Чрезмерное чувство вины может открыть дверь для множества проблем. Оно может привести к тревоге, депрессии, проблемам с физическим здоровьем и многим другим.
Чувство вины трудно определить, но мы все его испытываем. Вы можете чувствовать себя виноватым за какую-то мысль или поступок. Вы также можете чувствовать вину за то, что ваши мысли и действия не совпадают с вашей культурой, вашей семьей или вашими убеждениями. Хотя ваши ассоциации с чувством вины могут быть негативными, у него есть и положительная функция.
Зачастую чувство вины призвано помочь вам принять правильное с моральной точки зрения решение. Если ваши поступки вызывают негативные последствия или эмоции, чувство вины впоследствии подскажет вам, что это был неправильный поступок, и, совершив его снова, вы будете чувствовать себя виноватым. Вы часто будете видеть чувство вины и стыда в одном и том же разговоре, потому что они помогают вам принимать моральные решения.
Однако чрезмерное чувство вины - это когда чувство вины становится кислым. Оно может привести к тревожным навязчивым идеям, депрессии и физическим симптомам, если с ним не бороться. Хотя в большинстве случаев чувство вины является внутренним, оно часто обусловлено внешними факторами, а значит, при наличии правильных привычек его можно изжить. Чтобы избавиться от чрезмерного чувства вины, вы должны знать его признаки.
Чувство вины переплетается с другими расстройствами, и разделить их бывает непросто. Понимание роли чувства вины в таких расстройствах, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и депрессия, а также его физических симптомов поможет вам заметить его признаки и научиться преодолевать чрезмерное чувство вины.
Признаки чувства вины
Связь чувства вины с ОКР, тревогой и депрессией часто сопровождается целым рядом симптомов. Некоторые из физических симптомов вины - это проблемы со сном, желудком и пищеварением, а также мышечное напряжение?
Социальные и эмоциональные симптомы вины часто скрываются в ваших повседневных действиях. Вы можете найти оправдание определенным мыслям, но причиной этого вполне может быть чувство вины. Некоторые симптомы чувства вины включают:
-
чувствительность к последствиям каждого действия
-
Подавленность от возможного принятия неправильного решения
-
Низкая самооценка
-
Ставить других выше себя, пока это не станет пагубным
-
Избегание полного спектра эмоций
Чувство вины и ОКР
Связь чувства вины с другими расстройствами двусторонняя. Оно может либо вызвать расстройство, либо увековечить его. ОКР и депрессия - две значительные связи с чувством вины. ОКР - это повторяющиеся мысли (обсессии) и действия (компульсии), которые невозможно контролировать. Чувство вины может выступать в качестве предшественника или пособника ОКР.
Если вы чувствуете вину за какую-то мысль или действие, она может надолго закрепиться в вашем сознании. Это чувство вины может вызвать навязчивую идею, касающуюся совершенного вами действия или мысли, которая пришла вам в голову. Тогда, чтобы загладить свою вину, вы начинаете исправлять ситуацию. Однако постоянная сосредоточенность на чувстве вины и стремление исправить ситуацию могут никогда не закончиться.
Альтернатива - уже укоренившаяся обсессивно-компульсивная тенденция. Например, если вы зациклены на чистоте в доме и моете посуду каждый вечер, вас может мучить чувство вины, если вы забыли помыть посуду. Такое чувство вины возникает потому, что вы нарушили кодекс, диктующий ваши убеждения.
Чувство вины и депрессия
Как и в случае с чувством вины и ОКР, чувство вины и депрессия питают друг друга. Чувство вины способствует развитию депрессивных симптомов. Оно проявляется как чувство вины из-за депрессии и со временем усугубляется. Эта взаимосвязь, называемая мета-эмоциями, не всегда является отрицательно-отрицательной. Иногда вы можете чувствовать себя виноватым, потому что вам хорошо.
Эмоции вины, как правило, иррациональны. Вы сами создаете эти представления о собственных неудачах, которые бродили в вашем сознании. Ваши действия отражают эти эмоции, что приводит к продолжению этих представлений?
Взаимосвязь между чувством вины и депрессией формирует водоворот негативных мыслей. Они часто выходят из-под контроля, питаясь друг другом, пока не поглотят друг друга. Выявление этой паразитической связи - первый шаг к тому, чтобы вырваться из замкнутого круга.
Работа с чувством вины
Волшебного лекарства от чрезмерного чувства вины не существует. Для его преодоления требуется много последовательной эмоциональной работы, как и для любой другой сильной эмоции. Частые признания и размышления - вот два основных способа преодоления чувства вины. Задавайте себе вопросы: "Что заставляет меня чувствовать себя виноватым? и какие действия или мысли происходят из-за моего чувства вины?
Кроме того, позитивное мышление и подкрепление могут помочь преодолеть чувство вины. Изменив формулировку своих мыслей, вы сможете изменить свой взгляд на источник вины. Замените "я должен" или "я мог" на что-то более позитивное, например, "я должен", "я заслуживаю" или "я могу".
Кроме того, попробуйте составить список того, за что вы чувствуете себя виноватым. Используя этот список, подумайте о следующем:
-
Напишите письмо тому, кто является источником вашей вины.
-
Добровольно искупите свою вину перед тем, за что вы чувствуете себя виноватым.
-
Превратите чувство вины в нечто позитивное, извлеките из него урок и узнайте, как двигаться дальше.
Хотя чувство вины у каждого свое, вы не одиноки в своем чувстве вины. Говоря о своей вине, вы можете открыть двери к прощению и исцелению?
