Около половины американцев переживают в своей жизни хотя бы одно травмирующее событие. При этом в их сознании и теле могут произойти некоторые изменения. Вот почему.
Около половины американцев переживают по крайней мере одно травмирующее событие в своей жизни. После него очень часто возникает нервозность, плохой сон, кошмары и воспоминания.
Это также нормально, если ваше тело реагирует физическими способами, включая:
-
Головные боли
-
Расстройство желудка
-
Мышечное напряжение
-
Усталость
Почему это может произойти
Ученые исследовали множество аспектов, чтобы объяснить, как травма влияет на организм. Некоторые исследователи считают, что в этом виноват поток гормонов стресса, таких как кортизол и норадреналин. Стивен Поргес, доктор философии, сотрудник Консорциума по изучению травматического стресса Института Кинси при Университете Индианы, придерживается другой теории.
Его теория, поливагальная теория, предполагает, что наша нервная система развивалась таким образом, чтобы мы могли чувствовать такие вещи, как близость и безопасность рядом с другими людьми. Но если мы обнаруживаем опасность, включаются другие, примитивные части нашей нервной системы - симпатическая нервная система, которая контролирует реакцию борьбы или бегства, и парасимпатическая нервная система, которая заставляет нас отключиться и экономить энергию.
Эти системы также контролируют такие вещи, как пищеварение и сердечный ритм. Поэтому, как только они приходят в действие, ваше тело работает по-другому. Это может объяснить, почему травма связана со всем - от запоров до обмороков.
Травма также связана с долгосрочными проблемами с физическим здоровьем. Люди, пережившие травму, в три раза чаще страдают от синдрома раздраженного кишечника, хронической боли, фибромиалгии и синдрома хронической усталости.
Пола Шнурр, доктор философии, профессор психиатрии в Дартмуте, изучала связь между травматическими событиями и жалобами на здоровье, особенно у людей с ПТСР.
Шнурр, которая также является исполнительным директором Национального центра посттравматического стрессового расстройства, обнаружила, что травма может способствовать развитию хронических заболеваний, таких как диабет второго типа, болезни сердца и ревматоидный артрит.
Со временем увеличивается количество практически всех медицинских проблем, говорит Бессел ван дер Колк, доктор медицины, исследователь и автор книги о травмах.
Но если вы пережили травму, это еще не значит, что у вас будут проблемы со здоровьем. Здесь действуют и другие факторы, такие как ваш жизненный опыт, поддержка со стороны близких и ваши гены.
Ван дер Колк говорит, что связь между травмой и медицинскими проблемами не является линейной.
Поргес соглашается.
Когда люди переживают одно и то же травматическое событие, с одними все будет в порядке, а другие радикально изменятся.
Что вы можете сделать
Независимо от того, как вы реагируете на травму, эксперты сходятся во мнении, что опора на близких - это одно из лучших средств, которое вы можете сделать, чтобы вернуться к самому себе.
Если вы начнете изолировать себя и перестанете делать то, что вам нравится, это только усугубит ситуацию, говорит Шнурр. Существует множество доказательств того, что социальная поддержка помогает.
По ее словам, другие люди могут быть источником утешения, аудиторией, которая поможет вам все обсудить, а также они могут отвлечь вас, чтобы вы перестали зацикливаться на событии.
Шнурр говорит, что важность системы поддержки невозможно переоценить.
Не замыкайтесь и не уходите в себя, говорит она.
Психотерапия также может быть полезна, говорит Шнурр, особенно если вы относитесь к примерно 8% американцев с диагнозом ПТСР.
Лучшие лекарства в настоящее время не работают так же хорошо, как лучшие психотерапевтические методы, говорит она.
Ван дер Колк согласен с тем, что психотерапия может быть полезной, если только вы не ожидаете от нее быстрого решения проблемы и получаете возможность поговорить о том, что с вами произошло на самом деле.
Это дает возможность высказать невысказанное, говорит он. Доказано, что просто возможность сказать, что именно это со мной произошло, уменьшает потребность в будущих визитах к врачу".
Ван дер Колк также согласен с тем, что медикаменты - не всегда лучший путь.
Травма в значительной степени связана с чувством беспомощности и стыда. Людей нужно активно поддерживать, чтобы они могли снова взять ответственность за свою жизнь и восстановить свои силы, говорит он.
Еще один мощный способ помочь исцелению - двигать своим телом.
Ван дер Колк говорит, что это может быть все: от йоги до танцев танго и боевых искусств.
Активный образ жизни также может помочь вам избежать диссоциации - научного термина, обозначающего чувство разъединения, которое часто встречается у людей, переживших травму.
Ван дер Колк изучает, как в этом может помочь наркотик MDMA, также известный как экстази. В настоящее время проводится более десятка подобных исследований.
Измененное состояние сознания позволяет людям, пережившим травму, взглянуть на то, что с ними произошло, и дает им мужество и самопринятие, чтобы сказать: это было тогда, это сейчас, говорит он.
В одном Ван дер Колк уверен: это не работает: Поощрение людей, переживших травму, к тому, чтобы они приободрились и посмотрели на мир с другой стороны.
Вы должны признать весь ужас того, что с ними произошло, говорит он. Поверхностные заверения совершенно бесполезны.
