Узнайте, как избежать этих 10 провоцирующих мигрень факторов.
10 вредных привычек, которые могут спровоцировать мигрень
Недостаточное количество сна
1/10
Сон жизненно важен для оптимального функционирования организма и дает телу и мозгу возможность отдохнуть. К сожалению, более половины всех мигреней возникает между 4 и 9 часами утра. Не только недостаток сна может спровоцировать мигрень, но и мигрень может помешать вам заснуть, создавая порочный круг. Постарайтесь создать спокойную обстановку перед сном и спать не менее семи или восьми часов в сутки, чтобы избежать мигрени в будущем?
Неконтролируемый стресс
2/10
Почти 70% людей с мигренью отмечают стресс как провоцирующий фактор. Хотя при современном суматошном ритме жизни бывает трудно избежать стресса, постарайтесь отслеживать ситуации, которые вызывают у вас стресс и приводят к мигрени. Если вы не можете избежать стрессовых людей и ситуаций, сосредоточьтесь на методах релаксации, таких как медитация и глубокое дыхание?
Сидячий образ жизни
3/10
Физические упражнения заставляют организм выделять вещества, которые блокируют боль и уменьшают тревогу и депрессию. Они также помогают поддерживать здоровый вес, что может способствовать уменьшению мигрени. Начинайте медленно, так как энергичные упражнения могут вызвать мигрень, если вы к ним не привыкли.
Употребление неправильной пищи
4/10
Ведение дневника мигрени с указанием того, что вы ели перед мигренью, - лучший способ определить, какие продукты провоцируют мигрень. Хотя каждый человек индивидуален, многие люди отмечают, что следующие продукты провоцируют мигрень:?
-
Шоколад
-
Сыр и другие молочные продукты
-
Кофеин
-
вяленое мясо
-
Искусственные подсластители
-
Продукты, содержащие MSG или гистамин
Не регулярное питание
5/10
Так же как неправильное питание может вызвать мигрень, нерегулярное питание тоже может ее вызвать. Голодание повышает риск возникновения мигрени. Завтракайте рано и старайтесь придерживаться регулярного графика приема пищи. Слишком поздний прием пищи может помешать вашему сну, поэтому ужинайте за несколько часов до сна.
Пить слишком много алкоголя
6/10
Красное вино - самый распространенный алкогольный триггер, но и другие виды алкогольных напитков также ассоциируются с мигренью. Употребление алкоголя может спровоцировать мигрень в течение нескольких часов, или у вас может возникнуть отсроченная головная боль с похмелья. Хотя вы можете пить алкоголь в умеренных количествах, если он не влияет на вас, избегайте его полностью, если он провоцирует головные боли?
Чрезмерное планирование
7/10
Попытка впихнуть в свой день слишком много дел может привести к мигрени по нескольким причинам. Бег от одного занятия к другому вызывает стресс и не дает вам времени на отдых. В конце напряженного дня бывает трудно заснуть. Постарайтесь максимально упростить свою жизнь, чтобы у вас было достаточно времени на отдых и заботу о себе.
Быть неподготовленным к погоде
8/10
Распространенные триггеры мигрени, связанные с погодными условиями, включают в себя шторм, жару и изменения барометрического давления. Конечно, вы не можете контролировать погоду, но пребывание в помещении во время грозы или в самую жаркую часть дня может помочь вам избежать провоцирования мигрени?
Не пить достаточное количество воды
9/10
Около трети людей, страдающих мигренью, говорят об обезвоживании как о провоцирующем факторе. Возьмите за правило носить с собой бутылку с водой и не забывайте пить. При первых признаках мигрени выпейте стакан воды, чтобы попытаться предотвратить ее.?
Прием слишком большого количества лекарств
10/10
Если врач назначил вам лекарство от острой головной боли, его прием более 10 раз в месяц может спровоцировать повторные головные боли. Такие головные боли называются головными болями при чрезмерном использовании лекарств. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что еще вы можете сделать для борьбы с мигренью, чтобы не принимать лекарство так часто?
