Вам не придется жить в одиночестве после травмирующего события. Узнайте, как группы поддержки могут помочь вам пережить это трудное время.
Группы поддержки
Люди, пережившие травматический опыт, могут оказаться в изоляции. Они могут испытывать гнев, депрессию или чувство вины. Если травма была связана с увечьем, это может отразиться на их физическом здоровье и финансах.
Группы поддержки предлагают возможность общения с другими людьми, столкнувшимися с аналогичными проблемами, получения информации о ресурсах для восстановления и уверенности в том, что этот трудный процесс является нормальным. Это может облегчить эмоциональный стресс.
Существует множество местных и национальных вариантов. Группы могут встречаться лично или онлайн. Вы можете найти их через поиск в Интернете, или ваш врач может дать вам рекомендации.
Горячие линии для кризисных ситуаций
Если вам или вашему близкому человеку нужна помощь, не ждите. Эксперты могут найти нужные ресурсы и успокоить. Например:
-
Телефон доверия при стихийных бедствиях можно получить по номеру 800-985-5990 или отправив сообщение TalkWithUs на номер 66746.
-
Свяжитесь с кризисной текстовой линией, отправив сообщение HOME на номер 741741.
-
Национальная телефонная линия по предотвращению самоубийств: 800-273-TALK (800-273-8255).
-
Ветераны могут отправить сообщение в Veterans Chat по номеру 838255.
Посттравматическое стрессовое расстройство, когда проблемы не проходят после травмы, может быть настолько подавляющим, что люди думают о том, чтобы причинить себе вред или покончить с жизнью. Наличие других проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, тревога или злоупотребление психоактивными веществами, может повысить вероятность самоубийства. После травмы нередко возникает ощущение, что покончить с жизнью - единственное решение.
Но это не так. Если у вас возникают такие мысли, немедленно обратитесь за помощью к врачу или к человеку, которому вы доверяете.
Другие ресурсы
Помимо организованных групп и горячих линий, еще одним ключевым компонентом выздоровления является забота о себе.
Вы можете практиковать осознанность - присутствие в настоящем моменте - когда у вас возникают воспоминания, вы чувствуете себя отстраненным или вспоминаете болезненные события. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании, привлекайте свои органы чувств приятными запахами и текстурами.
Убедитесь, что вы избегаете наркотиков и алкоголя, так как они могут повлиять на ваши эмоции и взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете.
