Когда у вас посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), определенные вещи могут вызвать у вас симптомы. Узнайте о возможных триггерах и причинах их появления.
Определенные триггеры могут вызвать у вас посттравматическое стрессовое расстройство. Они вызывают сильные воспоминания. Вам может показаться, что вы переживаете все заново. Триггерами могут быть виды, звуки, запахи или мысли, которые каким-то образом напоминают вам о травмирующем событии.
Некоторые триггеры ПТСР очевидны, как, например, репортаж о нападении. Другие менее очевидны. Например, если на вас напали в солнечный день, то вид ярко-голубого неба может расстроить вас. Знание своих триггеров может помочь вам лучше справиться с посттравматическим стрессовым расстройством.
Как развиваются триггеры?
Когда вы сталкиваетесь с опасностью, ваше тело готовится к борьбе, бегству или замиранию. Ваше сердце бьется быстрее. Ваши органы чувств приходят в состояние повышенной готовности. Ваш мозг останавливает некоторые из своих обычных функций, чтобы справиться с угрозой. Это касается и вашей кратковременной памяти.
При ПТСР ваш мозг не обрабатывает травму правильным образом. Он не сохраняет память о событии как о прошлом. В результате: Вы чувствуете стресс и страх, даже когда знаете, что находитесь в безопасности.
Мозг привязывает к этому воспоминанию детали, такие как виды или запахи. Они становятся триггерами. Они действуют как кнопки, включающие систему тревоги в организме. Когда одна из них нажимается, мозг переключается в режим опасности. Это может вызвать у вас страх и учащенное сердцебиение. Зрелища, звуки и ощущения, связанные с травмой, могут вернуться. Это называется флешбэком.
Каковы различные типы триггеров?
Все, что напоминает вам о том, что произошло непосредственно перед травмой или во время нее, является потенциальным триггером. Обычно они связаны с вашими чувствами. Вы можете увидеть, почувствовать, ощутить запах, прикосновение или вкус чего-то, что вызывает у вас симптомы. Хотя сами триггеры обычно безвредны, они заставляют ваш организм реагировать так, как будто вам угрожает опасность.
Ряд вещей может спровоцировать посттравматическое стрессовое расстройство. Некоторые из наиболее распространенных включают:
Люди: Встреча с человеком, связанным с травмой, может вызвать реакцию ПТСР. Или у кого-то могут быть физические черты, которые напоминают об этом. Например, если кто-то с бородой ограбил вас, другие бородатые мужчины могут вызвать воспоминания.
Мысли и эмоции: То, что вы чувствовали во время травматического события (страх, беспомощность или стресс), может вызвать симптомы.
Вещи: Увиденный предмет, напоминающий о травме, может вызвать симптомы ПТСР.
Запахи: Запахи сильно связаны с воспоминаниями. Например, человек, переживший пожар, может расстроиться от дымного запаха барбекю.
Места: Возвращение на место травмы часто является спусковым крючком. Или одного вида места, например, темного коридора, может быть достаточно, чтобы вызвать такую реакцию.
Телепередачи, выпуски новостей и фильмы: вид схожей травмы часто вызывает симптомы. Сюда относятся сцены из телепередач, фильмов или репортажей.
Ощущения: Некоторые ощущения, например, боль, являются триггерами. У людей, переживших нападение, прикосновение к определенной части тела может вызвать воспоминание.
Звуки: Услышанные определенные звуки, песни или голоса могут вызвать воспоминания о травме. Например, звук выстрела автомобиля может напомнить ветерану о выстреле.
Вкусы: Вкус чего-либо, например, алкоголя, может напомнить вам о травмирующем событии.
Ситуации: Вы можете связать сценарии с травмой. Например, застревание в лифте может напомнить вам о том, как вы чувствовали себя в ловушке после автомобильной аварии.
Годовщины: Часто бывает трудно пережить дату, отмеченную травмой, и не вспомнить о ней, как это случилось со многими людьми, пережившими террористические акты 11 сентября 2001 года.
Слова: Чтение или слушание определенных слов может вызвать у вас посттравматическое стрессовое расстройство.
Как распознать триггеры?
Некоторые из них очевидны. Другие - едва уловимы. На самом деле, вы можете не осознавать, что что-то является триггером, пока у вас не возникнет реакция. Может показаться, что симптомы ПТСР возникают неожиданно. Но обычно они вызваны неизвестным триггером.
Ощущение, что вы в опасности, - это признак того, что вы пережили триггер ПТСР. Терапевт может помочь вам определить, что вы испытываете. Он также поможет вам научиться справляться с ситуацией.
