Фастфуд не обязательно должен быть жирной пищей. От латте со льдом до салатов и оберток для сэндвичей - вот 32 лучших летних фастфуда, каждый из которых содержит менее 500 калорий.
Летний фастфуд с низким содержанием калорий
36 более здоровых вариантов из сетей быстрого питания.
Элейн Мейджи, MPH, RD Из архива врача
Сейчас лето, и жить должно быть легко. Поэтому последнее, что вы хотите сделать, это провести много времени на кухне, верно?
Если вы также не хотите тратить много денег, вы вполне можете оказаться в ресторане быстрого питания. Но все эти калории из фаст-фуда могут в конечном итоге не так уж легко влезть в летние шорты или купальник.
Ответ не обязательно заключается в том, чтобы полностью отказаться от фастфуда. Практически на любой пункт меню можно найти более здоровые варианты.
Например, некоторые сети теперь предлагают кофе со льдом, который может быть довольно низкокалорийным, если избегать сиропов с сахаром и цельного молока.
Новые и интересные салаты также появляются в меню фаст-фуда, наряду с обертываниями для сэндвичей и еще большим количеством сэндвичей с курицей и блюд на выбор.
Ключ к более здоровым оберткам - заказывать их с курицей-гриль вместо хрустящей и с более легким соусом (например, с медовой горчицей или чипотлевым соусом барбекю в McDonalds).
Помните, что большинство сэндвичей с курицей-гриль подаются с майонезом; заказывайте их без него и, если хотите, добавьте немного соуса барбекю или горчицы за столом.
От латте со льдом до салатов и сэндвичей - вот несколько лучших вариантов летнего фастфуда, каждый из которых не превышает 500 калорий.
Холодный кофе, латте и чай
Jack in the Box:
-
Карамельный кофе со льдом, оригинальный кофе со льдом и ванильный кофе со льдом, приготовленные из кофе французской обжарки, 2% молока низкой жирности и ароматизированных сиропов: Около 110 калорий, 2 грамма жира, 18 граммов углеводов и 4 грамма белка на 16-унциевую порцию.
-
Свежезаваренный холодный чай (несладкий). Порция в 20 унций содержит всего 5 калорий.
McDonalds:
-
Обезжиренный латте с ванильным сиропом без сахара: 50 калорий, 0 грамм жира, 14 грамм углеводов и 5 грамм белка на 16-унциевую порцию.
-
Iced Latte с ванильным сиропом без сахара, приготовленный из цельного молока: 90 калорий, 5 грамм жира, 16 грамм углеводов и 5 грамм белка на порцию в 16 унций.
-
Обезжиренный латте: 60 калорий, 0 граммов жира, 9 граммов углеводов и 6 граммов белка.
-
Обезжиренный фундучный латте: 60 калорий, 0 грамм жира, 9 грамм углеводов и 6 грамм белка.
Соник:
-
Обычный чай со льдом, персиковый или малиновый чай со льдом или диетический зеленый чай. Порции по 20 унций содержат всего 5 калорий.
Салаты
Арбис:
-
Салат из рубленой курицы "Фармхаус" с жареной курицей и 1/2 пакетика заправки "Бальзамический винегрет": 315 калорий, 19 грамм жира, 8 грамм насыщенного жира, 13,5 грамм углеводов, 3 грамма клетчатки, 23 грамма белка, 60 миллиграмм холестерина и 915 миллиграмм натрия.
Бургер Кинг:
-
Салат Tendergrill Grilled Chicken Garden Salad с 1/2 пакетика легкой итальянской заправки: 290 калорий, 12,5 грамм жира, 4 грамма насыщенного жира, 11,5 грамм углеводов, 3 грамма клетчатки, 33 грамма белка, 85 миллиграмм холестерина и 1140 миллиграмм натрия.
Chick-fil-A:
-
Курица-гриль и фруктовый салат (без учета заправки): 220 калорий, 6 грамм жира, 4 грамма насыщенного жира, 22 грамма углеводов, 5 грамм клетчатки, 22 грамма белка, 55 миллиграмм холестерина и 640 миллиграмм натрия.
