Вместо комфортной еды попробуйте воспользоваться этими советами.
10 лучших способов избавиться от стресса и меньше есть
Вместо комфортной еды попробуйте воспользоваться этими советами.
Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD Из архива врача
Обращаетесь ли вы к еде, когда испытываете стресс? Связанное со стрессом пищевое поведение можно изменить. Вот 10 советов, которые помогут вам найти лучшие способы борьбы со стрессом:
-
Занимайтесь фитнесом каждый день
. Регулярная физическая активность творит чудеса в борьбе со стрессом. Отдайте свой стресс тротуару или беговой дорожке и выпустите его из своего тела. Активный образ жизни зимой повышает настроение и снижает стресс.
-
Наслаждайтесь естественным солнечным светом
особенно в зимнее время. В короткие зимние дни может быть тоскливо находиться в помещении, но бодрая прогулка под солнечными лучами может значительно улучшить настроение.
-
Ведите свой дневник
каждый день. Самонаблюдение за своим питанием, физической формой и эмоциональными переживаниями - отличный способ лучше осознать свои триггеры и модели поведения.
-
Не лишайте себя всего
любимых продуктов, так как это приводит только к перееданию. Вместо этого планируйте съесть небольшую порцию желаемой пищи, ешьте ее медленно и смакуйте каждый глоток.
-
Установите основные правила
относительно приема пищи (например, есть только сидя, не есть после 21:00, не давать вторую порцию и т.д.).
-
Посетите наш
регулярно и позволяйте своим друзьям и специалистам помогать вам. Исследования показали, что оставаться на связи - один из самых важных аспектов борьбы со стрессом и соблюдения плана питания.
-
Определите ситуации, которые приводят к перееданию
и составьте список того, как вы будете справляться с этими проблемами. Будьте реалистами. Обсудите это с приятелями, которые сталкиваются с похожими стрессовыми ситуациями, чтобы найти реалистичные решения, которые помогут вам справиться со стрессом.
-
Расслабиться
. Уделяйте себе 15 минут каждый день, чтобы побыть в тишине и покое, поразмышлять, помедитировать или просто расслабиться. Погружение в горячую пенную ванну может помочь выпустить все ваши проблемы на волю. Отрыв от семьи, глоток свежего воздуха или побег в тихую комнату зарядит вас энергией и придаст сил.
-
Будьте добры к себе
. Заведите список мотивирующих изречений, которые вдохновляют и укрепляют вашу решимость. Ежедневно используйте аффирмации, которые помогут вам хорошо относиться к себе и своей миссии по снижению веса.
-
Питайтесь с пользой для здоровья
. Правильное питание способствует здоровью, благополучию и омоложению, что в свою очередь повышает вашу устойчивость к стрессу.
