Можно ли предотвратить мигрень, если лучше спать?

Узнайте о связи между сном и мигренью, а также о том, как вы можете изменить свой режим сна, чтобы предотвратить головные боли.

У большинства людей с мигренью также есть проблемы со сном, например, трудности с засыпанием или засыпанием. Иногда головные боли являются причиной проблем со сном. Но есть доказательства и обратного: Слишком мало или слишком много сна может спровоцировать мигрень.

Как мигрени связаны со сном?

Сон, настроение и головные боли контролируются общими областями мозга. Все они используют схожие химические вещества, передаваемые по мозгу, поэтому не случайно, что проблемы со сном могут провоцировать мигрень.

Кроме того, когда вы не высыпаетесь, ваш болевой порог снижается. Это означает, что вы более чувствительны к болевым ощущениям, включая приступ мигрени.

Какие проблемы со сном могут спровоцировать мигрень?

Все, что мешает вам спать 7 или 8 часов беспрерывного сна каждую ночь, может спровоцировать мигрень. К таким проблемам со сном относятся:

  • обструктивное апноэ во сне (прерывистое дыхание во время сна)

  • Бессонница (проблемы с засыпанием или пребыванием во сне)

  • Синдром беспокойных ног ("иголки и булавки" в ногах, особенно ночью)

  • Сжимание челюсти во время сна

  • Храп

  • Нарколепсия (слишком сильная дневная сонливость)

  • Сомнамбулизм

  • Нарушения циркадного ритма или "часов тела"

  • Менее 6 часов сна за ночь или более 8,5 часов

  • Сменная работа или смена часовых поясов

  • Ночные страхи (у детей)

Как узнать, провоцирует ли мой режим сна мигрень?

Если причиной мигрени является измененный график сна или проблемы со сном, вы можете заметить, что головная боль возникает у вас каждый день в одно и то же время, чаще всего утром.

Мигрень может также разбудить вас, или вы можете почувствовать ее приближение вскоре после того, как встанете с постели. Более половины мигреней случаются между 4 и 9 часами утра, и это может быть связано со сном.

Даже если вы не замечаете этой закономерности, ваши мигрени все равно могут быть связаны с расстройством сна, недостатком сна или изменениями в вашем графике сна.

Для того чтобы точно определить, связаны ли особенности вашего сна с мигренью, ведите дневник мигрени. Записывайте такие моменты, как:

  • Когда начинается головная боль, где она возникает, как долго длится и помогает ли лечение

  • Сколько сна вы получаете каждую ночь и когда ложитесь спать

  • Ваш распорядок дня перед сном

  • Просыпаетесь ли вы ночью

  • Что вы чувствуете, когда встаете утром

  • Дремлете ли вы или чувствуете сонливость в течение дня

Помимо выявления закономерностей в приступах мигрени, дневник может помочь вам и вашему врачу выяснить, есть ли у вас расстройство сна.

Когда мне следует поговорить с моим врачом?

Если у вас есть признаки обструктивного апноэ сна, обратитесь к врачу, чтобы получить правильное лечение. Оно может помочь предотвратить мигрень. Симптомы расстройства сна включают:

  • храп

  • Паузы в дыхании во время сна

  • Просыпание в течение ночи

  • Сонливость в течение дня

Если вы не можете спать более 6 часов за ночь, поговорите с врачом о том, может ли у вас быть бессонница, которую можно вылечить. Лечение, включая лекарства, изменение диеты и поведенческую терапию сна, также может помочь предотвратить мигрень, если ее провоцирует плохой сон.

Как я могу улучшить свой сон, чтобы избежать головных болей?

Старайтесь спать 7-8 часов беспрерывного сна каждую ночь в одно и то же время. Это ключ к предотвращению головных болей при мигрени. Чтобы улучшить свой сон, воспользуйтесь следующими советами:

  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

  • Спите от 7 до 8 часов.

  • Сделайте комнату, в которой вы спите, темной и тихой.

  • Избегайте кофеина, никотина и алкоголя.

  • Старайтесь не смотреть телевизор, не пользоваться компьютером и не писать смс по мобильному телефону в постели незадолго до сна.

  • Занимайтесь расслабляющими делами перед сном.

  • Регулярно занимайтесь спортом, но не прямо перед сном.

  • Проводите некоторое время на улице при естественном освещении в течение дня.

Hot