Безрецептурные болеутоляющие средства - не всегда единственный способ справиться с головной болью напряжения. Доктор обсуждает, могут ли помочь альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание и травы.
Когда возникает головная боль напряжения, большинство людей направляется к аптечке или аптечному киоску в поисках безрецептурного болеутоляющего средства, такого как ацетаминофен или ибупрофен.
Но если у вас часто болит голова, то этот план может не сработать.
Частое использование этих препаратов может вызвать повторную головную боль, говорит Приянка Чодри, доктор медицинских наук, сотрудник Центра головной боли Baylor Neuroscience Center.
Как и у любого лекарства, могут быть побочные эффекты. Слишком большой прием ацетаминофена вреден для печени, а переизбыток ибупрофена может вызвать расстройство желудка.
Вам нужен план, который не ограничивается таблетками. Простые вещи, такие как улучшение сна, борьба со стрессом и регулярные физические упражнения, являются ключевыми. Помогают и основные домашние средства, такие как горячие и холодные компрессы.
Если вы рассматриваете другие методы, от иглоукалывания до добавок, вам нужно знать, что может помочь, а что лучше пропустить.
Биологическая обратная связь
Этот метод научит вас контролировать то, что ваше тело обычно делает автоматически, например, сердцебиение.
Чтобы научиться этому, вы надеваете датчики, которые отслеживают эту деятельность организма на экране, пока учитель ведет вас через упражнения на расслабление. Вы видите на экране, как реагирует ваше тело.
По словам Чодри, есть довольно хорошие данные, подтверждающие применение биологической обратной связи при головных болях напряжения. Она ссылается на исследование, которое показало, что релаксация и определенный тип биологической обратной связи, выполняемые по отдельности или вместе, уменьшают головные боли напряжения на 50%.
В другом докладе ученые проанализировали 53 исследования и пришли к выводу, что биологическая обратная связь помогает, особенно для того, чтобы сделать эти головные боли более редкими.
Биологическая обратная связь чрезвычайно полезна, говорит Дженнифер Криглер, доктор медицины, директор отделения медицины головной боли в Кливлендской клинике.
Она отслеживает напряжение в шее, челюсти и висках, и вы можете узнать, как заставить эти области расслабиться, говорит она. Но любая техника релаксации принесет определенную пользу, даже если это простые дыхательные упражнения. И вы можете делать их самостоятельно, не обращаясь к специалисту.
Масло перечной мяты и тигровый бальзам
По словам Чодри, масло перечной мяты ощущается как прохлада и может помочь при боли. Втирание его вдоль линии роста волос также может помочь расслабить мышцы лица и шеи.
Это подтверждает одно небольшое исследование. Исследователи наблюдали 41 человека с головными болями напряжения и обнаружили, что нанесение масла перечной мяты на лоб и виски было таким же эффективным, как прием 1000 миллиграммов ацетаминофена. (Это равносильно двум сверхсильным таблеткам тайленола). Для подтверждения этого факта необходимы дополнительные исследования.
Тигровый бальзам не имеет ничего общего с тиграми. Это травяная мазь с такими ингредиентами, как камфора и ментол.
При одинаковом применении она может иметь схожие свойства с маслом перечной мяты. Австралийские исследователи обнаружили, что он так же эффективен, как ацетаминофен, при снятии головной боли напряжения.
Это были небольшие исследования, предупреждает Чодри, но она говорит, что подобные процедуры, которые наносятся на кожу, в целом безвредны и их можно попробовать, если у вас нет аллергии на ингредиенты.
Акупунктура
Практикующие этот традиционный метод китайской медицины используют очень тонкие иглы в определенных точках тела, чтобы перенаправить вашу энергию и облегчить различные проблемы.
Акупунктура может способствовать расслаблению мышц, говорит Криглер. Ее стоит попробовать при головных болях напряжения.
Насколько хорошо это работает? Исследования неоднозначны. Это связано с тем, что точное расположение игл зависит от конкретного человека, поэтому трудно проверить стандартный подход, говорит Криглер.
Одно исследование, в котором приняли участие 270 человек с головными болями напряжения, показало, что иглоукалывание лучше, чем отсутствие лечения, помогает реже испытывать головные боли напряжения. Но это было не лучше, чем поддельное лечение иглоукалыванием.
