Уход за больными может истощить вас эмоционально и духовно. Эти советы помогут вам оставаться сильными и выносливыми.
Найти в себе силы в качестве сиделки означает не только оставаться сильной физически. Да, важно заботиться о своем теле, поскольку вам, возможно, придется наклоняться, поднимать тяжести и выполнять другие задачи, после которых вы будете чувствовать усталость и боль.
Личная сила не менее важна. Уход за близким человеком с раком, болезнью Паркинсона, деменцией или другим медицинским или психическим заболеванием может быть изнурительным, особенно в течение длительного времени. Вы можете испытывать или пытаться игнорировать различные эмоции, такие как гнев, тревога, депрессия, страх, скука, ревность, одиночество или чувство вины.
Чтобы восстанавливаться день за днем, очень важно уделять внимание своим душевным и духовным потребностям. Несколько простых шагов и изменение мышления могут помочь облегчить нагрузку по уходу. Выберите то, что кажется вам правильным.
Установите границы. Какие роли вы готовы взять на себя? Где вы проведете черту? Может показаться, что вы согласны на все, но это может быстро перерасти в недовольство. Подумайте, что вам удобно делать, а что нет. Четко обозначьте свои границы и придерживайтесь их.
Будьте мягки с собой. Для вашей ситуации не существует свода правил. Вы будете испытывать успехи, неудачи и различные эмоции. Под гневом, чувством вины и депрессией, которые вы можете испытывать, обычно скрывается большое горе. Найдите друга или психотерапевта, который сможет выслушать и помочь.
Простить. Если человек, о котором вы заботитесь, причинил вам боль в прошлом, вы можете затаить обиду. Это нормально, но это может сделать тяжелую работу по уходу еще более тяжелой. Подумайте о прощении, чтобы отпустить ситуацию и двигаться вперед в позитивном направлении.
Следуйте своей вере. Когда вы много времени проводите с болезнью, это может пошатнуть вашу веру. Это нормально - сомневаться и задавать вопросы. Это часть пути к принятию. Если вы придерживаетесь какой-либо религии или духовного пути, поддерживайте связь с ней по мере возможности. Если посещение регулярных служб кажется вам слишком тяжелым, выделите время для ежедневного ритуала или молитвы, даже если это займет всего несколько минут. Если вы не исповедуете религию, найдите веру в то, во что вы верите, и смысл в заботе, которую вы оказываете.
Смените обстановку. Трудно быть сиделкой все время. По возможности выходите за рамки своей роли рядом с любимым человеком. Найдите занятие, которым вы можете заняться вместе, которое будет интересно обоим и изменит вашу динамику, хотя бы на час.
Перестройте свое мышление. Одна из немногих вещей, которые вы можете контролировать, - это ваше собственное отношение и точка зрения. Узнали ли вы что-то новое о себе в результате работы сиделкой? Углубили отношения с членом семьи или другом? Сосредоточение внимания на положительных аспектах ухода помогает уравновесить трудности.
Ищите поддержки. Хотя вы можете этого не чувствовать, вы не одиноки. Многие другие знают и чувствуют то же самое, что и вы. Найдите группу поддержки, которая подходит вам по графику: Она обеспечивает эмоциональную поддержку, образование и связь. ?
Учитесь и развивайтесь. Вместо того, чтобы корить себя за ошибку, сосредоточьтесь на том, что вы можете извлечь из нее. "Как я могу сделать лучше в будущем?" сделает вас сильнее, чем "я должен был знать лучше".
Почувствуйте свои чувства. Вы не сможете повысить устойчивость, если будете игнорировать свои эмоции. Найдите безопасное место для выражения своих чувств - друга, психотерапевта или дневник - и дайте им волю.
Используйте аффирмации. Выберите одну на день, неделю или месяц. Произнесите ее про себя, установите напоминание на смартфоне или запишите ее на листочках и повесьте их в машине или на зеркале в ванной. Каждый раз, когда вы получаете позитивную информацию о себе, это укрепляет мышцы устойчивости. Попробуйте сказать:
-
Мне достаточно.
-
Я люблю себя и принимаю, что у меня будут хорошие и плохие дни.
-
Я не одинок.
-
Я благодарен своим близким.
Не забывайте смеяться. Дайте себе разрешение найти юмористические моменты в уходе за больными и смейтесь, когда появится настроение. Немного радости помогает. Это также хорошее напоминание о том, что не обязательно все время быть серьезным.
