Лучше избежать мигрени, чем пытаться остановить боль, когда она уже началась. Узнайте, какие стратегии, приспособления, лекарства и многое другое может помочь вам.
1/14
Удвоение количества полезных привычек помогает предотвратить некоторые виды мигрени. Не пропускайте приемы пищи. Пейте много воды. Будьте последовательны в отношении кофе, и, возможно, вам не придется от него отказываться. Спите 7-8 часов каждую ночь; вероятность возникновения мигрени выше, если вы спите менее 6 часов или более 9. Регулярные физические упражнения, особенно кардио, повышают уровень эндорфинов. Начинайте тренировку с разминки и заканчивайте ее заминкой.
Питательные вещества
2/14
Увеличение количества этих веществ в вашем рационе может помочь предотвратить мигрень:
-
Магний, минерал, содержащийся в зелени, зерновых, орехах и семечках
-
CoQ10, антиоксидант, содержащийся в жирной рыбе и цельном зерне
-
Рибофлавин, витамин группы В, содержащийся в молоке и говядине?
-
Мелатонин, гормон мозга, регулирующий сон, содержится во многих продуктах растительного происхождения, таких как помидоры, оливки, грецкие орехи, ячмень и рис.
Прежде чем принимать их в качестве добавок, посоветуйтесь с врачом.
Используйте приложение
3/14
В одном исследовании 87% людей, которые использовали дневник, обнаружили, что у них есть свой уникальный кластер триггеров, примерно по четыре на каждого. Высокотехнологичный дневник, например, приложение, может отслеживать и анализировать то, что вы записываете. Это поможет вам сосредоточить свои усилия на профилактике.
Мониторинг и управление стрессом
4/14
Записывайте свой уровень стресса в конце каждого дня. Если он выше нормы (признак возможной мигрени), спросите у врача, стоит ли принимать лекарства от мигрени. Это может помочь вам избежать мигрени.
Йога отлично подходит для снятия стресса. Если вы занимаетесь ею регулярно, например, 5 раз в неделю, то мигрени могут быть реже. Выбирайте мягкий стиль, например, хатха или инь, а не сложный, как йога Айенгара или горячая йога.
Препараты для профилактики мигрени
5/14
Если вы не реагируете на другие методы лечения и у вас бывает более 4 дней мигрени в месяц, врач может предложить вам профилактические препараты. Вы можете принимать их регулярно, чтобы уменьшить тяжесть или частоту головных болей. К ним относятся лекарства от судорог, лекарства от давления (например, бета-блокаторы и блокаторы кальциевых каналов) и некоторые антидепрессанты. Ингибиторы CGRP - это новый класс профилактических лекарств, которые ваш врач может порекомендовать, если другие лекарства не помогают.
Ботокс
6/14
Если у вас хроническая мигрень, серия инъекций онботулинумтоксинаА может принести вам облегчение на несколько месяцев. Вам сделают уколы под кожу или в мышцы головы, шеи и плеч, чтобы прервать нервные сигналы о боли и уменьшить количество приступов. Это не сразу помогает, не всем подходит, и это может быть дорого.
Будьте внимательны к своему менструальному циклу
7/14
У многих женщин мигрени возникают ежемесячно, часто в период перед и во время каждой менструации. За несколько дней до менструации может помочь прием НПВС (например, ибупрофена или напроксена) или профилактических препаратов. Если это не помогает или месячные нерегулярны, спросите врача о постоянном использовании противозачаточных таблеток.
Следите за погодой
8/14
Хотя вы не всегда можете избежать этого, вы можете попытаться стать менее чувствительным к воздействующим на вас факторам - таким как повышенная температура, влажность, снижение атмосферного давления - сталкиваясь с ними регулярно и постепенно увеличивая продолжительность. Если мигрени возникают чаще, когда у вас также заложенность, насморк или зуд в носу, спросите у врача, могут ли помочь антигистаминные препараты или уколы от аллергии. Избегайте деконгестантов: иногда они могут вызывать мигрень.
Иглоукалывание
9/14
В некоторых исследованиях эта древняя китайская практика оказалась эффективной для уменьшения количества головных болей при мигрени у многих людей. Акупунктура кажется примерно такой же эффективной, как и некоторые стандартные медицинские процедуры для предотвращения мигрени.
Тонированные очки
10/14
Специальные линзы могут помочь, если ваша мигрень провоцируется или усиливается под воздействием света. Их можно приобрести без рецепта.
Домашние устройства
11/14
Портативные устройства посылают магнитные или электрические сигналы на определенные нервы в вашем мозге. В зависимости от устройства, вы просто прикладываете его к голове или шее на короткое время. Со временем мигрени станут реже, и вам потребуется меньше лекарств от мигрени.
Пересмотрите свои лекарства
12/14
Некоторые рецептурные и безрецептурные препараты, от таблеток от изжоги до антидепрессантов, были связаны с мигренью. Посоветуйтесь с врачом, не может ли то, что вы принимаете, быть провоцирующим фактором. Корректировка дозы или замена проблемных препаратов может уменьшить количество мигреней.
Медицинская марихуана
13/14
Если она разрешена в вашем регионе, употребление сорта с высоким содержанием КБД может помочь предотвратить мигрень. Имеются некоторые ограниченные исследования, свидетельствующие о том, что КБР может помочь предотвратить мигрень, но необходимы дополнительные исследования
Не ждите боли
14/14
Большинство мигреней начинается хотя бы с одного симптома за несколько часов или даже дней до появления головной боли. Чаще всего это зевота, изменение настроения или раздражительность, усталость, боль в шее и чувствительность к свету. Примите лекарство от мигрени, как только заметите любой из этих признаков, и, возможно, вам удастся предотвратить полноценный приступ.
