Как уберечься от мигрени в дороге.
Оставайтесь гидратированными.
Обезвоживание может стать мощным провоцирующим фактором мигрени, поэтому важно пить много жидкости, особенно если вы направляетесь в жаркий климат или проведете много часов в самолете, наполненном сухим воздухом салона. Не забывайте, что напитки с кофеином тоже могут провоцировать мигрень, поэтому вместо холодного кофе или чая выбирайте воду.
Придерживайтесь графика сна.
Слишком много или слишком мало сна может привести к мигрени, поэтому вы можете не удивляться, узнав, что смена часовых поясов является распространенным провоцирующим фактором. Возможно, вам будет интересно окунуться в ночную жизнь нового города, но постарайтесь не экономить на сне. И не вздумайте долго дремать, даже если у вас реактивная усталость: вы можете проснуться с головной болью.
Сохраняйте спокойствие и продолжайте работать.
Стресс - один из основных провокаторов мигрени, а любая поездка может быть стрессом. Помочь в этом может планирование наперед и предоставление себе достаточно времени для того, чтобы добраться до места назначения. Во время поездки придерживайтесь своего обычного режима физических упражнений, чтобы не допустить напряжения, а если у вас плотный график, обязательно делайте перерывы на отдых.
Не переусердствуйте с солнечными ваннами.
У некоторых людей с мигренью есть триггеры, связанные с погодой, и солнце может быть одним из них. Если вы едете в солнечную страну или знаете, что будете проводить много времени на улице, возьмите с собой широкополую шляпу и солнцезащитные очки. Часто пользуйтесь солнцезащитным кремом и по возможности оставайтесь в тени. Если вы чувствуете приближение головной боли, найдите более прохладное и темное место в помещении.
Правильно питайтесь.
В поездке может возникнуть соблазн побаловать себя, но лучше всего следовать правилу умеренности. Помните, что многие обработанные продукты, не говоря уже об алкоголе, могут вызвать мигрень. Также как и длительный перерыв в еде, возьмите с собой полезные закуски.
Позаботьтесь о своих лекарствах.
Возможно, вы спланировали свою поездку с точностью до минуты, но задержки в пути все равно могут произойти. Убедитесь, что у вас под рукой достаточно лекарств, и упакуйте их в ручную кладь, чтобы не беспокоиться о них, если ваш зарегистрированный багаж пропадет. В багажном отделении самолета может быть очень жарко или холодно, из-за чего лекарства могут не подействовать. (По той же причине не кладите таблетки в багажник горячего автомобиля).
Поговорите с врачом, если вам предстоит перелет.
Давление в салоне самолета может спровоцировать мигрень у некоторых людей. Спросите у врача, может ли вам подойти препарат от высотной болезни под названием ацетазоламид, который может помочь предотвратить головные боли, связанные с полетом. Имейте в виду, что, возможно, вам придется начать принимать его за некоторое время до поездки.
Остерегайтесь неожиданных провоцирующих факторов.
Незнакомые людные места могут быть полны таких вещей, как сигаретный дым, яркий свет, громкие звуки или сильные запахи. Если вы столкнулись с ними, постарайтесь переместиться в более спокойное, менее возбуждающее место. Возьмите с собой маску для сна и беруши (или наушники с шумоподавлением), которые помогут вам отвлечься от потенциальных триггеров.
