3 растяжки для шеи, которые помогут облегчить мигрень

Освойте эти 3 упражнения для шеи, чтобы облегчить мигрень.

1. Сгибание и разгибание шеи

Эта растяжка шеи мягко сгибает передние и задние мышцы шеи и может помочь снять напряжение в челюсти и шее. Для начала:?

• Примите правильное положение, сидя прямо.

• Слегка наклоните голову вперед, чтобы подбородок опустился к груди.

• Когда вы опустите подбородок до упора, сделайте паузу.

• Наклоните голову назад.

• Вытяните подбородок вперед и вверх к потолку.?

• Когда подбородок поднимется настолько, насколько это удобно, сделайте паузу и повторите.

Во избежание дальнейшего напряжения старайтесь не двигать шеей выше комфортного предела.

2. Растяжка верхней трапециевидной мышцы

Эта растяжка немного более сложная и может потребовать больше времени для достижения более глубокого растяжения. В некоторых случаях одна сторона может растягиваться сильнее, чем другая, и это нормально. Для начала:?

• Сядьте прямо на стул.

• Положите одну руку на сиденье, чтобы удержаться на месте?

• Потянитесь другой рукой через голову к противоположной стороне лица?

• Используйте эту руку, чтобы помочь мягко наклонить голову к плечу?

• Убедитесь, что вы наклонили голову в сторону от руки, которая держит стул.

• Вы почувствуете растяжение на боковой поверхности шеи?

• Задержитесь на 30 секунд.

• Повторите с другой стороны.

Вы заметите, что чем больше вы делаете растяжку, тем дальше вы можете тянуть голову в каждую сторону?

3. Поза восстановления

Когда вы чувствуете приближение мигрени, попробуйте принять позу восстановления, которая помогает снять напряжение в шее. Для этого:?

• Лягте на спину и согните колени, поставив стопы на пол.

• Сведите руки вместе за головой и шеей.

• Пусть ваши локти расслабятся по направлению к полу.?

• Когда вы почувствуете легкое растяжение, сделайте паузу и сосредоточьтесь на дыхании.

• Задержитесь в этом положении на одну-две минуты или столько, сколько вам удобно.

• Поднимите локти, чтобы сломать?

• Повторяйте по мере необходимости.

Поза восстановления может помочь уменьшить интенсивность и продолжительность приступов мигрени.?