Черно-белое мышление - это когда человек мыслит крайностями. Узнайте больше о том, что это такое, каковы его причины и что можно с ним сделать.
Черно-белое мышление не позволяет вам найти золотую середину, а в таких крайностях трудно удержаться в жизни. Став менее ригидными в своем мышлении, мы можем перестать использовать утверждения "все или ничего", чтобы впасть в депрессию, не проверяя, верны ли они. Использование этой "когнитивной" техники поможет вам заметить, что вы делаете, и побороть свои ложные впечатления.
Что вызывает черно-белое мышление?
Хотя черно-белое мышление - это нормальное явление, которое иногда встречается в жизни, оно может быть признаком чего-то более серьезного, если становится постоянным. Мышление "все или ничего" обычно ассоциируется с такими состояниями:
Нарциссизм. Нарциссизм - это преувеличенный, чрезмерный интерес к самому себе. Черно-белое мышление может быть симптомом этого расстройства личности. Людям, страдающим этим расстройством, часто трудно получить помощь, потому что они быстро отвергают врачей и терапевтов.
Тревога и депрессия. При тревоге и депрессии людям свойственно мыслить абсолютными категориями. Более сильные эмоции могут привести к ухудшению черно-белого мышления.
Пограничное расстройство личности.Пограничное расстройство личности - это психическое заболевание, при котором люди испытывают сильные чувства гнева, тревоги и депрессии. У них часто наблюдаются симптомы плохого контроля импульсов и часто проявляется черно-белое мышление.
Обсессивно-компульсивное расстройство. Людям с обсессивно-компульсивным расстройством свойственно мыслить абсолютными категориями, потому что это дает им чувство контроля и комфорта. Это может привести к ригидности, что затрудняет изменения.
Влияние черно-белого мышления
Черно-белое мышление может иметь совершенно разные последствия для вашего психического здоровья в зависимости от его причины.
Отношения. Если вы подходите к обычным конфликтам в отношениях с крайним, черно-белым мышлением, вы часто делаете неправильные выводы о других людях и упускаете возможность обсудить ситуацию и найти компромисс. Примеры могут быть следующими:
-
Внезапный перевод людей из категории хороших людей в категорию плохих
-
Уход с работы или увольнение людей
-
Разрыв отношений
-
Избегание реального решения проблем
Обучение. Во многих курсах успеваемость оценивается просто: зачет или незачет. Это может привести учащихся к мысли, что они либо хорошо, либо плохо учатся, без возможности найти золотую середину. Принятие установки на рост может помочь учащимся осознать ценность пошагового прогресса по мере приближения к цели освоения предмета.
Карьера. Иногда черно-белое мышление может привести к тому, что вы станете слишком жестким. Такой тип мышления может стать проблемой в рабочей среде, где много сотрудничества и обмена различными идеями.
Диета. Если вы думаете о том, что вы едите, в крайностях, это может сильно ограничить ваш рацион и затруднить попытки попробовать что-то новое. Такой тип мышления также может привести к тому, что вы будете воспринимать свою внешность и тело только как хорошее или плохое, что может нанести вред вашему психическому здоровью.
Измените свой взгляд на психическое здоровье
Если вы хотите меньше думать в черно-белых тонах, попробуйте воспользоваться этими советами:
Измените свое мышление. Если вы поймали себя на том, что впадаете в крайности, попробуйте бросить себе вызов. Подумайте, почему вы думаете так, как думаете, и нет ли другой точки зрения, которую вы, возможно, не рассматривали.
Следите за своими словами. Такие черно-белые слова, как "всегда" и "никогда", являются сигналом, на который следует обратить внимание. Если вы слышите, что говорите подобные слова, напомните себе, что их нужно заменить другими словами, такими как "возможно" и "иногда".
Принятие. Если в жизни и есть какая-то константа, так это перемены. Постарайтесь смириться с тем, что вы не знаете всего. Это нормально - попросить больше времени, чтобы подумать о чем-то или сказать: "Я не знаю".
Когнитивно-поведенческая терапия. Многие психологи рекомендуют так называемую когнитивно-поведенческую терапию, которая может помочь вам преодолеть нежелательные модели мышления.
Когнитивно-поведенческая терапия работает, помогая вам:
-
Научиться распознавать искажения в своем мышлении, которые создают проблемы и противостоят вашим привычкам.
-
Лучше понимать поведение и мотивацию других людей.
-
Использовать навыки решения проблем для преодоления сложных ситуаций.
-
Обрести большее чувство уверенности в своих силах.
-
Перейдите от экстремального мышления к более гибкому и адаптируемому мышлению. ?
С помощью правильных стратегий и профессиональной помощи вы можете научиться заменять экстремальное мышление более здоровыми и полезными подходами.?
