Узнайте, что нужно знать об одиночестве и о том, как оно может повлиять на ваше психическое здоровье. Затем получите несколько советов о том, как его преодолеть.
Некоторые симптомы одиночества включают:
-
низкий уровень энергии
-
Неспособность сосредоточиться
-
Безнадежность и никчемность
-
Отсутствие аппетита
-
Чаще болеть
-
Увлечение просмотром телевизора
-
Физическая боль, например, головная боль, мигрень, боль в желудке или мышечное напряжение
-
Бессонница
-
Злоупотребление психоактивными веществами?
Влияние одиночества на психическое здоровье
Долгосрочные последствия одиночества могут нанести вред вашему эмоциональному, психическому и физическому здоровью. Они могут происходить как вместе, так и по отдельности.
Долгосрочное заболевание. Социальная изоляция и одиночество повышают риск заболеть. У некоторых людей могут даже развиться проблемы с сердечно-сосудистой системой и психическим здоровьем, что увеличивает шансы на раннюю смерть.
Плохое качество сна. Когда вы не высыпаетесь, ваш мозг не может нормально работать в течение дня. Неспособность выполнять свои обязанности на работе или в школе вызывает у вас стресс, а стресс может привести к депрессии. Недостаток сна также усиливает чувство одиночества.
Стресс и депрессия. Некоторые люди спрашивают, одиночество вызывает депрессию или депрессия вызывает одиночество. Скорее всего, и то, и другое, поскольку каждое из них является фактором риска для другого. Одним из симптомов депрессии является социальная изоляция или подавленность. С другой стороны, когда у вас хроническое одиночество, ваше настроение будет страдать.
Повышенный риск деменции. Одиночество влияет на познание, или то, как вы мыслите. Исследования связывают его с проблемами с исполнительной функцией, вниманием и когнитивными функциями. Оно также повышает риск развития болезни Альцгеймера. Исследование, проведенное на 12 000 участниках, показало значительную связь между одиночеством и увеличением риска развития деменции на 40%.
Изменения, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть одиночество
Признайте, что вам одиноко. Первый шаг к решению проблемы - это признание того, что она существует. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, и на то, как эти чувства влияют на вашу жизнь. Беседа с психологом может помочь выявить глубоко запрятанные чувства, о которых вы, возможно, не подозреваете. Специалист поможет вам выявить причины и предложит шаги по минимизации одиночества.
Расширяйте свои социальные сети. Некоторые исследования показывают, что наличие более широкой социальной сети может помочь улучшить ваше психическое здоровье. Исследование показало, что мужчины, не имеющие большого количества социальных связей, подвергаются более высокому риску смерти, чем те, кто имеет больше социальных связей. Если физический контакт невозможен, старайтесь поддерживать социальные отношения с помощью электронной почты, телефонной связи или социальных сетей.
Когда у вас есть хорошая социальная поддержка, ваш психологический стресс снижается, а способность выходить из состояния тревоги и депрессии возрастает. Сильные отношения помогают найти цель и смысл жизни.
Практикуйте любовь к себе. Прежде чем обращаться к другим людям за социальной и моральной поддержкой, поработайте над своим внутренним "я". Отвращение к себе является основным фактором риска одиночества. Оно приводит к низкой самооценке, которая заставляет вас отгородиться от мира. Вы начинаете думать, что никто не может хотеть быть с вами, что не соответствует действительности. Работайте над тем, чтобы избавиться от этого чувства и улучшить самооценку.
Не упускайте из виду силу, заключающуюся в качественном питании, достаточном сне и физических упражнениях. Медитация и солнечный свет также могут способствовать уменьшению одиночества.?
Вот еще несколько советов, как лучше заботиться о своем психическом здоровье:
-
Здоровое питание улучшает здоровье мозга. Употребление цельных продуктов питания - это стратегия, которая поможет вам справиться с одиночеством. Старайтесь избегать сахара, продуктов с высокой степенью переработки и консервантов, так как они негативно влияют на ваше эмоциональное и физическое здоровье.
-
Солнечный свет провоцирует выброс гормонов хорошего настроения, таких как серотонин и эндорфины.
-
Физические упражнения также провоцируют выработку эндорфинов в мозге, которые улучшают самочувствие и поднимают настроение.
-
Правильный сон тесно связан с хорошим психическим и эмоциональным здоровьем. Ограничьте потребление сахара и кофеина перед сном, спите в темной и тихой комнате и выключайте цифровые устройства на время сна.
-
Занимайтесь тем, что вам нравится больше всего. Рассмотрите возможность участия в общественной или волонтерской деятельности, чтобы проводить время с пользой для других?
Заключительные мысли
Многие люди молча живут в одиночестве, и их психическое здоровье находится под угрозой. Борьба с пандемией одиночества предполагает как индивидуальные, так и общественные усилия. Мы все можем что-то сделать, например, возродить утраченные дружеские отношения и протянуть руку помощи соседям, чтобы получить больше социального тепла. Таким образом, мир станет менее одиноким местом для многих людей, которые чувствуют себя забытыми.
