Лекарства - не единственный способ справиться с мигренозной болью или предотвратить головную боль. Снять боль и уменьшить частоту головных болей можно с помощью таких альтернативных методов, как йога, ароматерапия или акупунктура. Узнайте, как избегание провоцирующих факторов, улучшение режима сна и даже употребление кофе могут помочь вам справиться с мигренью.
Ограничьте кофеин
Кофе, чай, газировка и другие напитки с кофеином могут смягчить головную боль. Это связано с тем, что перед мигренью кровеносные сосуды часто слишком широко открыты. Кофеин может сузить их и облегчить боль, особенно если вы добавляете его к лекарствам от мигрени.
Но у некоторых людей кофеин может спровоцировать повторную мигрень, когда его действие ослабевает. Вполне нормально время от времени выпить чашечку кофе. Если у вас часто болит голова, лучше не делать кофеин ежедневной привычкой.
Управляйте своими обезболивающими препаратами
Лекарства могут облегчить сильную боль при мигрени. Но если вы принимаете обезболивающие препараты чаще двух раз в неделю, они могут дать обратный эффект. При чрезмерном употреблении лекарств может возникнуть раскалывающая головная боль. Вы можете услышать, что врач называет это "возвратной головной болью".
Если у вас мигрень, то любой вид обезболивающих препаратов, применяемых слишком часто, может спровоцировать головную боль. Это касается не только лечения мигрени.
Если вы прекратите принимать обезболивающие препараты, то со временем головная боль отскока должна пройти. Сообщите своему врачу, если у вас возникают головные боли после приема каких-либо лекарств. Возможно, вам удастся найти другие способы справиться с болью.
Следите за прогнозом погоды
Любое изменение погоды может спровоцировать мигрень. Не только дождливые или холодные дни, но и сильная жара, яркое солнце, дикий ветер и влажность могут вызвать боль у некоторых людей.
Почему это происходит? Резкие изменения погоды могут вывести из строя химические вещества мозга, такие как серотонин, и вызвать головную боль.
Хотя вы не можете контролировать природу, вы можете следить за ожидаемыми изменениями погоды и готовиться к ним. Следите за местным прогнозом. По возможности оставайтесь дома в дни экстремальной погоды. При первых признаках головной боли примите дозу лекарства от мигрени. Достаточно спите, ешьте питательные продукты и регулярно занимайтесь спортом.
Найдите способы снять стресс
Стресс может спровоцировать мигрень и другие виды боли. Йога, тай-чи, медитация, дыхательные упражнения и молитва могут помочь снять стресс. Регулярные физические упражнения - еще один способ сдержать стресс и предотвратить мигрень.
Установите расписание сна
Слишком много или слишком мало сна может спровоцировать сильную головную боль. ?
Составьте расписание сна, чтобы вернуться к здоровому режиму сна. Установите время отхода ко сну и время пробуждения. Придерживайтесь их как можно чаще.
Уменьшите свет в спальне, чтобы помочь себе заснуть. Держите все устройства с горящими экранами подальше от глаз. Поддерживайте в комнате тишину и прохладу.
Отследить ТМЖ
Вы скрежещете или стискиваете зубы по ночам? Напряженные мышцы височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) в нижней челюсти могут вызывать мигреневые боли. Следите за признаками проблем с ВНЧС: изношенность зубов, боль в челюсти, щелчки при движении челюсти.
Чтобы снять напряжение в челюсти:
-
Каждый день делайте легкие растяжки для шеи или массаж челюстных шарниров.
-
Если вы жуете жвачку, откажитесь от этой привычки. Вместо нее возьмите мятную конфету.
-
Сидите прямо, когда работаете за компьютером.
-
Спите на спине, а не на животе.
Изучите акупунктуру или акупрессуру
Иглоукалывание может помочь предотвратить мигрень. Она может быть альтернативой для людей, которые не любят принимать лекарства от мигрени или замечают побочные эффекты при их приеме.
При иглоукалывании врач вводит очень тонкие иглы в кожу в определенных точках. Вам может понадобиться до восьми сеансов иглоукалывания, чтобы заметить результаты.
Если вам невыносима мысль об иглах, попробуйте акупрессуру. Она также может облегчить головную боль. Вы просто надавливаете на кожу в определенных точках. Вы можете научиться делать акупрессуру самостоятельно в домашних условиях.
Нюхайте мяту или лаванду
Сильные запахи могут спровоцировать мигрень у некоторых людей. Есть ли способ блокировать зловоние автомобильных выхлопов или чьего-то плохого одеколона?
Держите под рукой флакон с маслами мяты и лаванды. Нанесите их на кожу и наслаждайтесь естественной ароматерапией. Мята может облегчить боль для некоторых людей. Лаванда может успокоить чувство тревоги.
Расслабьтесь с помощью йоги
Исследования показывают, что люди, регулярно занимавшиеся йогой в течение 3 месяцев, испытывали меньше головных болей. Йога также может помочь облегчить боль, депрессию и тревогу, сделать мигрень менее интенсивной и позволить некоторым людям принимать меньше лекарств от головной боли.
Посыпать порошком имбиря
Может ли специя с полки вашего супермаркета уменьшить боль при мигрени с меньшими побочными эффектами, чем рецептурные препараты? Чтобы быть уверенным, нужны дополнительные исследования, но одно исследование, в котором приняли участие 100 человек, страдающих мигренью с аурой, показало, что при месячном применении порошок имбиря действует так же хорошо, как суматриптан, распространенное лекарство от мигрени. Имбирь быстро делал их головную боль менее интенсивной. У них было меньше побочных эффектов, чем у тех участников исследования, которые принимали лекарство.
