Что такое усталость от сострадания и как распознать ее признаки? Узнайте, что вызывает усталость от сострадания, каковы ее признаки и как ее избежать или вылечить.
Что такое усталость от сострадания?
Усталость от сострадания - это термин, который описывает физическое, эмоциональное и психологическое воздействие помощи другим людям, часто переживающим стресс или травму. Усталость от сострадания часто путают с выгоранием, которое представляет собой кумулятивное чувство усталости или неудовлетворенности.
Хотя выгорание является одной из составляющих этой формы усталости, термин "усталость от сострадания" охватывает более специфический опыт, который может быть вызван стрессом на рабочем месте или в окружающей среде, нехваткой ресурсов или чрезмерной продолжительностью рабочего дня.
Эту форму усталости иногда называют вторичной реакцией на стресс, вторичным шоком, вторичным травматическим стрессом или викарной травмой, в основном из-за связи усталости от сострадания с карьерой и должностями, которые могут регулярно ставить вас в стрессовые ситуации.?
Усталость от сострадания затрагивает широкий круг лиц, осуществляющих уход, и представителей различных профессий. Чаще всего она встречается у специалистов, которые работают в качестве целителей или помощников. Если вы являетесь юристом, медиком, терапевтом, специалистом по оказанию первой помощи, медсестрой или поставщиком услуг любого рода, вы можете быть подвержены риску усталости от сострадания.
Например, терапевты могут быть подвержены усталости от сострадания через опыт и истории своих пациентов. Примерами распространенных триггеров (причин) усталости от сострадания являются:
-
Проведение терапии, в ходе которой вы сталкиваетесь с экстремальными или серьезными проблемами
-
физические или словесные угрозы при оказании помощи
-
столкновение с самоубийством или угрозами самоубийства со стороны человека, находящегося под вашим наблюдением
-
Оказание помощи в опасных условиях
-
Оказание помощи человеку, страдающему депрессией
-
Специализация в оказании помощи тем, кто переживает смерть, горе и тяжелую утрату (траур)
-
Переживаете или заботитесь о ком-то, кто пережил болезнь или смерть ребенка?
-
Обеспечение ухода при большой нагрузке, чрезмерных требованиях или длительном рабочем дне
-
Предоставление услуг, требующих посещения мест происшествий, просмотра графических доказательств, работы с уликами или сообщениями о травмах?
Усталость от сострадания возникает, когда эти триггеры и переживания начинают влиять на ваши мысли, настроение и самочувствие вне работы. Влияние работы - это нормальная часть профессии по уходу, но когда это чувство становится непреодолимым, возможно, вы испытываете усталость от сострадания.
Хотя симптомы могут быть пугающими, а иногда и изнуряющими, есть шаги, которые можно предпринять для выздоровления. Распознавание признаков, принятие превентивных профилактических мер и обращение за медицинской помощью могут помочь.?
Признаки усталости от сострадания
Усталость от сострадания может повлиять на вашу способность выполнять свою работу или повседневные дела, по крайней мере, временно. Существуют признаки, которые могут указывать на то, что у вас или у кого-то, кого вы знаете или с кем работаете, может развиться усталость от сострадания. Вот некоторые признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание:
Перепады настроения
Исследования показывают, что длительный стресс может привести к умеренным или сильным перепадам настроения, особенно с возрастом. Вот некоторые из распространенных признаков усталости от сострадания, вызванной чрезмерным стрессом:
-
резкие перепады настроения
-
Становиться пессимистичным (думать негативные мысли) или циничным
-
Становитесь чрезмерно раздражительным или быстрым в гневе?
Переживание отрешенности
Распространенным признаком усталости от сострадания является резкий отказ от социальных связей. Это может проявляться в пренебрежении дружбой или отношениями. Вы можете чувствовать себя эмоционально оторванным от других людей или испытывать чувство оцепенения в личной или профессиональной жизни.
Зависимость
Усталость от сострадания связана с тайным самолечением или зависимостью. Чрезмерное употребление может проявляться при алкоголизме, игровой зависимости, наркомании или даже трудоголизме?
Симптомы тревоги или депрессии
Тревожные или депрессивные чувства и действия являются обычной реакцией на стрессовые или травмирующие ситуации?
Усталость от сострадания может вызвать у вас чувство тревоги по отношению к окружающему миру, вы можете воспринимать его как опасный или проявлять повышенную осторожность в отношении личной и семейной безопасности. Она также может вызвать у вас чувство депрессии. Вы можете чувствовать себя деморализованным или сомневаться в своей эффективности как профессионала.
Проблемы с продуктивностью
Исследования показывают, что стресс, связанный с усталостью от сострадания, может повлиять на ваш разум и тело. Вы можете испытывать проблемы с концентрацией внимания или продуктивностью в личной и профессиональной жизни.?
Длительный стресс может повлиять на вашу память и привести к трудностям с концентрацией на работе.?
Бессонница?
Одним из признаков усталости от сострадания являются тревожные образы, которые могут нарушить ваши мысли или сны. Это может привести к бессоннице и истощению.?
Физические симптомы
Усталость от сострадания может привести к целому ряду телесных симптомов. К ним относятся:
-
истощение
-
Усталость
-
Изменения аппетита
-
Проблемы с пищеварением
-
Головные боли
Лечение усталости от сострадания
Ухаживающим за больными и многим специалистам свойственно чувствовать себя перегруженными работой. Если вы начинаете чувствовать, что симптомы усталости от сострадания влияют на вашу жизнь, обратитесь к своему врачу. Он может направить вас к психологу или психиатру, специализирующемуся на травмах. Ваш врач также сможет вылечить любые физические симптомы, которые вы испытываете?
Правильное лечение усталости от сострадания зависит от вашего индивидуального опыта. Некоторые распространенные методы лечения включают:
Самопомощь
Эмоциональная и физическая усталость - распространенный элемент усталости от сострадания. Для многих эффективным домашним средством может стать выделение времени на уход за собой. Уход за собой может включать в себя:
-
выделение времени на правильное питание
-
Оставаться гидратированным
-
Получать достаточное количество сна
-
Оставаться активным
-
Использование медитации
-
Делать массаж?
Профессиональная помощь
Если вы чувствуете себя перегруженным работой в качестве сиделки, медицинского работника или вне ее, важно обратиться за профессиональной помощью. Возможно, вы сможете снять стресс, тревогу и усталость, поговорив с психотерапевтом, психиатром, семейным врачом или специалистом, который специализируется на травмах.
