Узнайте о преимуществах массажной терапии для облегчения и профилактики мигрени, а также о том, какие виды массажа лучше всего попробовать.
Однако пока не стоит отказываться от лекарств от головной боли. Нет достаточного количества данных, чтобы знать наверняка, поэтому массажная терапия не входит в официальные рекомендации по лечению мигрени от Американского общества головной боли, организации медицинских работников, специализирующихся на головной и лицевой боли.
Но мы знаем, что научные данные, касающиеся именно мигрени, многообещающие. Многие небольшие исследования связывали массаж с облегчением мигрени на протяжении десятилетий. Кроме того, существует множество высококачественных исследований, которые показывают, что массажная терапия может помочь облегчить распространенные триггеры мигрени, такие как стресс и проблемы со сном.
Что показывает наука
Массажная терапия для облегчения мигрени - идея не новая. Американская ассоциация массажной терапии (AMTA) предлагает своим членам курс, на котором они могут узнать о мигрени и о том, как массаж может помочь. Некоторые ведущие врачи также рекомендуют массажную терапию при мигрени.
Предлагаем вам взглянуть на некоторые исследования, которые свидетельствуют о том, что массажная терапия может быть эффективным средством лечения мигрени.
Массажная терапия может уменьшить боль при мигрени и улучшить качество жизни. В американском исследовании людей с мигренью 26 участников были разделены на две группы. Контрольная группа не получала никакого вмешательства, а массажная группа получала два сеанса массажа в неделю в течение 5 недель. Массажная группа показала гораздо лучшие результаты, сообщив:
-
значительно меньшие боли при мигрени
-
Больше дней без головной боли
-
Меньше проблем со сном
-
Более высокий уровень гормона хорошего настроения серотонина
Массажная терапия может уменьшить частоту мигреней и улучшить сон. В 13-недельном новозеландском исследовании, в котором приняли участие около 50 человек, участников также разделили на контрольную и массажную группы. Обе группы регулярно заполняли анкеты о своем здоровье и привычках. Группа массажистов также получала еженедельный массаж в течение 5-10 недель.
Эффект был очевидным и продолжительным, даже в последние 3 недели исследования без массажа. По сравнению с контрольной группой, массажная группа показала:
-
менее частые мигрени
-
Снижение уровня тревожности, частоты сердечных сокращений и гормона стресса кортизола
-
Улучшение навыков управления стрессом и преодоления стресса
-
Значительное улучшение качества сна
Массажная терапия в некоторых случаях помогает предотвратить мигрень не хуже лекарств. Массаж - не единственная мануальная терапия, применяемая при мигрени. В одном из обзоров рассматривался профилактический потенциал массажной терапии, физиотерапии и мануальной спинальной манипуляции. Исходя из имеющихся данных, все три вида мануальной терапии, по-видимому, хорошо сочетаются с двумя распространенными лекарствами для профилактики мигрени: пропранололом (Inderal LA, Inderal XL, InnoPran XL) и топираматом (Eprontia, Qudexy XR, Topamax, Trokendi XR).
Виды массажа для облегчения мигрени
Массаж может быть расслабляющим или интенсивным. При этом могут использоваться горячие или холодные камни. Она может быть направлена на ноги или на шею.
Есть ли какой-то один вид массажа, который работает лучше, чем другой, когда речь идет об облегчении головной боли? Безусловно, но для вас он может быть иным, чем для кого-то другого. Лучший вид массажа для лечения мигрени будет зависеть от ваших предпочтений, провоцирующих факторов и, в конечном итоге, от ваших результатов.
Пока вы размышляете над своими возможностями, рассмотрите этот список видов массажа, которые имеют некоторые опубликованные научные данные, подтверждающие их применение.
Традиционный и ароматерапевтический массаж. Традиционный массаж помогает снять тревогу и способствует расслаблению. Если вы добавите ароматерапию, когда массажист включает в сеанс эфирные масла, вы можете почувствовать себя еще лучше. Исследования показывают, что эфирное масло лаванды помогает снять стресс и способствует качественному сну. Одно исследование даже предполагает, что лавандовая ароматерапия помогает уменьшить симптомы мигрени.
