Новые исследования показывают, что чем больше вы спите, тем более творческим человеком вы становитесь
Когда дело доходит до решения проблем, достаточное количество сна может быть действительно секретом успеха.
Возьмем случай Кейт Миллер, владелицы компании Charlie's Playhouse, производителя игрушек для научного образования. Миллер несколько недель билась над решением одной проблемы. Но однажды утром ответ пришел ей в голову, когда она проснулась. Она хотела разработать игру, которая будет учить детей естественному отбору и в то же время позволит им бегать и веселиться.
"Именно сон собрал все воедино", - говорит 42-летняя Миллер из Провиденса, штат Калифорния, - "Я побежала вниз, взяла большой блокнот бумаги и начала делать наброски и писать".
Художники уже давно уловили связь между творчеством и сном, но ученые начинают устанавливать эту связь. Есть доказательства того, что сон, особенно стадия быстрого движения глаз (REM), связанная со сновидениями, помогает организовать и связать воедино новым образом факты, которые мы знаем, и вещи, которые мы переживаем.
Как сон повышает креативность
"Творчество - это способность соединять разрозненные идеи новыми и полезными способами", - говорит Сара К. Медник, доктор философии, доцент кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего. Ее исследования показывают, что REM-сон может способствовать творческому решению проблем, помогая мозгу связывать, казалось бы, несвязанные идеи.
В течение дня область мозга под названием гиппокамп принимает информацию и позволяет нам удерживать ее в памяти. Он знает, почему вы усвоили эту информацию, говорит Медник. Например, гиппокамп может знать, что вам нужно повернуть к красному зданию, чтобы добраться до кабинета врача. Во время REM-сна гиппокамп отключается и позволяет информации, которую он хранил, переместиться в неокортекс - часть мозга, где хранится сумма всех ваших впечатлений. Как только воспоминание или опыт достигает неокортекса, оно может быть связано со всеми другими воспоминаниями.
Именно здесь и происходит творчество, говорит Медник. Неокортекс может сопоставить оттенок красного цвета на здании с необходимостью придумать цвет для игрушки, и вуаля! Как показывают исследования, ключевым моментом является подготовка мозга к установлению новых связей. Может показаться, что идея возникает из ниоткуда, но на самом деле это конец процесса, который, возможно, начался несколько дней назад.
Миллер говорит, что ее безумные, прекрасные и совершенно новые идеи приходят к ней, когда она просыпается. "Они всегда заставляют меня вскакивать с постели и бежать записывать их".
Советы по использованию сна для повышения творческого потенциала
Медник предлагает следующие советы по использованию сна для освобождения ума.
Будьте готовы к вдохновению
. Перед сном запишите проблему или идею, над которой вы работаете. Как только вы проснетесь, запишите все идеи, которые у вас возникли.
Относитесь ко сну серьезно
. Если у вас проблемы с ночным сном, используйте беруши и маску для глаз.
Вздремните на нем
. Вздремнуть может быть не менее эффективно для интеграции воспоминаний. Убедитесь, что вы спите от 60 до 90 минут - достаточно долго, чтобы перейти в стадию REM. И выбирайте время для сна с осторожностью. Медник говорит, что творческие способности во время сна достигают своего пика, когда ваше состояние сбалансировано между медленноволновым и REM-сна.
