Все большее число психологов утверждают, что вы можете выбрать быть счастливым - просто приложив усилия, чтобы проследить за работой своего разума и выбрать счастье.
Популярная поздравительная открытка приписывает эту цитату Генри Дэвиду Торо: "Счастье подобно бабочке: чем больше вы гоняетесь за ним, тем больше оно ускользает от вас, но если вы обратите свое внимание на другие вещи, оно прилетит и мягко сядет вам на плечо".
При всем уважении к автору "Уолдена", это не так, как утверждает все большее число психологов. Они говорят, что вы можете выбрать счастье. Вы можете преследовать эту неуловимую бабочку и заставить ее сесть к вам на плечо. Как? Отчасти, просто приложив усилия к тому, чтобы следить за работой своего разума.
Исследования показали, что ваш талант к счастью в значительной степени определяется вашими генами. Профессор психологии Дэвид Т. Ликкен, автор книги "Счастье: Its Nature and Nurture", говорит, что "пытаться стать счастливее - все равно что пытаться стать выше". У каждого из нас есть "заданная точка счастья", утверждает он, и мы отклоняемся от нее лишь незначительно.
И все же психологи, изучающие счастье, включая Лайккена, считают, что мы можем стремиться к счастью. Мы можем сделать это, подавляя негативные эмоции, такие как пессимизм, обида и гнев. И мы можем развивать положительные эмоции, такие как сочувствие, спокойствие и особенно благодарность.
Стратегия счастья № 1: Не волнуйтесь, выбирайте счастье
Первый шаг, однако, заключается в том, чтобы сделать сознательный выбор в пользу увеличения своего счастья. В своей книге "Завоевание счастья", опубликованной в 1930 году, философ Бертран Рассел сказал следующее: "Счастье не является, за исключением очень редких случаев, чем-то, что падает в рот, как спелый плод. ... Для большинства мужчин и женщин счастье должно быть достижением, а не даром богов, и в этом достижении большую роль должны играть усилия, как внутренние, так и внешние".
Сегодня психологи, изучающие счастье, искренне согласны с этим. Намерение быть счастливым - первый из "9 вариантов счастливых людей", перечисленных авторами Риком Фостером и Грегом Хиксом в их одноименной книге.
"Намерение - это активное желание и стремление быть счастливым", - пишут они. "Это решение сознательно выбрать отношение и поведение, которые ведут к счастью, а не к несчастью".
Том Г. Стивенс, доктор философии, озаглавил свою книгу смелым утверждением "Вы можете выбрать счастье". "Сделайте выбор в пользу счастья", - говорит Стивенс. Используйте возможности, чтобы научиться быть счастливым". Например, перепрограммируйте свои убеждения и ценности. Научитесь хорошим навыкам управления собой, хорошим навыкам межличностного общения и хорошим навыкам, связанным с карьерой. Выбирайте среду и людей, которые повышают вероятность вашего счастья. Люди, которые становятся самыми счастливыми и больше всего развиваются, - это те, кто также делает истину и собственный личностный рост главными ценностями".
Короче говоря, мы можем родиться с "заданной точкой счастья", как называет это Ликкен, но мы не застряли в ней. Счастье также зависит от того, как мы управляем своими эмоциями и отношениями с другими людьми.
Джон Хайдт, автор книги "Гипотеза счастья", преподает позитивную психологию. Он фактически поручает своим студентам сделать себя счастливее в течение семестра.
"Они должны точно сказать, какую технику они будут использовать", - говорит Хайдт, профессор Виргинского университета в Шарлотсвилле. "Они могут решить быть более снисходительными или более благодарными. Они могут научиться определять негативные мысли и бороться с ними. Например, когда кто-то перечит вам, вы мысленно строите дело против этого человека, но это очень вредно для отношений. Поэтому они могут научиться заткнуть своего внутреннего адвоката и перестать строить эти дела против людей".
Как только вы решили стать счастливее, вы можете выбрать стратегии для достижения счастья. Психологи, изучающие счастье, как правило, сходятся во мнении о таких стратегиях, как.
Стратегия счастья №2: Культивируйте благодарность
В своей книге "Аутентичное счастье" психолог из Университета Пенсильвании Мартин Селигман призывает читателей ежедневно выполнять "упражнение благодарности". Оно включает в себя перечисление нескольких вещей, за которые они благодарны. По его словам, это отвлекает человека от горечи и отчаяния и способствует счастью.
Стратегия счастья №3: Способствовать прощению
Держать обиду и копить претензии может повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье, согласно быстро растущему числу исследований. Один из способов обуздать подобные чувства - способствовать прощению. Это уменьшает способность плохих событий порождать горечь и обиду, говорят Майкл Маккалоу и Роберт Эммонс, исследователи счастья, написавшие книгу "Психология счастья".
