Узнайте о том, как использование техники осознанности может улучшить ваше психическое здоровье и уменьшить тревожность.
Преимущества внимательности
Осознание преимуществ медитации, основанной на осознанности, появилось очень давно. Буддийская идея сати использовалась на протяжении сотен лет, чтобы помочь последователям достичь состояния покоя. Это одно из основных учений буддизма.
Сегодня внимательность обращается к еще более широкой аудитории. В западной психологии многие врачи и психиатры отмечают, насколько эффективным может быть лечение тревоги, депрессии и других психических расстройств.
Есть несколько простых, но эффективных практик, которые, как было научно доказано, помогают уменьшить признаки тревоги.
Способы снижения тревожности с помощью осознанности
Опять же, практика осознанности - древняя. Когда вы только начинаете, помните, что это делается легко. Для начала включите в свою повседневную жизнь следующие простые упражнения.
Замедлитесь. Жизнь занята, но очень важно попытаться замедлить ее. Найдите время, чтобы ощутить мир вокруг вас. Превратите простые чувственные ощущения, такие как вкус, прикосновение, запах или чувство, в событие. Например, если вы едите свою любимую еду, замедлите темп, чтобы по-настоящему насладиться ее вкусом и текстурой?
Помните о настоящем моменте. Постарайтесь привнести открытость в свое восприятие мира. Замечайте, что происходит вокруг вас, и старайтесь принимать то, что приходит к вам. Целенаправленно замечайте радость в простых удовольствиях дня.?
Самопринятие. Замечайте и пресекайте любые негативные высказывания в свой адрес. Повышайте свою осведомленность о любых резких или необоснованных высказываниях, которые вы говорите себе. Обращайтесь к себе так же, как вы бы обращались к близкому человеку.?
Обратите внимание на свое дыхание. Когда вы заметите, что у вас возникают негативные мысли о себе, не забывайте дышать. Сядьте и просто вдохните и выдохните. Обратите внимание на то, как воздух движется сквозь вас. Это поможет вам успокоиться даже через минуту или две.
Постепенно внедряя практику осознанности в свою жизнь, вы можете обратить внимание на некоторые из лучших направлений. Но если вы хотите добавить в свою жизнь более конкретные упражнения, вы можете начать со следующих идей.
Медитация всего тела. Это также можно назвать медитацией сканирования тела. Начните с того, что лягте на кровать или на пол. Пусть ваши руки и кисти расслабятся рядом с телом. Закройте глаза и начните дышать. Медленно обращайте внимание на каждую часть тела, начиная с макушки или ступней. Обратите внимание на то, что чувствует ваше тело и возникают ли какие-либо особые эмоции.
Сидячая медитация. Начните в сидячем положении. Держите спину прямо. Вдохните и выдохните. Пусть ваш ум сосредоточится на потоке воздуха. Если вы заметите какие-либо мысли или ощущения в теле, постарайтесь не отвлекаться. Отметьте, что они возникают, но верните внимание к дыханию.
Медитация во время ходьбы. Найдите тихое место для прогулки. Двигайтесь просто и медленно. Обратите внимание на то, что чувствует ваше тело во время ходьбы. Обратите внимание на различные ощущения в окружающей среде. Продолжайте идти и позвольте всему этому двигаться через вас.
Ограничения ментальности в снижении тревожности
Эффективность mindfulness широко изучена. Однако, по сравнению с другими методами лечения, мы еще многого не знаем. Хотя внимательность может быть чрезвычайно полезной для лечения тревоги, она не может быть эффективной заменой другим методам лечения?
Если вы уже ходите на терапию, участвуете в когнитивно-поведенческой терапии или принимаете лекарства от тревоги, то внимательность станет отличным дополнением к этим методам лечения. Поговорите со своим врачом, прежде чем делать что-то неожиданное или радикальное в вашем плане лечения.?
Продолжайте тренироваться
Простая, эффективная и проверенная временем практика внимательности может стать отличным способом избавиться от тревоги. Вы можете заниматься им несколько минут, несколько часов или попытаться привнести его принципы в каждый момент вашего дня.
Наука показывает, что выполнение этих упражнений наряду с другими методами лечения тревоги поможет вашему психическому здоровью в целом. Вначале может быть трудно почувствовать, что вы видите результаты от применения этих техник. Не останавливайтесь на достигнутом. Со временем вам будет все более комфортно и полезно.
