Социальная изоляция может серьезно повлиять на психическое здоровье. Узнайте, на что следует обратить внимание и что вы можете сделать для улучшения своего психического благополучия.
Отсутствие связи встречается гораздо чаще, чем многие думают. Согласно опросу, проведенному в январе 2020 года, более трех из пяти американцев чувствуют себя хронически одинокими. ?
Это нормально для тех, кто чувствует себя социально изолированным, испытывает проблемы с психическим здоровьем, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с изоляцией и почувствовать себя более связанным.
Социальная изоляция может повлиять практически на все аспекты вашего психического здоровья. Исследования показывают, что чувство изоляции может быть связано с:
-
суицидальными мыслями и попытками самоубийства
-
Менее спокойный сон
-
Снижение способности регулировать прием пищи
-
?Больший стресс, особенно по утрам
-
?Большие трудности с вниманием и выполнением сложных задач?
Люди всех возрастов уязвимы к последствиям социальной изоляции. Например, если вы испытываете одиночество в дошкольном или подростковом возрасте, то вероятность того, что вы будете страдать от депрессии во взрослой жизни, выше.
Пожилые люди уязвимы в эмоциональном и когнитивном плане. Социальная изоляция может привести к увеличению риска развития деменции на 40%.
Независимо от того, сколько вам лет, важно распознать, когда вы испытываете проблемы с социальной изоляцией. Осознание - это первый шаг к выработке здоровых механизмов преодоления. Чтобы справиться с социальной изоляцией, постарайтесь:
Признать свои чувства. Иногда кажется, что проще игнорировать свои чувства, когда вам трудно, особенно когда кажется, что вам не с кем поговорить. Найдите время, чтобы признать, что вам тяжело. Если нужно, обратитесь к психотерапевту.
Выйдите на улицу. Пребывание на свежем воздухе полезно для вашего психического и физического здоровья. Естественный свет поможет поднять настроение, а витамин D, содержащийся в солнечном свете, может облегчить симптомы депрессии.
Воссоединитесь со своими интересами. Если у вас появилось больше времени на себя, подумайте о том, какие одиночные увлечения вам раньше нравились или вы всегда хотели ими заняться. Занятие новым хобби может перенаправить ваш ум и дать вам что-то позитивное, о чем можно подумать.
Практикуйте уход за собой. Важно противостоять стрессовым реакциям, которые возникают при социальной изоляции. Стресс может привести к проблемам с дыханием, кровяным давлением, мышцами и многим другим. Найдите время для того, чтобы расслабиться тем способом, который подходит именно вам, будь то теплая ванна и успокаивающая музыка или медитация.
Общайтесь с людьми, которых вы знаете. Когда вы находитесь в изоляции, легко почувствовать, что люди прекрасно обходятся без вас. Это распространенное самореализующееся пророчество, вызванное одиночеством, и оно обычно не соответствует действительности, если только не заставляет вас отстраняться от других людей и относиться к ним так, как будто вы знаете, что им все равно.
Вместо этого оспорьте свои предположения и протяните руку помощи. Вы можете обнаружить, что ваши друзья и знакомые нуждаются в вас так же сильно, как и вы в них.
Изменения, которые вы можете сделать
Найдите способы участвовать в жизни общества. Социальные группы, такие как книжные клубы и церковные хоры, могут снизить риск смерти у пожилых людей. Научные исследования были сосредоточены на пожилых людях, поскольку после выхода на пенсию риск изоляции, как правило, возрастает. Но любой человек может чувствовать себя изолированным, и каждый получает пользу от участия в жизни общества и групп.?
? "Выбирайте правильную жизненную ситуацию. В США за последние полвека число семей, состоящих из одного человека, удвоилось. Жизнь в одиночестве не гарантирует одиночества, так же как и жизнь с другими людьми не обязательно означает связь.
Важно найти такую жизненную ситуацию, которая обеспечит вам правильный баланс связи и независимости. Вы можете найти этот баланс в совместном проживании, которое позволяет людям иметь свои личные пространства, а также общие общественные зоны, где они могут общаться и проводить время вместе. Исследования показывают, что эта модель может уменьшить чувство изоляции и улучшить психическое благополучие.
Развивайте дружеские отношения на работе. Отношения на работе могут помочь вам почувствовать себя более связанным с другими людьми. В целом, люди с лучшими отношениями с коллегами по работе имеют более низкие показатели одиночества по самооценке, и эти показатели становятся еще лучше, когда возникает чувство сотрудничества.
Для пожилых людей просто работа вне дома может побороть многие из чувств изоляции, которые приходят с выходом на пенсию. ?
У каждого человека свой опыт социальной изоляции, и то, что работает для вас, может отличаться от того, что работает для кого-то другого. Возможно, вам поможет ведение дневника, в котором вы будете писать о своем социальном опыте. Психотерапевт также может стать полезным ресурсом, который поможет вам справиться с чувством изоляции и работать над тем, чтобы вести более связанный образ жизни.