Может быть, вам пора поговорить с кем-то о своем самочувствии? Доктор дает советы по проверке психического здоровья.
Каждый человек переживает трудные времена, но даже такие счастливые события, как новая работа, свадьба или рождение ребенка, могут вызвать стресс.
Как определить, когда стресс начинает сказываться на вашем психическом здоровье?
Если у вас есть какие-либо из этих пяти симптомов в течение более чем нескольких недель, возможно, пришло время пройти психиатрическое обследование.
Ворчливость.
Вы обычно веселый человек, но в последнее время стали раздражаться по пустякам или чаще спорить с друзьями или родственниками? Это может быть признаком некоторых психических или эмоциональных проблем, говорит Сара Хайтауэр, лицензированный консультант в Атланте. Это также может быть депрессия или тревога. Это не то же самое, что незначительное изменение настроения. Если ваш общий уровень терпения по отношению к другим людям падает, обратите на это внимание, говорит Хайтауэр.
Бессонница.
Многие американцы не высыпаются, но они просто считают, что им нужно высыпаться. Это нездорово. Исследование Национального фонда сна 2008 года показало, что более 30% американцев засыпали на работе или за рулем, и подсчитало, что около 50 миллионов человек страдают от проблем со сном, которые влияют на их повседневную жизнь. После того как врач исключит медицинское состояние (проблемы со щитовидной железой, хронические боли и т.д.), мешающее вам спать, настанет время поговорить с кем-то, кто сможет выяснить причины психических и эмоциональных расстройств.
Трудности в общении с людьми.
Часто первым признаком депрессии является то, что обычно общительный человек начинает избегать людей и перестает общаться в социальных сетях. Поэтому, если вы заметили, что перестали общаться с людьми, спросите себя, почему.
Ешьте больше или меньше.
Бывают периоды, например, праздники, когда люди склонны к перееданию. Но длительное переедание или постоянная тяга к продуктам с высоким содержанием жира и сахара может быть признаком стресса или эмоционального переедания. Обзор Гарвардской медицинской школы показал, что кратковременный стресс может вызвать потерю аппетита, а длительный стресс повышает уровень гормона кортизола, который повышает аппетит.
Невозможно расслабиться.
Если вы постоянно находитесь в состоянии беспокойства, это может быть симптомом тревоги. В отличие от депрессии, которая часто приходит и уходит, тревога может стать постоянной - и ее легко не заметить - частью жизни. Люди могут жить с ней годами, не замечая ее связи с психическим здоровьем. Нам, американцам, трудно научиться расслабляться, говорит Каника Белл Томас, доктор философии, владелица A.T.L. Psychotherapy and Consulting Services. Тревога, говорит она, часто проявляется в физических симптомах - головных болях, напряженных плечах, расстройстве желудка и проблемах с дыханием, - что может привести к тому, что мы сосредоточимся на физических, а не на психических причинах.
Обратиться за помощью - это нормально
Не позволяйте распространенным заблуждениям помешать вам обратиться за поддержкой:
Миф № 1: Я могу справиться с этим сам.
Предполагать, что вы можете справиться со своим психическим здоровьем самостоятельно, - это то же самое, что пытаться самостоятельно оказывать себе медицинскую помощь, говорит Белл. Другая крайность - считать, что друзей, семьи и духовных наставников должно быть достаточно, когда на самом деле они могут дополнить поддержку профессионала.
Миф № 2: Это признак слабости.
Признание того, что вам нужна помощь, - это признак силы. Вы не одиноки в том, что чувствуете себя перегруженным. По данным Американской психологической ассоциации, 42% взрослых говорят, что их стресс усилился.
А 44% говорят, что не делают достаточно для того, чтобы справиться со стрессом.
Миф № 3: Психиатрическая помощь предназначена для сумасшедших.
Обращение за помощью, когда она вам нужна, - вполне здравый поступок. Многие очень успешные люди так поступают.
Миф № 4: Это слишком дорого.
Многие программы помощи сотрудникам (EAP) оплачивают сеансы с консультантом или терапевтом. Если у вас нет доступа к EAP, узнайте, не предлагает ли консультант в вашем районе скидку. Или назначьте время для разговора о своих проблемах с духовным наставником, например, пастором или раввином.
