Существует пять способов профилактики метаболического синдрома, включая физические упражнения и правильное питание. Какие профилактические меры вы принимаете?
Эксперты говорят, что предотвратить метаболический синдром можно так же, как и лечить его. Вам необходимо внести разумные изменения в свой образ жизни. Вы должны:
-
Упражнение
. Начинайте медленно. Американская ассоциация сердца рекомендует, по возможности, постепенно переходить к физическим упражнениям в большинстве дней недели в течение 30-60 минут. Проконсультируйтесь с вашим медицинским работником, если у вас есть какие-либо физические ограничения или проблемы.
-
Ешьте здоровую пищу
фрукты и овощи, постный белок, цельное зерно и молочные продукты с низким содержанием жира, а также поменьше насыщенных жиров, трансжиров, холестерина и соли.
-
Сбросьте вес, если у вас избыточный вес
.
-
Бросить курить
если вы курите - сейчас.
-
Планируйте регулярные осмотры у своего врача
. Поскольку метаболический синдром не имеет симптомов, вам необходимо регулярно посещать врача для проверки артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови.
Одно исследование 2005 года, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, показало, насколько хорошо изменение образа жизни может предотвратить метаболический синдром. Исследователи изучили более 3 200 человек, у которых уже была нарушена толерантность к глюкозе - преддиабетическое состояние. Одну группу проинструктировали об изменении образа жизни. Они занимались спортом 2,5 часа в неделю и питались низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров. Через три года вероятность развития метаболического синдрома у людей из группы, придерживающейся образа жизни, была на 41% ниже, чем у тех, кто не получал никакого лечения. Изменение образа жизни также было примерно в два раза эффективнее, чем применение лекарства от диабета - Глюкофажа.
Конечно, если у вас уже есть некоторые из факторов риска, вероятность заболеть метаболическим синдромом выше. Вам необходимо приложить все усилия для его предотвращения. Вы не должны ждать, если у вас:
-
нездоровый уровень холестерина
-
Высокое кровяное давление
-
Высокий уровень сахара в крови
-
Избыточный вес, особенно в области живота
Если эти условия относятся к вам, примите меры прямо сейчас, пока у вас не развился метаболический синдром. Снижение массы тела всего на 5-10 % может помочь снизить кровяное давление, уровень сахара и холестерина в крови.
Помимо изменения образа жизни, вам также могут понадобиться лекарства. Лекарства могут контролировать давление, сахар и холестерин в крови. Поговорите с вашим врачом.
