Узнайте, что вам нужно знать о том, как справляться с переменами, как они могут повлиять на ваше общее состояние здоровья, что делать, если вы столкнулись с ними, и как с ними справиться.
Когда в вашей жизни происходят хорошие или плохие перемены, вам необходимо приспособиться к ним. Использование здоровых методов адаптации поможет предотвратить негативные последствия для вашего психического здоровья.?
Перемены и ваше психическое здоровье
Ваше мировоззрение влияет на то, как вы справляетесь с новыми ситуациями. Если у вас в целом негативный взгляд на жизнь, серьезные перемены могут усугубить эти чувства. Негативные мысли и чувства могут привести к еще большему стрессу.
Даже позитивные перемены могут расстроить некоторых. Это происходит потому, что некогда комфортный образ жизни скоро будет выглядеть по-другому. Вы выходите из своей зоны комфорта, что затрудняет восприятие перемен.
Когда стресс становится непреодолимым, это может повредить вашему психическому здоровью. Нездоровые механизмы преодоления и негативный образ мыслей могут привести к тому, что справиться с переменами станет невозможно. Стресс, вызванный переменами, может иметь множество физических и психических симптомов, которые могут повредить вашему общему благополучию, если вы не сможете справиться с ними позитивным образом, например:?
-
Головные боли
-
Проблемы со сном или бессонница
-
Проблемы с пищеварением и боли в желудке
-
Мышечное напряжение и боли в спине
-
Высокое кровяное давление и проблемы с сердцем
-
Депрессия или беспокойство
-
Раздражительность
-
Слишком много или слишком мало ест
-
Злоупотребление алкоголем или наркотиками
То, что называется предубеждением против неопределенности, также влияет на то, как вы справляетесь с переменами. Когда в жизни происходят серьезные перемены, ваш мозг автоматически воспринимает их как негативные. Это может повлиять на процесс принятия решений и усилить чувство тревоги и депрессии?
Здоровые механизмы совладания позволят вашему психическому здоровью процветать. Умение справляться с переменами повысит ваше настроение и снизит уровень стресса.
Как справиться с переменами
Иногда перемены могут произойти тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете, и могут оказаться вне вашего контроля. Однако правильное мышление и гибкость - важные составляющие борьбы с переменами. Если вы столкнулись с новыми вещами в своей жизни, воспользуйтесь следующими советами.
Найдите что-то знакомое. Даже если оно небольшое, найдите что-то стабильное, на чем вы можете сосредоточиться. Эта точка опоры поможет вам ориентироваться в незнакомых моментах и чувствах.?Выполнение ежедневных привычек, повторный просмотр любимого телесериала или даже употребление любимой комфортной пищи может облегчить стресс во время переходного периода. Это отличные способы заставить себя чувствовать себя счастливым и улучшить общее настроение.
Поймите свою перспективу в мире. Когда вы посмотрите за пределы своей ситуации, вы сможете увидеть, как все находится в движении. Произойдут изменения, которые могут повлиять на вашу жизнь, а могут и не повлиять. Если посмотреть на мир в глобальном смысле, то можно увидеть свою ситуацию в перспективе. В результате все может показаться менее значительным или более управляемым.
Будьте гибкими. Умение принимать непредсказуемость мира поможет вам справиться с неожиданными событиями в вашей жизни. Отказ от ожиданий и ограничений в вашей жизни может сделать новую рутину менее пугающей.?Старайтесь относиться к новому опыту непредвзято, чтобы понять его более полно. Возможно, некоторые из них даже станут приятными.
Найдите понимающих людей. Когда вы имеете дело с новым переходом, полезно поговорить с надежным человеком в вашей жизни. Наличие других людей, на которых можно опереться, лучше, чем попытки справиться в одиночку. Поддержка близких людей поможет легче перенести новый опыт.
Получение помощи
Когда происходят перемены, вам может показаться, что вы теряете контроль над ситуацией. Если это чувство становится невыносимым, вы можете обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Он поможет вам составить план лечения.
Ваш психотерапевт может научить вас следующим стратегиям преодоления проблем, которые связаны с улучшением психического здоровья:?
-
Позитивный рефрейминг?
-
Принятие ситуации
-
Юмор вместо негативного поведения
На протяжении жизни у человека будет много этапов и изменений, которые приходят вместе с ними. Могут быть подъемы и спады, и это нормально - чувствовать себя неспокойно в потоке событий. Однако если эти чувства становятся непреодолимыми и приводят к тревоге и депрессии, не стесняйтесь обратиться за советом к системе поддержки или психотерапевту.