-
Салат "Сад с курицей на гриле" (без учета заправки): 180 калорий, 6 граммов жира, 4 грамма насыщенного жира, 11 граммов углеводов, 4 грамма клетчатки, 23 грамма белка, 55 миллиграммов холестерина и 650 миллиграммов натрия.
-
Юго-западный салат с грилем (без учета заправки): 240 калорий, 9 граммов жира, 4 грамма насыщенного жира, 18 граммов углеводов, 5 граммов клетчатки, 26 граммов белка, 60 миллиграммов холестерина и 750 миллиграммов натрия.
Jack in the Box:
-
Салат из курицы гриль с 1/2 пакетика бальзамической заправки с низким содержанием жира: 265 калорий, 10 граммов жира, 4 грамма насыщенного жира, 16,5 граммов углеводов, 4 грамма клетчатки, 28 граммов белка, 71 миллиграмм холестерина и 901 миллиграмм натрия.
-
Юго-западный куриный салат с куриными полосками гриль (без учета заправки): 354 калории, 14 граммов жира, 6 граммов насыщенного жира, 27 граммов углеводов, 7 граммов клетчатки, 33 грамма белка, 83 миллиграмма холестерина и 1 007 миллиграммов натрия.
McDonalds:
-
Юго-западный салат с курицей гриль: 370 калорий, 12 граммов жира, 3,5 грамма насыщенного жира, 35,5 граммов углеводов, 6 граммов клетчатки, 30,5 граммов белка, 80 миллиграммов холестерина и 1130 миллиграммов натрия.
Соник:
-
Салат из курицы-гриль с 1/2 пакетика легкой заправки "Ранч": 285 калорий, 12 граммов жира, 6 граммов насыщенного жира, 16 граммов углеводов, 3 грамма клетчатки, 29,5 граммов белка, 100 миллиграммов холестерина и 1 225 миллиграммов натрия.
Вендис:
-
Куриный салат с яблоками и пеканами (с пеканами и 1/2 пакетика гранатового винегрета): 490 калорий, 22 грамма жира, 8 граммов насыщенного жира, 38 граммов углеводов, 6 граммов клетчатки, 38 граммов белка, 110 миллиграммов холестерина и 1 350 миллиграммов натрия.
Сэндвичи и обертки
Arbys:
-
Сэндвич с куриным филе, гриль (без майонеза): 290 калорий, 6 г жира, 1 г насыщенного жира, 38 г углеводов, 2 г клетчатки, 32 г белка, 51 мг холестерина, 925 мг натрия.
-
Сэндвич с курицей Кордон Блю, гриль (без майонеза): 371 калория, 8 г жира, 2 г насыщенного жира, 37 г углеводов, 1 г клетчатки, 43 г белка, 76 мг холестерина, 1651 мг натрия.
Бургер Кинг:
-
Вегетарианский бургер BK (без майонеза): 340 калорий, 8 г жира, 1 г насыщенного жира, 46 г углеводов, 7 г клетчатки, 23 г белка, 0 мг холестерина, 1030 мг натрия.
-
Сэндвич с курицей Тендергриль (без майонеза): 400 калорий, 7 г жира, 1,5 г насыщенного жира, 49 г углеводов, 4 г клетчатки, 36 г белка, 70 мг холестерина, 1 090 мг натрия.
Chick-fil-A:
-
Сэндвич с курицей-гриль: 270 калорий, 3 г жира, 1 г насыщенного жира, 37 г углеводов, 4 г клетчатки, 28 г белка, 50 мг холестерина, 610 мг натрия
-
Куриное холодное обертывание с грилем: 410 калорий, 12 г жира, 4 г насыщенного жира, 47 г углеводов, 9 г клетчатки, 33 г белка, 65 мг холестерина, 1 250 мг натрия.