Когда другие исследователи проанализировали результаты нескольких исследований, они пришли к выводу, что акупунктура имеет ограниченную эффективность в борьбе с головными болями.
Если вы хотите попробовать, проведите несколько сеансов, каждый из которых занимает около часа. Ваша страховка может не покрывать эту процедуру, поэтому сначала узнайте цены.
Имбирный чай
Имбирь сдерживает воспаление. Некоторые исследования показывают, что он может быть эффективным средством для лечения мигрени, но способность имбиря лечить головные боли напряжения изучена меньше.
Я предполагаю, что отчасти имбирный чай может помочь при головной боли, потому что он теплый и успокаивающий, и когда вы выпиваете чашку, вы останавливаете свои дела и расслабляетесь на несколько минут, говорит Криглер. Если сделать перерыв и выпить любой чай, это может сработать не хуже. В самом имбире нет ничего волшебного для снятия головной боли.
Добавки
Несколько небольших исследований показали, что белокопытник и лихорадка могут помочь в лечении и профилактике мигрени, что заставляет некоторых людей предполагать, что эти травы могут быть полезны и при головных болях напряжения.
Но при головных болях напряжения я бы не советовал пациенту использовать именно эти травы. Нет четких данных о том, что они помогают, - говорит Чодри.
Могут быть побочные эффекты. Лихорадка может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, например, с препаратами для разжижения крови, и ни одна из этих добавок не безопасна для беременных женщин.
Иногда Чодри предлагает своим пациентам мелатонин, потому что он может помочь улучшить сон, а если вы будете спать спокойно, это снизит ваши шансы на головную боль напряжения. Криглер иногда рекомендует коэнзим Q10 и оксид магния, которые способствуют расслаблению мышц. Оба они говорят, что перед тем, как принимать какие-либо добавки, даже если они натуральные, необходимо проконсультироваться с врачом.
Массаж
Ощущения приятные. Но помогает ли он от головной боли?
Массаж приносит краткосрочную пользу: Снижается уровень тревожности и гормона стресса кортизола. Это оказывает успокаивающее действие, говорит Чодри.
В одном исследовании ученые обнаружили, что у людей реже возникали головные боли, когда им делали массаж шеи и плеч. Но когда головные боли все же возникали, они были такими же интенсивными, как и раньше.
Так что смело заказывайте массаж время от времени. Но при этом не забывайте о других процедурах, говорит Чодри.
Гомеопатические средства
Гомеопатия основана на идее "подобное лечится подобным". Человеку дается небольшая доза вещества, вызывающего симптомы, похожие на болезнь, чтобы стимулировать процесс выздоровления организма.
Эти средства обычно изготавливаются из растений. Популярные средства от головной боли напряжения - гельземиум и бриония.
Однако убедительных исследований, подтверждающих это, нет.
В обзоре исследований, опубликованном в журнале Complementary Therapies in Medicine в 1999 году, был сделан вывод о том, что гомеопатия не эффективна при головной боли напряжения. С тех пор это мнение не изменилось.
Хиропрактика
Исследования о том, помогает ли это лечение при головных болях напряжения, неоднозначны.
Одно исследование показало, что при таком методе лечения головные боли становятся реже и менее интенсивными.
Но другое исследование, опубликованное в "Журнале Американской медицинской ассоциации", показало, что после 4 недель мануальной коррекции позвоночника не было отмечено положительного эффекта на боль.
Без дополнительных доказательств, по словам Чодри, нельзя дать четкую рекомендацию в пользу или против спинальных манипуляций при хронических головных болях напряжения.
Кит Оверланд, бывший президент Американской ассоциации хиропрактики, не согласен с этим. Люди считают, что мануальная терапия всегда включает в себя спинальные манипуляции, но это не так, говорит он.
План лечения может включать массаж, физиотерапию и пищевые добавки. Врач порекомендует манипуляцию только в том случае, если она показана, говорит он.
Врач мануальной терапии со степенью имеет более 4 000 часов последипломного докторского образования и обучен проводить осмотр и ставить диагноз, говорит Оверленд. Если вы хотите убедиться, что ваш мануальный терапевт имеет хороший рейтинг безопасности, он советует вам проверить свою страховую компанию.
