Узнайте, как с помощью глубокого дыхания и лекарств можно контролировать боль при мигрени.
В целом, мигрень - это признак эмоционального расстройства или стресса определенного типа. Психические состояния, такие как тревога и депрессия, способствуют накоплению стресса, который провоцирует болезненную мигрень. Другие медицинские состояния, такие как высокое кровяное давление, также могут способствовать этому из-за сужения кровеносных сосудов.
Многие естественные действия помогают снять напряжение, провоцирующее мигрень. Например, простые дыхательные техники могут помочь снять это напряжение и справиться с болью в долгосрочной перспективе.
Как дыхание влияет на мигрень?
Стресс и напряжение могут вызвать воспаление в организме, а реакция организма на это воспаление способствует возникновению боли при мигрени. Дыхательные упражнения могут помочь расслабить разум и тело и облегчить симптомы мигрени.
Стресс и напряжение могут привести к быстрому, короткому дыханию. Такой тип дыхания активизирует симпатический нервный симптом, который контролирует реакцию организма на борьбу или бегство. Напротив, медленные, глубокие, контролируемые дыхательные упражнения активизируют парасимпатическую нервную систему. Это область центральной нервной системы, которая контролирует расслабление и отдых.
Глубокое дыхание может снизить уровень стресса, который провоцирует мигрень. Известно, что медленные, глубокие движения при вдохе и выдохе снижают общую реакцию организма на стресс, что в конечном итоге приводит к снижению уровня воспаления.
Дыхательные упражнения в конечном итоге могут вызвать расслабление, достаточное для того, чтобы избавиться от сопутствующей мышечной боли в шее и плечах.? Эти упражнения являются важным методом лечения мигрени. Дыхание приносит пользу организму, контролируя стресс и способствуя расслаблению.
Как дышать при мигрени?
Вот несколько методов и практик дыхания, которые могут помочь облегчить мигрень.
-
Ритмичное дыхание. Это упражнение побуждает вас медленно вдыхать и выдыхать. Для начала закройте глаза. Вдыхая, считайте до пяти и представляйте, что ваша брюшная полость наполнена воздухом. Затем, выдыхая, снова сосчитайте до пяти, осознавая, как меняется ваше тело, когда оно естественным образом расслабляется.
-
Медитация. Медитация - это метод релаксации, в котором основное внимание уделяется неподвижности. Медитация останавливает поток случайных мыслей, заставляя вас сосредоточиться на чем-то одном, например, на ритмичном дыхании. Чтобы начать эту практику, медленно вдыхайте в течение четырех секунд, задержитесь и медленно выдыхайте в течение четырех секунд, осознавая каждый вдох. При регулярном выполнении медитация может помочь контролировать реакцию организма на боль.
-
Музыкальная терапия. Выберите успокаивающую музыку, чтобы слушать ее, сосредоточившись на своем дыхании, делая медленные, глубокие вдохи. Выбранная музыка должна поднимать ваше настроение. Лучше всего подойдут инструментальные композиции. Это дыхательное упражнение следует выполнять в комфортном помещении, где нет отвлекающих факторов. Эта практика помогает расслабиться и считается энергетически сильной, успокаивающей и эффективной для облегчения мигрени.
