Узнайте больше о том, как установление и соблюдение границ может улучшить ваше психическое здоровье.
Вы не одиноки. Многие люди попадают в такую ситуацию. Хорошая новость заключается в том, что установление границ может избавить вас от стресса и дать вам чувство контроля и свободы над тем, как вы живете и проводите свое время.
Преимущества установления границ
Установление границ полезно для вас и окружающих вас людей. Когда вы четко обозначаете свои границы, люди понимают ваши границы и знают, что вас устраивает, а что нет, и корректируют свое поведение. Люди, которые не уважают ваши границы, - это те, кого вы не хотите видеть в своей жизни.
Здоровые границы также могут помочь вам:
-
повысить самооценку
-
Четко осознайте, кто вы, чего вы хотите, каковы ваши ценности и системы убеждений
-
Привлеките внимание к себе и своему благополучию
-
Укрепляйте свое психическое здоровье и эмоциональное благополучие
-
Избежать выгорания
-
Развивайте независимость
-
Обрести большее чувство идентичности
Советы по использованию границ для улучшения вашего благополучия
Лучший способ начать устанавливать границы - это предложить прямую, открытую и честную обратную связь о своих границах. Попробуйте воспользоваться этими советами:
Сообщайте о своих мыслях. Будьте честны, но уважительны, когда делитесь с кем-то своими мыслями и чувствами. Это нормально - взять некоторое время, чтобы собраться с мыслями до и после разговора. Но пусть это не станет оправданием для того, чтобы не говорить о своих чувствах.
Никогда не предполагайте и не догадывайтесь о чувствах другого человека. Предположения могут стать причиной многих недоразумений в отношениях. Вам может казаться, что вы знаете человека настолько хорошо, что можете догадаться о его мыслях, но всегда лучше спросить, чем предполагать.
Выполняйте свои слова. Если вы устанавливаете границы, но не доводите дело до конца, то это позволяет другому человеку думать, что у него есть оправдание для того, чтобы продолжать переступать ваши границы. Не делайте никаких исключений из своих границ, не обдумав их как следует. Иначе вы можете обнаружить, что идете на компромисс в том, что для вас неприемлемо.
Возьмите на себя ответственность за свои действия. Вместо того чтобы возлагать вину или жаловаться на ситуацию или свое самочувствие, сделайте шаг назад и подумайте о том, какой выбор вы сделали в отношениях и не способствовали ли они возникновению ситуации.
Знайте, когда пора двигаться дальше. Вы можете рассказать о том, как вы хотите, чтобы к вам относились в отношениях, но вы не несете ответственности за чувства или общение ваших партнеров. Каждый человек имеет право на уважительное и справедливое отношение. Если кто-то не может уважать ваши границы, возможно, пришло время прекратить отношения.
Как сказать "нет
Существует множество способов сказать "нет":
-
Просто сказать "нет". Без колебаний. Не сомневаться. Просто нет.
-
Я не смогу прийти, у меня есть другое обязательство.
-
Спасибо, я не могу сейчас этим заниматься.
-
Спасибо, что подумали обо мне, но я вынужден отказаться.
-
Хотя мне понравилось участвовать в последней презентации, публичные выступления - это не мое, поэтому в этом году я не буду участвовать.
-
Извините, я не смогу прийти.
-
"Я не могу этого сделать".
-
Спасибо, что подумали обо мне для этого проекта. Я не могу взять на себя больше работы прямо сейчас, но я бы хотел, чтобы меня рассмотрели для других вещей в будущем.
-
Это звучит очень интересно, и я с удовольствием сделаю это, но это означает, что я не смогу представить отчет к пятнице. Можем ли мы поговорить об изменении приоритетов некоторых моих обязанностей?
Границы границ и ваше психическое здоровье
Ставить себя на первое место может быть непросто, но сейчас самое время это сделать. Обучение установлению границ может стать ценным навыком, который поможет вам исцелиться и обогатит ваши отношения в будущем.
Границы помогают нам осознавать себя и свои отношения. Они важны для заботы о себе и для того, чтобы сделать себя приоритетом. Если вы чувствуете себя несчастным, обиженным, неуверенным в отношениях, когда вами пользуются или когда вы теряете чувство идентичности, подумайте, нет ли у вас нездоровых границ и установите здоровые границы.
Важно также понимать, что, хотя границы могут быть мощным инструментом для управления своими эмоциями, они не заменяют собой лечение психического здоровья. Если тревожные эмоции мешают вашей повседневной жизни, обратитесь к лицензированному специалисту по психическому здоровью.