Помните, что эфирные масла, которые кажутся натуральными и безопасными, могут иметь и негативные последствия. Некоторые из них могут вызывать головную боль или другие симптомы у людей, чувствительных к запахам.
Массаж триггерных точек. Некоторые люди находят облегчение головной боли с помощью массажа триггерных точек головы и шеи. Суть его эффективности заключается в том, что проблемы в скелетных мышцах передают боль в голову. Когда вы освобождаете эти мышцы, ваши хронические головные боли ослабевают.
Исследования массажа триггерных точек при мигрени ограничены, но многообещающи. Одно исследование показало, что терапия триггерных точек плюс медикаментозное лечение значительно более эффективны для облегчения мигрени, чем только медикаментозное лечение.
Рефлексология. При этом виде массажа врач оказывает давление на различные участки рук или ног. Как и при массаже триггерных точек, принцип заключается в том, что стимулирование одной части тела может способствовать здоровью и исцелению другой. По крайней мере, это может способствовать ощущению спокойствия, что очень важно, если у вас мигрень. Несколько исследований показывают некоторые конкретные преимущества рефлексологии:
-
Большая релаксация
-
Улучшение сна
-
Снижение уровня стресса
-
Уменьшение боли
Тайский массаж. В отличие от обычного западного массажа, который успокаивает, тайский массаж активен. Он объединяет в себе сжатие мышц, растяжение, вытягивание и раскачивание. Он также связан с менее интенсивной болью при мигрени. Рассматривайте его как часть общего подхода к лечению мигрени с помощью самопомощи - но не забывайте говорить, если процедура вызывает дискомфорт.
Лечение горячими или холодными камнями. Горячая и холодная терапия (вспомните грелки и пакеты со льдом) давно используются для облегчения боли и дискомфорта. Терапия горячими или холодными камнями достигает аналогичных целей с помощью нагретых или охлажденных ультрагладких камней.
Тепло, как правило, способствует расслаблению, что является основным преимуществом массажа горячими камнями: терапии, при которой теплые камни используются вместе с руками массажиста. Исследования показывают, что массаж горячими камнями может способствовать улучшению сна еще долго после того, как вы покинете процедурный кабинет.
Терапия холодными камнями при мигрени включает в себя использование охлажденных легких камней, расположенных вдоль лица и шеи. Конкретная методика не была проверена в научной литературе, но лечение мигрени и других болей холодом дало хорошие результаты.
Лучшее время для массажа при мигрени
Регулярная программа массажной терапии может стать лучшим способом уменьшить влияние мигрени на вашу жизнь, но у многих людей нет времени или средств. Следующий лучший вариант? Массажная терапия при первых признаках мигрени - или даже во время нее.
Если вы поймаете ее на ранней стадии, то, возможно, сможете предотвратить полноценный приступ, утверждает AMTA. Если у вас уже пульсирует голова, то, согласно исследованиям, массажная терапия может остановить боль.
Как найти подходящего массажиста
Любой хорошо обученный массажист должен уметь проводить процедуры, которые расслабляют ваше тело и разум. Если вы надеетесь попасть к массажисту, который обладает специальными знаниями о роли массажа для облегчения мигрени, вам придется провести небольшое исследование.
-
Вы можете найти терапевта поблизости от вас на сайте AMTAs. Используйте для поиска термин "мигрень" в дополнение к своему городу.
-
Самостоятельно или через своего медицинского работника найдите ближайший к вам центр лечения головной боли, где предлагают массаж.
-
Прежде чем записываться на массаж, поинтересуйтесь, прошел ли массажист курс повышения квалификации по массажу при мигрени, где рассказывается о мигрени и подходящих видах массажа для облегчения боли при мигрени.
Вы также можете стать своим собственным массажистом. Обратитесь к врачу, лечащему головную боль, или к проверенному массажисту за советами по технике. И не забывайте о древней практике акупрессуры, которая имеет долгую историю использования для облегчения боли и головной боли. Большим и указательным пальцами правой руки сожмите мясистую ткань у основания большого и указательного пальцев левой руки. Надавливайте и массируйте эту область в течение 5 минут, а затем поменяйте руки.
