Как справиться с тяжелыми симптомами мигрени

Справиться с головными болями при мигрени бывает непросто, но не невозможно. Вот некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить боль.

Шаги для облегчения боли

Выключите свет и звук. Если есть возможность, найдите темную и тихую комнату, как только почувствуете приближение приступа. Яркий свет и громкие звуки могут усилить мигрень.

Спите, если можете. Сон - один из лучших способов облегчить боль при мигрени. Он также может сократить продолжительность приступа. В одном небольшом исследовании более четверти испытуемых смогли сократить продолжительность приступа, если вздремнули днем. Но не проспите, если вы склонны к мигреням - слишком много сна может спровоцировать приступ.

Используйте горячие или холодные компрессы. Положите их на голову или шею. Холод помогает заглушить боль. Тепло может расслабить мышцы. Теплая ванна или душ тоже могут помочь.

Выпейте что-нибудь с кофеином. Небольшое количество кофеина может предотвратить мигрень, если вы сделаете это на ранней стадии. Он также может помочь лучше подействовать безрецептурным лекарствам, таким как ацетаминофен и аспирин. Но не пейте слишком много или постоянно. Это может вызвать у вас мигрень отмены, если вы внезапно прекратите пить. Помните, что многие безрецептурные препараты от головной боли содержат кофеин.

Принимайте лекарства. Некоторые лекарства, например, триптаны, лечат головную боль при мигрени уже после ее начала. Примите свой препарат как можно скорее. Так они действуют лучше всего.

Как предотвратить появление мигрени

Хороший первый шаг - вести дневник головной боли. Это может помочь вам и вашему врачу выяснить, что является провоцирующим фактором. Вам следует записывать:

• Когда начинается мигрень

• Что вы делали, ели или пили, когда она началась

• Как долго это продолжалось

• Все, что помогло

Биологическая обратная связь и релаксация при мигрени

Некоторые люди могут определить определенные вещи, провоцирующие мигрень, и держаться от них подальше. Но вы не всегда можете это сделать. В этом случае полезнее будет попробовать биологическую обратную связь или релаксационную тренировку.

При использовании этих методов вы работаете с квалифицированным психологом или терапевтом, чтобы научиться контролировать реакцию своего организма на боль и стресс.

Во время сеанса биологической обратной связи датчики подключают ваше тело к аппарату, который дает вам информацию о дыхании, температуре тела, напряжении мышц и других функциях. При головных болях чаще всего используются методы электромиографии (ЭМГ) для измерения мышечного напряжения и тренировки обратной связи по температуре.

Ваш терапевт поможет вам использовать эту информацию, чтобы научиться изменять физические реакции, которые могут вызывать головную боль. Например, вы научитесь расслаблять мышцы, которые напрягаются и вызывают боль. В конце концов, вы сможете делать это самостоятельно. Сколько времени потребуется для этого, зависит от того, насколько сильны ваши головные боли и как быстро вы освоите технику.

Исследования показывают, что биологическая обратная связь и мышечная релаксация могут уменьшить боль при мигрени и продолжительность приступа на 45-60%.

Для обучения релаксации вы обычно посещаете кабинет психотерапевта. Вы научитесь техникам дыхания, мышечной релаксации и визуализации, которые помогут вам расслабиться и снять напряжение, способное спровоцировать мигрень.

Упражнения и диета для борьбы с мигренью

Также может помочь регулярная физическая нагрузка. Физическая активность может помочь вам справиться с мигренью несколькими способами. Она может:

• уменьшить стресс

• Выброс эндорфинов, повышающих настроение и облегчающих боль

• Помогают заснуть

• Помочь контролировать свой вес - существует связь между лишним весом и более частыми мигренями

У некоторых людей физические упражнения могут спровоцировать головную боль. Начинайте постепенно и не нагружайте себя.

То, что вы едите - и когда - может повлиять на частоту приступов мигрени. Старайтесь питаться сбалансированной пищей с большим количеством цельного зерна и овощей. Держитесь подальше от слишком большого количества соли. Не пропускайте приемы пищи - если вы слишком долго не едите, уровень сахара в крови может упасть и спровоцировать приступ.

Некоторые продукты, такие как шоколад, искусственные подсластители, алкоголь и выдержанные сыры, могут провоцировать мигрень у некоторых людей. Если вы ведете дневник мигрени, это поможет вам отследить, какие продукты могут вызывать у вас мигрень. Если вы считаете, что определенная пища вызывает у вас приступы, воздержитесь от нее на некоторое время и посмотрите, улучшатся ли ваши симптомы.

Улучшение сна при мигрени

Исследования показывают, что хорошие привычки сна, или гигиена сна, могут значительно сократить частоту приступов мигрени и их продолжительность. Используйте эти привычки для улучшения сна:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.

• Держите мобильные телефоны, телевизоры и другие электронные устройства подальше от спальни.

• Сохраняйте в спальне темноту и тишину.

• Делайте физические упражнения днем до вечера.

• Воздержитесь от больших порций еды, алкоголя и кофеина перед сном.

Лекарства от мигрени

Существуют лекарства, предназначенные для лечения других заболеваний, которые могут уменьшить количество головных болей, возникающих у вас в течение месяца. Они могут уменьшить тяжесть и продолжительность головной боли или полностью избавиться от нее. К ним относятся:

• Антидепрессанты

• Противосудорожные препараты

• Уколы ботокса

• Препараты, снижающие кровяное давление

FDA одобрило некоторые лекарства, специально разработанные для профилактики мигрени. К ним относятся:

• Атогепант (Кулипта)

• Эптинезумаб (Vyepti)

• Эренумаб (Аймовиг)

• Фреманезумаб (Ajovy)

• Галканезумаб (Emgality)

Эти препараты блокируют или прилипают к пептиду, связанному с геном кальцитонина, или CGRP. Это нейротрансмиттер, который посылает сигналы боли в мозг. Ваш организм выделяет его, когда у вас мигрень. Атогепант (Qulipta) можно принимать перорально. В других случаях вы делаете себе уколы лекарства каждые 1-3 месяца, в зависимости от препарата. Эптинезумаб (Vyepti) - это ингибитор CGRP, который вводят внутривенно каждые 3 месяца для профилактики мигрени.