Иглоукалывание и биологическая обратная связь возглавляют список нелекарственных методов лечения мигрени, которые могут помочь облегчить боль. В этом слайд-шоу доктор представляет каждое средство в наглядном виде.
1/13
В этой традиционной китайской практике специалист вводит крошечные иглы в тело в определенных точках. Небольшие исследования показывают, что она может облегчить боль при мигрени, а также уменьшить количество головных болей. При этом вам следует продолжать и другие виды лечения.
Биологическая обратная связь
2/13
Ваше тело реагирует на боль физическими изменениями, такими как учащенное сердцебиение, напряженные мышцы или холодные руки. В системе биологической обратной связи датчики измеряют эти изменения, а затем передают вам информацию в виде мигающего света или звукового сигнала, который вы можете услышать. Вы учитесь реагировать на обратную связь и расслаблять мышцы. Некоторые исследования показывают, что это может облегчить головную боль и уменьшить частоту мигреней.
Массаж
3/13
Первые исследования показывают, что массаж может уменьшить количество головных болей у некоторых людей. Он не помогает справиться с болью после начала мигрени. Массаж также может облегчить стресс, который часто провоцирует головную боль.
Техники релаксации
4/13
Поскольку мигрень часто провоцируется стрессом, отличной идеей является обучение релаксации. Методы включают глубокое дыхание и прогрессивную мышечную релаксацию, при которой вы напрягаете и расслабляете мышцы в разных частях тела. С практикой эта техника может улучшить вашу способность справляться со стрессом, что может уменьшить головные боли.
Упражнение
5/13
Регулярные кардиоупражнения - тренировки, которые заставляют сердце работать быстрее - могут изменить ситуацию. Шведское исследование сравнило физические упражнения с релаксацией и препаратом, предотвращающим мигрень. Кардиотренировки - 40 минут три раза в неделю - сработали так же хорошо, как релаксация или лекарство, уменьшив боль и частоту приступов головной боли.
Манипуляция позвоночника
6/13
Есть некоторые сомнения в том, что эта техника, которую также называют "вправлением" у мануального терапевта, может помочь при мигренях. Но одно небольшое исследование показало, что она работает так же хорошо, как и лекарства для предотвращения головных болей.
Этот метод лечения связан с некоторыми рисками, поэтому прежде чем его попробовать, посоветуйтесь с врачом.
Разговорная терапия
7/13
Когнитивно-поведенческая терапия, направленная на изменение ваших мыслей и действий, может помочь вам уменьшить количество симптомов мигрени.
Прохождение терапии не означает, что у вас эмоциональные или психические проблемы. Она может дать вам новый подход к ситуациям, которые обычно вызывают у вас головную боль. Это особенно хорошо помогает, если вы также проводите другие профилактические процедуры.
Изменения в диете
8/13
Некоторые люди считают, что определенные продукты питания провоцируют мигрень. Наиболее распространенными виновниками являются алкоголь, кофеин, шоколад, консервы, копченое или переработанное мясо, выдержанные сыры, молочные продукты (например, йогурт), MSG и аспартам.
Записывайте свои приемы пищи и перекусы в "пищевой дневник", который поможет вам вспомнить, что вы ели перед приступом головной боли. Затем исключите эти продукты по одному, чтобы проверить, поможет ли это.
Давление
9/13
Многие люди считают, что легкое надавливание на голову, лицо и шею во время мигрени может облегчить боль. Техники, которые можно попробовать:
-
Надавите на линию бровей и под глазами.
-
Потрите виски и челюсть круговыми движениями.
-
Помассируйте основание черепа теннисным мячом.
Различные обертывания и повязки на голову утверждают, что они облегчают боль при мигрени. Они стоят недорого, и, возможно, стоит попробовать.
Сон
10/13
Исследования показывают, что плохой сон и мигрень часто идут рука об руку. Поэтому пересмотрите свой распорядок дня. Что нужно попробовать, чтобы лучше спать:
-
Не читайте, не смотрите телевизор и не слушайте музыку в постели.
-
Не дремлите.
-
Не ешьте тяжелую пищу в течение нескольких часов после сна.
-
Не пользуйтесь телефоном, ноутбуком или планшетом во время сна.
Поддерживать хорошие привычки
11/13
Ваш образ жизни может сильно повлиять на то, как часто у вас возникают головные боли. Эти советы могут помочь:
-
Не пропускайте приемы пищи.
-
Оставайтесь гидратированными.
-
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
-
Поддерживайте здоровый вес.
Зачем пробовать методы лечения, которые не являются лекарствами?
12/13
Они могут быть хорошим вариантом, если вы:
-
Не получаете облегчения от предписанного лечения
-
Имеют проблемы с побочными эффектами лекарств
-
Имеете заболевание, которое мешает вам принимать лекарства от мигрени
-
Просто не хотите принимать лекарства
Делайте домашнее задание
13/13
Если вы хотите попробовать новый способ лечения мигрени, ваш врач может рассказать вам, насколько он эффективен и есть ли какие-либо риски. Возможно, он знает специалиста, который специализируется на таких методах лечения. И они могут проверить, нет ли у них плохих побочных эффектов.
