Токсический стыд возникает, когда мы интернализируем негативные комментарии о себе. Узнайте больше о причинах, симптомах токсического стыда и многом другом.
В чем разница между стыдом и чувством вины?
Эти две эмоции часто путают друг с другом. Вы чувствуете вину, когда знаете, что сделали что-то неправильно. Это может быть полезной эмоцией при поддержании отношений. Чувство вины может удержать вас на верном пути, когда вы отклонились от своих моральных норм.
Но вы чувствуете стыд, когда считаете, что вы недостаточно хороши, обычно потому, что родители или сверстники постоянно говорят вам об этом. Ваша уверенность в себе страдает из-за этой глубоко укоренившейся эмоции, которая влияет на то, как вы себя воспринимаете?
Чувство вины говорит вам: "То, что вы сделали, было неправильно". Стыд говорит вам: "Поскольку вы сделали это, вы плохой человек".
Как стыд становится токсичным?
Вероятно, вы испытывали и будете испытывать чувство стыда в разные периоды своей жизни. Стыд может длиться несколько часов или даже несколько дней.
Токсичный стыд, однако, возникает из-за того, что вам постоянно говорят, что вы недостаточно хороши. Это приводит к негативным высказываниям о себе, которые остаются с вами.
Токсичный стыд может начаться с того, как в детстве вам давали оценку за определенные поступки, обычно родители. Например, если вы намочили постель, ваш родитель мог отреагировать одним из двух способов:?
-
Они успокоили вас, что все в порядке, и убрались, не поднимая шума.
-
Они набросились на вас и сказали что-то вроде: "Почему ты всегда так делаешь? Что с тобой не так?"
Вторая реакция, вероятно, заставила бы вас поверить, что с вами что-то не так. Ваше чувство стыда может превратиться в токсичный стыд, если вторая сцена будет повторяться. Другими повторяющимися фразами, которые могут вызвать токсичный стыд, в зависимости от инцидента, являются:
-
Почему ты так поступаешь? Вы ошибаетесь.
-
О чем ты думала?
-
Тебе никогда не стать таким же хорошим, как они.
Если вам говорят такие вещи достаточно часто, вы можете начать говорить себе, например, что я недостоин любви. А сохранение чувства недостойности может нанести большой вред вашему психическому и физическому здоровью.
Опасности токсичного стыда
Стыд стоит за этими двумя распространенными симптомами:
-
Отчуждение. Когда вы чувствуете стыд, вам хочется свернуться клубочком и исчезнуть. Стыд заставляет нас чувствовать, что мы недостаточно хороши, и все, что мы хотим сделать, - это спрятаться.
-
Гнев. Поскольку вы чувствуете эмоциональную боль, вы злитесь, пытаясь направить свою боль на себя.
Токсичный стыд также связан со злоупотреблением психоактивными веществами, расстройствами пищевого поведения и членовредительством.
Эти нездоровые механизмы преодоления могут служить бегством от эмоциональной боли или неспособности посмотреть себе в лицо. ?
Вы также можете стать перфекционистом или иметь нереалистичные ожидания в попытке избежать повторного позора.
Как избавиться от токсичного стыда
Можно преодолеть токсичный стыд и изменить образ мыслей. Ключевую роль в этом процессе играет самосострадание. Вам также необходимы самоанализ, внимательность и терпение. Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы преодолеть токсичный стыд.
Посмотрите в лицо корню своего стыда. Важно понять и изучить свои чувства. Найдите причину своего стыда, чтобы двигаться дальше.
Осознайте, как вы разговариваете с собой. Старайтесь наблюдать за своими мыслями, но не реагировать на них.
Проявите сострадание к себе. У каждого человека есть недостатки и он совершает ошибки. Даже если кажется, что ваши ошибки были огромными, примите, что вы всего лишь человек. Извлекайте уроки из прошлого, но не застревайте в нем.
Практикуйте внимательность. Осознанность и медитация могут творить чудеса, когда вы учитесь наблюдать за своими мыслями. Чувство стыда заставляет вас реагировать, поэтому может быть очень полезно просто замечать свои мысли и задавать им вопросы.
Распознавайте, когда вы чувствуете стыд. Mindfulness может помочь предупредить вас о том, когда вы чувствуете стыд. Если это так, скажите об этом другу или партнеру. Стыд процветает в темных местах, поэтому посветите на него светом и увидите, как его сила исчезает.
Ищите поддержки. Сеть поддержки может дать вам возможность выговориться, когда это необходимо, и укрепить чувство принадлежности.