В своей книге "Пять шагов к прощению" клинический психолог Эверетт Уортингтон-младший предлагает 5-шаговый процесс, который он называет REACH. Первое,
вспомнить
обиду. Затем
сопереживать
и постарайтесь понять поступок с точки зрения обидчика. Будьте
альтруистом
вспомнив случай из своей жизни, когда вы были прощены.
Сделать
выразить свое прощение словами. Вы можете сделать это либо в письме человеку, которого прощаете, либо в своем дневнике. Наконец, постарайтесь
держать
прощение. Не зацикливайтесь на своем гневе, обиде и желании отомстить.
Альтернативой прощению является размышление о совершенном проступке. Это одна из форм хронического стресса, говорит Уортингтон.
Руминация - это "плохой мальчик" для психического здоровья", - говорит Уортингтон. "Она связана почти со всем плохим в области психического здоровья - обсессивно-компульсивным расстройством, депрессией, тревогой - возможно, и с крапивницей тоже".
Стратегия счастья № 4: Противодействие негативным мыслям и чувствам
Как говорит Джон Хайдт, улучшите свою ментальную гигиену. В книге "Гипотеза счастья" Хайдт сравнивает разум с человеком, едущим на слоне. Слон представляет собой мощные мысли и чувства - в основном бессознательные - которые управляют вашим поведением. Человек, хотя и гораздо слабее, может контролировать слона, так же как и вы можете контролировать негативные мысли и чувства.
"Главное - это приверженность к выполнению действий, необходимых для переучивания слона", - говорит Хайдт. "И факты говорят о том, что вы можете многое сделать. Просто нужно работать".
Например, вы можете практиковать медитацию, ритмичное дыхание, йогу или техники релаксации, чтобы подавить тревогу и способствовать спокойствию. Вы можете научиться распознавать и преодолевать мысли о своей неадекватности и беспомощности.
"Если вы научитесь распознавать негативные мысли, тогда вам будет легче с ними бороться", - говорит Хайдт. Иногда простое чтение книги Дэвида Бернса "Чувствовать себя хорошо" может оказать положительное влияние".
Стратегия счастья № 5: Помните, что за деньги счастье не купишь
Исследования показывают, что как только доход поднимается выше уровня бедности, больше денег приносит очень мало дополнительного счастья. Тем не менее, "мы продолжаем считать, что если что-то не приносит нам счастья, то это неправильные вещи, вместо того, чтобы признать, что само стремление к счастью бесполезно", - пишет Дэниел Гилберт в своей книге "Спотыкаясь о счастье". "Независимо от того, чего мы достигаем в погоне за вещами, это никогда не приведет к длительному состоянию счастья".
Стратегия счастья № 6: Укрепляйте дружбу
По словам Дэвида Г. Майерса, автора книги "В погоне за счастьем", существует несколько лучших противоядий от несчастья, чем близкая дружба с людьми, которым вы небезразличны. Одно австралийское исследование показало, что люди старше 70 лет, у которых была самая крепкая сеть друзей, жили намного дольше.
"К сожалению, наше все более индивидуалистическое общество страдает от обеднения социальных связей, что, по мнению некоторых психологов, является причиной сегодняшнего эпидемического уровня депрессии", - пишет Майерс. "Социальные узы, которые связывают людей, также обеспечивают поддержку в трудные времена".
Стратегия счастья № 7: Занимайтесь значимой деятельностью
По словам психолога Михали Чиксентмихайи, люди редко бывают счастливее, чем когда они находятся в "потоке". Это состояние, когда ваш разум полностью поглощен значимой задачей, которая бросает вызов вашим способностям. Тем не менее, он обнаружил, что наиболее распространенное занятие в свободное время - просмотр телевизора - дает одни из самых низких уровней счастья.
Чтобы получить от жизни больше, нужно больше в нее вкладывать, говорит Чиксентмихайи. "Активный досуг, который помогает человеку развиваться, не дается легко", - пишет он в книге "Найти поток". "Каждый из видов деятельности, создающих поток, требует первоначальных затрат внимания, прежде чем он начнет приносить удовольствие".
Получается, что счастье может быть вопросом выбора, а не просто удачи. Некоторым людям повезло обладать генами, которые способствуют счастью. Однако определенные модели мышления и навыки межличностного общения определенно помогают людям стать "эпикурейцами опыта", - говорит Дэвид Ликкен, чье имя в переводе с норвежского означает "счастье".
