Что такое неуверенность в себе и как вы можете распознать ее в себе или других? Узнайте, каковы ее признаки и как с ней справиться.
Что такое неуверенность в себе?
Неуверенность в себе - это чувство неадекватности (недостаточной состоятельности) и неуверенности. Оно порождает беспокойство по поводу ваших целей, отношений и способности справляться с определенными ситуациями.
Каждый человек время от времени сталкивается с неуверенностью в себе. Она может проявляться во всех сферах жизни и возникать по разным причинам. Она может возникнуть в результате травмирующего события, предыдущего опыта, социальной обусловленности (усвоение правил путем наблюдения за другими) или в местном окружении, таком как школа, работа или дом.
Это также может быть следствием общей нестабильности. Люди, испытывающие непредсказуемые потрясения в повседневной жизни, чаще чувствуют себя неуверенно в отношении обычных ресурсов и рутины.
С другой стороны, неуверенность в себе может не иметь определенной внешней причины. Вместо этого она может проявляться как причуда личности или химии мозга.
Понимание природы неуверенности может помочь вам справиться с собственной неуверенностью и оказать другим необходимую поддержку. ?
Виды неуверенности в себе
Существует почти безграничное количество областей потенциальной неуверенности в себе. Более того, неуверенность часто перетекает из одной сферы жизни в другую. Однако есть некоторые типы неуверенности, которые проявляются часто.
Неуверенность в отношениях
Один из самых распространенных видов неуверенности связан с отношениями или привязанностями.
Теория привязанности возникла из желания связать модели привязанности в раннем детстве с более поздними моделями отношений и ожиданиями. Когда фигуры привязанности ребенка, часто родители или опекуны, ненадежно доступны и поддерживают его, ребенок часто чувствует себя неуверенно, формирует негативное представление о себе и модели отношений, а также испытывает большее эмоциональное расстройство и дезадаптацию в дальнейшей жизни.
Неуверенность в отношениях или привязанности не обязательно возникает в раннем детстве. Они могут возникнуть в любом случае, когда предыдущий опыт или личная неуверенность подрывают безопасность человека в его самых близких отношениях.
Неуверенность в работе
Неуверенность в работе возникает, когда вы беспокоитесь о продолжении работы или о сохранении определенных льгот, связанных с вашей работой. Она может быть вызвана беспокойством по поводу собственных результатов работы или беспокойством по поводу факторов, не зависящих от вас, таких как экономика, тенденции развития отрасли, конфликты на рабочем месте, опасность реструктуризации или краха компании.
Высокий уровень безработицы и временной работы повышает незащищенность рабочих мест в национальном масштабе и способствует широкому распространению проблем с психическим здоровьем.
Неуверенность в себе из-за образа тела
Частым источником неуверенности в себе является образ тела. Многие люди испытывают неуверенность в том, как они выглядят, и сомневаются, соответствуют ли они навязанному идеалу. Нет никакой необходимой связи между фактическим состоянием тела или внешним видом и неуверенностью в себе. Люди с любым типом телосложения могут испытывать этот тип неуверенности.
Социальная неуверенность/тревога
Другой распространенный тип неуверенности в себе связан с тем, как нас воспринимают сверстники и как легко мы с ними взаимодействуем. Эта неуверенность может быть повторяющейся проблемой низкого уровня или перерасти в полноценное социальное тревожное расстройство или социальную фобию.
Признаки неуверенности в себе
Признаки неуверенности в себе столь же разнообразны, как и само состояние, но есть некоторые общие тенденции, на которые вы можете обратить внимание.
Низкая или поверхностная самооценка
Одним из признаков неуверенности в себе является низкая самооценка или негативное представление о себе, особенно если это представление не соответствует внешним наблюдениям. Низкая самооценка означает, что вы плохо думаете о себе или своих способностях. Это может привести к другим проблемам, особенно связанным с психическим здоровьем. Поговорите с врачом, если ваша самооценка очень низкая.
Поскольку измерение самооценки обычно основывается на самоотчете, неуверенность в себе может привести к поверхностной самооценке. Люди с неуверенностью в себе часто хотят казаться уверенными, и их явные комментарии могут противоречить их автоматическим реакциям на определенные стимулы.
