Травматический опыт может оставить после себя множество проблем. Вот как вы можете справиться со всем этим.
1/15
Если вы когда-либо переживали стрессовое событие или серию событий, вы пережили травматический опыт. Чувство беспомощности, ужас, а в некоторых случаях и проблемы, связанные с серьезной травмой (или угрозой ее получения), - обычное явление после таких событий. Есть много способов помочь себе пережить это.
Не изолируйте себя
2/15
Обращайтесь к друзьям и родственникам. Если у других людей был такой же опыт, поговорите с ними. Возможно, они испытывают те же чувства, что и вы. Откройте линии общения как можно скорее после травмирующего события. Это важная часть вашего восстановления.
Обратитесь за профессиональной помощью
3/15
Стресс, возникающий после травмирующего события, может быть непосильным. Печаль, страх, горе и депрессия могут взять верх. Если ваши чувства в первый месяц после события настолько сильны, что мешают вашей обычной жизни, найдите специалиста по психическому здоровью в вашем регионе, который сможет вам помочь.
Присоединитесь к группе поддержки
4/15
Разговор о том, что вы переживаете, с другими людьми, которые пережили то же самое или все еще переживают, может быть полезен после травмы. Такие группы не только поднимут вам настроение, но и дадут советы о том, как справиться с происходящим. Ваш врач или специалист по психическому здоровью может направить вас в местные группы поддержки, или вы можете найти такую группу в Интернете.
Смиритесь с этим (не избегайте этого)
5/15
Как бы ни было соблазнительно попытаться игнорировать или забыть травмирующее событие, ключевой компонент выздоровления - научиться нормально относиться к своим воспоминаниям о нем и вещам, которые их вызывают, не пытаясь их избегать. Встретиться лицом к лицу со своими чувствами очень важно, потому что вы хотите быть в состоянии позаботиться о них так, чтобы это помогло вам двигаться вперед.
Упражнение
6/15
Выходите на улицу и двигайтесь. Эксперты утверждают, что это один из самых эффективных способов справиться с последствиями травматического события. Глубокое дыхание, легкая растяжка и ходьба - все это хорошие варианты. Если вы хотите, чтобы ваш план упражнений был немного сложнее, это тоже может помочь. Однако не стоит форсировать события. Если вы устали, можно отдохнуть.
7/15
Прислушайтесь к своему телу
8/15
Ваше тело (и разум) подскажет вам, что нужно делать для выздоровления. Ешьте здоровую пищу. Отдыхайте, когда у вас есть возможность. Делайте то, что приносит вам радость. Принимайте ванну. Выработайте регулярный график сна, при котором вы ложитесь спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время каждую ночь в прохладной, темной, тихой комнате. Читайте. Займитесь чем-нибудь с друзьями. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Посмотрите игру в мяч. Сходите на спектакль. Что бы ни заставляло вас чувствовать себя хорошо, найдите время побаловать себя.
Держитесь подальше от алкоголя
9/15
Выпить, чтобы уснуть или снять напряжение, - это один из способов, который некоторые выбирают, чтобы пережить стресс, вызванный травмирующим событием. Они пытаются заглушить эмоции или забыть о случившемся. В краткосрочной перспективе может казаться, что это помогает, но в долгосрочной перспективе это может принести вред. Проблема в том, что если стресс продолжается, то может продолжаться и употребление алкоголя (или наркотиков). Это может привести к психическим и физическим проблемам и долгосрочной зависимости.
Вернитесь в привычный ритм жизни
10/15
Обычная жизнь может быть прервана травмирующим событием. Цель для тех, кто пытается преодолеть стресс от травмы, - как можно скорее вернуться к привычному распорядку дня. Возвращение к привычному ритму поможет вам восстановить ощущение нормальности и вернуть чувство контроля над своей жизнью.
Исправьте мелочи
11/15
Найдите время для решения мелких конфликтов в вашей жизни, чтобы они не накапливались и не усугубляли стресс. Если у вас есть большие задачи, разбейте их на мелкие, определите приоритеты и решайте их по мере возможности. Вычеркнув их из списка, вы сможете сосредоточиться на более важных делах.
Подведите итоги
12/15
Вы можете ослабить стресс, вызванный травмирующими событиями, если отступите назад, подведете итоги своей жизни и сосредоточитесь на главном. Укрепляйте связи с семьей, друзьями и обществом. Пересмотрите личные цели и разработайте план их достижения. Станьте волонтером и отдайте немного больше средств на благотворительность. Все это может помочь преодолеть стресс, вызванный травмой.
Медитируйте
13/15
Даже если вы не знакомы с медитацией, обращение внутрь себя для снятия стресса может помочь. Глубокое дыхание или концентрация на выдохе помогут вам успокоиться и расслабиться. Во время медитации сосредоточьте свое внимание на дыхании или на частях своего тела. Это может отвлечь ваш мозг от мыслей о стрессе. Возможно, вы захотите повторить мантру или помолиться. Мышление, тай-чи и йога также являются отличными способами обрести спокойствие.
Празднуйте жизнь
14/15
Важно понимать, что даже после травмирующего события можно испытывать радость, радоваться успехам, наслаждаться теплом семьи и друзей. Это все часть пути к выздоровлению.
Включите мелодии
15/15
Недавнее исследование показало, что культурные мероприятия, такие как спорт и искусство, могут помочь сообществам восстановиться после общей травмы. Музыка также может быть неотъемлемой частью жизни общин и отдельных людей, будь то музыкальная терапия, создание музыки или просто ее прослушивание. Медитация во время прослушивания любимой песни тоже может помочь.
