблемами вашей ситуации.