Намеренное искажение себя или ложное поведение/информация в социальных сетях также может быть признаком социальной тревожности. Акт притворства усиливает социальную неуверенность.
Перфекционизм?
Неспособность удовлетвориться достигнутым и необходимость контролировать и дорабатывать проекты до совершенства может быть признаком неуверенности в себе. Это происходит от ощущения, что вас или вашей работы никогда не будет достаточно.
Это может быть проявлением неуверенности в себе в любой сфере жизни, но часто встречается в случаях неуверенности в работе и неуверенности в теле. Например, расстройства пищевого поведения часто проявляются вместе с вредным перфекционизмом и неуверенностью в себе.
Самоизоляция
Социальная неуверенность может привести к тому, что люди будут избегать социальных взаимодействий, изолируя себя. Иногда такие люди предпочитают виртуальное общение в интернете в ситуациях, которые, как им кажется, они могут контролировать.
Тревожный или избегающий стиль привязанности
Неуверенность в привязанности часто приводит к проблемным стилям привязанности, или дисфункциональным подходам к отношениям. Два наиболее распространенных стиля привязанности - тревожный или избегающий.
Тревожный стиль привязанности характеризуется эмоциональной зависимостью (полагаться на кого-то другого в вопросах эмоционального благополучия), страхом остаться одному и фантазиями об идеальных отношениях, которые никогда не могут быть реализованы.
Избегающий стиль привязанности также основан на неуверенности в себе, но в другом направлении. Люди с таким стилем склонны поддерживать поверхностные отношения и отказываться от более близких связей.
Плохая производительность труда
Неуверенность в работе (отсутствие стабильной работы) может мотивировать некоторых людей, но чаще всего она приводит к ухудшению работы. Это может привести к абсентеизму (уклонению от работы), намерению сменить работу (желание сменить работу вскоре после начала работы), нежеланию общаться с коллегами и участвовать в групповых проектах, а также плохому отношению к работе.
Депрессия или тревога
Все виды неуверенности в себе могут привести к ухудшению психического здоровья. Депрессивное или тревожное поведение или мышление часто является следствием неуверенности в себе, особенно когда эта неуверенность порождает (или сопровождается) ошибочные убеждения и модели мышления.
Работа с неуверенностью в себе
Время от времени возникающая неуверенность в себе - естественная часть жизни. Однако при более глубоком и длительном чувстве неуверенности в себе профессиональные терапевты могут помочь вам разобраться в своих эмоциях и разработать стратегии для повседневной жизни.
Чтобы справиться с неуверенностью в себе, следует помнить о нескольких полезных советах.
Социальные сети имеют значение
Широкие и значимые социальные связи, дружба, отношения с коллегами и многое другое помогают уменьшить неуверенность в себе и ее негативные последствия.
Существует обратная корреляция между здоровыми социальными сетями и неуверенными стилями привязанности. Наличие широкого круга друзей и множества близких связей позволяет вам развить инструменты и уверенность в себе, чтобы вступить в более глубокие взрослые отношения.
Развитие хороших дружеских отношений как на рабочем месте, так и вне его также имеет доказанный опыт успешного применения в качестве стратегии преодоления трудностей, которая помогает предотвратить неуверенность в работе, депрессию и общую тревогу. Люди, которые отдаляются от коллег в ответ на неуверенность в работе, чаще страдают от психического здоровья и ухудшения работы.
Доверие требует практики
Хотя чрезмерно доверчивое поведение создает свои собственные проблемы, спросите себя, есть ли у вас причины не доверять проявлениям привязанности или симпатии со стороны других людей. Люди с неуверенностью в себе иногда выражают сомнения и воспринимают отказ во всем - от отношений с партнером до новых знакомств. Такие проявления могут быть самореализующимися.
Потренируйтесь принимать проявления интереса за чистую монету, что может быть проще в более непринужденных отношениях. Вы сможете обрести уверенность в себе, чтобы принять более глубокую привязанность и близость.
