Узнайте больше о том, как создание распорядка и расписания может быть полезно для вашего психического здоровья.
Снижение стресса - это лишь одно из психологических преимуществ рутины. Организация своего времени может принести и другие плоды. В результате вы станете счастливее и здоровее.
Преимущества распорядка
Ежедневный распорядок дня полезен, но вам может понадобиться еженедельный распорядок для вещей, которые вы делаете не так часто, например, для покупки продуктов или физических упражнений. Установите один или несколько распорядков, и вы сможете воспользоваться этими преимуществами:
Снизится уровень стресса. Если у вас есть план, вы будете чувствовать себя более уверенно. Многие решения будут приняты заранее, и вы сможете сосредоточиться на правильном выборе тех решений, которые останутся.
Вы будете лучше спать. Соблюдение постоянного графика сна - это первый шаг к лучшему отдыху. Хороший сон может дать вам психологический толчок. Если у вас проблемы с засыпанием, вам поможет режим сна. ?
?У вас улучшится здоровье. Планирование питания облегчает соблюдение здоровой диеты, но для этого необходимо выделить время на походы по магазинам и приготовление пищи. Аналогичным образом, вы можете использовать распорядок дня для повышения физической активности или своевременного приема лекарств. Более здоровое тело означает более здоровый разум.
Вы будете счастливее. Если у вас есть расписание, вы можете выделить время для игр. Да, взрослым тоже нужно время для игр. Будь то чтение, видеоигра или наблюдение за птицами у кормушки - время простоя полезно для вашего психического здоровья. Без плана вы можете прийти к концу дня, не потратив время на удовольствие.
Преимущества распорядка дня для семьи
Если вы практикуете правильное управление временем, вы подадите хороший пример своим детям и сможете поделиться с ними своими навыками. Кроме того, наличие семейного распорядка может помочь детям чувствовать себя спокойно и уверенно.
Исследователи обнаружили связь между семейным распорядком и социальными навыками детей и их успехами в учебе. Кроме того, распорядок дня полезен для семьи в кризисные времена. Например, если один из родителей болен, дети, у которых есть распорядок дня, лучше справляются с ситуацией. ?
Семейный распорядок может снизить вероятность появления у ребенка симптомов гиперактивности, импульсивности и других расстройств поведения. Согласно одному исследованию, низкий уровень семейного распорядка связан с оппозиционно-девиантным расстройством, при котором дети враждебны и обидчивы. Исследователи говорят, что проблемное поведение чаще встречается у детей, у которых нет последовательного утреннего распорядка, времени приема пищи, сна и домашних заданий.
Когда распорядок дня особенно важен
Психологические преимущества рутины могут изменить ситуацию, если вы сталкиваетесь с трудностями, в том числе:
Выздоровление от зависимости. Людям, выздоравливающим от зависимости, необходимо заменить вредные привычки. Планирование наперед и занятость могут предотвратить скуку, которая может привести к рецидиву. Хорошие привычки могут улучшить самооценку и уверенность в себе, которых часто не хватает людям с наркологическими расстройствами.
Биполярное расстройство. Согласно результатам одного исследования, в котором люди использовали устройство слежения для контроля своего расписания, распорядок дня может помочь при биполярном расстройстве. Нарушения были связаны как с "подъемами", так и с "спадами". По мнению исследователей, у людей с биполярным расстройством могут быть более чувствительные часы организма.
Другие проблемы с психическим здоровьем. В другом исследовании ученые изучали циркадные ритмы - периоды покоя и активности, через которые вы проходите в течение обычного дня. Нарушения этих циклов вызывали депрессию, расстройства настроения и другие проблемы. Исследователи также обнаружили, что люди с нарушенными циркадными ритмами более склонны к одиночеству и менее склонны к счастью.
Советы по созданию и соблюдению распорядка дня
Если у вас уже есть распорядок дня, начните с его изменения. Но не делайте слишком много изменений сразу. Запишите свой новый распорядок дня. Это может быть расписание или список с пунктами, которые нужно отметить. Ваши шансы на успех будут выше, если вы будете делать большинство дел в одно и то же время каждый день.
Отслеживайте свой прогресс с помощью календаря или другого наглядного пособия. Вознаграждайте себя, когда придерживаетесь своего распорядка, но убедитесь, что вознаграждение соответствует вашим целям. Например, вы можете наградить себя за ежедневные занятия спортом парой новых кроссовок.
Рутина требует новых привычек, а на это может потребоваться время. В одном исследовании людям потребовалось в среднем 66 дней, чтобы выработать новую привычку. Такие технологии, как фитнес-трекеры, могут помочь в формировании здоровых привычек. Многие из них также отслеживают сон, который является жизненно важной частью любого здорового графика.
Людям, которые пытаются установить новый распорядок дня и привычки, советуют быть гибкими, что может показаться противоречием. На самом деле, если вы не можете следовать своему распорядку в течение одного дня, это еще не значит, что вы сбились с пути. Если вы позволите себе взять выходной, вам будет легче вернуться к привычному режиму, чем если бы вы воспринимали любое нарушение режима как неудачу.