-
Острый куриный холодец: 410 калорий, 12 г жира, 4 г насыщенного жира, 45 г углеводов, 9 г клетчатки, 34 г белка, 60 мг холестерина, 1 320 мг натрия.
Jack in the Box:
-
Куриная фахита пита из цельного зерна (без сальсы): 300 калорий, 9 г жира, 3,5 г насыщенного жира, 33 г углеводов, 4 г клетчатки, 23 г белка, 60 мг холестерина, 1090 мг натрия.
McDonalds:
-
Закусочная обертка с медовой горчицей (на гриле) ИЛИ закусочная обертка с чипотле барбекю (на гриле): 260 калорий, 9 г жира, 3,5 г насыщенного жира, 27-28 г углеводов, 1 г клетчатки, 10 г белка, 45 мг холестерина, 800-830 мг натрия.
-
Клубный сэндвич с курицей-гриль премиум-класса (без майонезной заправки): 470 калорий, 12 г жира, 5 г насыщенного жира, 51 г углеводов, 4 г клетчатки, 40 г белка, 90 мг холестерина, 1 380 мг натрия.
-
Сэндвич Premium Grilled Chicken Ranch BLT Sandwich (включает соус ранч): 470 калорий, 12 г жира, 3 г насыщенного жира, 53 г углеводов, 3 г клетчатки, 36 г белка, 80 мг холестерина, 1 500 мг натрия.
-
Классический сэндвич с курицей гриль премиум-класса (без майонеза): 370 калорий, 4,5 г жира, 1 г насыщенного жира, 50 г углеводов, 3 г клетчатки, 32 г белка, 65 мг холестерина, 1 110 мг натрия.
Соник:
-
Обертывание с курицей гриль: 380 калорий, 11 г жира, 3 г насыщенного жира, 44 г углеводов 3 г клетчатки, 29 г белка, 80 мг холестерина, 1 440 мг натрия.
Вендис:
-
Курица-гриль Go Wrap: 260 калорий, 11 г жира, 3,5 г насыщенного жира, 23 г углеводов, 1 г клетчатки, 17 г белка, 45 мг холестерина, 760 мг натрия.
-
Сэндвич Ultimate Chicken Grill: 320 калорий, 7 г жира, 1,5 г насыщенного жира, 36 г углеводов, 2 г клетчатки, 28 г белка, 70 мг холестерина, 950 мг натрия.
Прохладные сладости и угощения
Бургер Кинг
-
Soft Serve Cone: 180 калорий, 7 грамм жира, 4 грамма насыщенного жира, 29 грамм углеводов, 0 грамм клетчатки, 4 грамма белка, 25 миллиграмм холестерина и 110 миллиграмм натрия.
Chick-fil-A
-
Йогуртовое парфе с гранолой: 290 калорий, 6 грамм жира, 2 грамма насыщенного жира, 53 грамма углеводов, 1 грамм клетчатки, 7 грамм белка, 10 миллиграмм холестерина и 85 миллиграмм натрия.
McDonalds
-
Ванильный конус с пониженным содержанием жира: 150 калорий, 3,5 г жира, 2 г насыщенного жира, 24 г углеводов, 0 г клетчатки, 4 г белка, 15 миллиграмм холестерина и 60 миллиграмм натрия.
-
Фруктово-йогуртовое парфе: 160 калорий, 2 грамма жира, 1 грамм насыщенного жира, 31 грамм углеводов, 1 грамм клетчатки, 4 грамма белка, 5 миллиграммов холестерина и 85 миллиграммов натрия.
Sonic
-
Junior Banana Split: 200 калорий, 6 грамм жира, 4,5 грамма насыщенного жира, 35 грамм углеводов, 1 грамм клетчатки, 2 грамма белка, 25 миллиграмм холестерина и 80 миллиграмм натрия.
Элейн Мейджи, MPH, RD, является "Доктором рецептов" для врачей и автором многочисленных книг о питании и здоровье. Ее мнения и выводы являются ее собственными.
