Если у вас мигрень, вы знаете, что она может быть больше, чем просто сильная головная боль, и может отвлекать вас от повседневной жизни. Попробуйте эти 14 приемов от мигрени из слайд-шоу доктора для облегчения состояния до или после приступа мигрени.
1/15
Если у вас мигреневые головные боли, вы хотите получить облегчение. Хотя сначала вам нужно вместе с врачом разработать план лечения, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы облегчить состояние. Вот что рекомендуют эксперты и люди, страдающие мигренью.
Скользящие тени
2/15
Свет заставляет вас морщиться от боли? Вы можете быть одним из многих людей с мигренью, у которых есть чувствительность к свету, называемая фотофобией. Если вы не можете уменьшить яркость вокруг себя, задернув шторы или выключив свет, создайте собственную темноту и носите солнцезащитные очки в помещении.
Придерживайтесь регулярного расписания
3/15
Ключевое слово - регулярный. Выберите определенное время отхода ко сну и пробуждения каждый день. Придерживайтесь обычного времени для приема пищи и перекусов. Занимайтесь физическими упражнениями по расписанию. Последовательность поможет вашему организму знать, что будет дальше, и может уменьшить количество приступов мигрени.
Управляйте своим стрессом
4/15
Стресс является одним из самых больших провокаторов мигренозной боли. Сделайте все возможное, чтобы повысить уровень спокойствия в вашей жизни. Разгрузите свой график и выделите время для того, что вам нравится. Постоянное облегчение - ваш друг. Если в течение рабочей недели вы испытываете стресс, а расслабляетесь только на выходных, такой сдвиг тоже может привести к мигрени.
Блокируйте запахи
5/15
Если чьи-то духи или другие запахи провоцируют вашу мигрень, возьмите успокаивающий аромат, например, мяты или кофейных зерен. Нюх заменителя запаха может блокировать запах, вызывающий боль, и предотвратить приступ.
Ароматерапия
6/15
Некоторые запахи могут помочь притупить головную боль. Мята может сделать вас менее чувствительным к боли, а лаванда - снизить уровень тревожности. Вы можете наносить их в виде масел на виски или внутреннюю сторону запястья.
Прибавьте тепла
7/15
Теплые компрессы, душ с паром или теплое купание в ванне могут снять напряжение с напряженных мышц, которые могут усиливать боль при мигрени.
Охладитесь
8/15
Холод тоже может помочь. Некоторые исследования показывают, что прикладывание холодного пакета к шее во время мигрени может уменьшить головную боль. Эксперты не знают, почему это помогает. Охлаждение крови по пути к мозгу может уменьшить отек и притупить боль.
Уменьшить блики на экране
9/15
Синий свет обычно является самым сложным оттенком, если вы регулярно страдаете от мигрени. Именно этот цвет излучают ваши компьютеры и смартфоны. Поэтому оторвитесь от экранов, когда почувствуете приближение мигрени. Некоторые люди говорят, что розовые очки помогают блокировать синий свет.
Испытайте оргазм
10/15
Это не всем подходит, но для некоторых секс может стать средством от мигрени. Эксперты считают, что это может быть связано с тем, что эндорфины, они же гормоны хорошего самочувствия, выделяемые во время оргазма, действуют как естественное обезболивающее. Мастурбация также является одним из вариантов.
Прогнать боль
11/15
Расслабление стоп может снять напряжение в других частях тела, включая голову. Сядьте, положите голую или обутую в носок ногу на теннисный мячик и покатайте его. Обратите внимание на те места, которые особенно чувствительны, и сосредоточьтесь на них. Повторите с другой ногой.
Ущипните себя за руку
12/15
Еще одно место, на которое вы можете нацелиться для снятия напряжения, - это мясистая подушечка между большим и первым пальцами. Ущипните эту область двумя пальцами и почувствуйте болезненность. Одна из причин, по которой это может помочь, - это ощущение контроля над болью.
Дышите с умом
13/15
Сосредоточьтесь на том, как вы вдыхаете и выдыхаете, хотя бы в течение 10 минут. Это может наполнить ваше тело спокойствием и снизить уровень стресса. Усиливайте расслабление и воздействуйте на различные группы мышц тела во время вдоха и выдоха, чтобы снять напряжение.
Приглушите шум
14/15
Мигрень может быть спровоцирована практически любым из ваших органов чувств, включая слух. Как и свет, громкий шум может спровоцировать мигрень. При возникновении мигрени перейдите в тихое место. Если нет возможности, носите с собой беруши, чтобы заглушить шум на месте.
Успокойте свой желудок
15/15
Если мигрень вызывает у вас тошноту, держите под рукой пластыри от укачивания, чтобы предотвратить расстройство желудка. Пейте мятный чай и закусывайте солеными лепешками, которые также помогут справиться с тошнотой.
