Что значит радикально принять жизнь с хроническим заболеванием? Узнайте об этом от одной женщины, которая справляется с мигренью.
Принять мигрень и жить хорошо
Стефани Уивер, рассказано Кейт Роуп
Иногда, когда люди говорят о болезни мигрени, они говорят о том, что ваш мозг сломан. Мне не нравится думать об этом в таком ключе.
Я думаю о своем мозге как о "Мазерати". Он хорошо работает в определенных условиях, и пока я справляюсь с приступами достаточно хорошо:
-
кормлю его правильными продуктами
-
Получайте необходимое количество сна
-
Регулярно пейте воду
-
Постоянно выполняйте физические упражнения
-
Медитируйте
Принятие этого простого факта и действия в соответствии с ним изменили мою жизнь.
У меня всю жизнь были мигрени. Но мои приступы не были типичными, поэтому я не замечала их. Поскольку они всегда случались при перемене погоды, я называла их "погодными головными болями".
В возрасте 53 лет у меня началось сильное головокружение. Я не мог водить машину и не мог работать. Я нашла невропатолога, который поставил мне диагноз "мигрень с болезнью Меньера" (состояние, влияющее на систему баланса во внутреннем ухе, которое обычно приводит к потере слуха). Он отправил меня домой с лекарствами и новой диетой.
Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни
Оба препарата помогли, и я начала проводить исследования (у меня степень магистра общественного здравоохранения в области диетологии). Я начала посещать конференции Американского общества головной боли и узнавать о новых интересных исследованиях по изменению образа жизни, таких как когнитивно-поведенческая терапия и медитация, которые помогают людям с мигренью. Я включила их все - и изменения в рационе, которые я внесла - в руководство по питанию и образу жизни, чтобы помочь людям с мигренью подпитывать свой мозг таким образом, чтобы минимизировать приступы.
Я также имею дело с фибромиалгией и хронической болью в спине после падения в возрасте 20 лет. Когда вы хронически больны, вам приходится отказываться от многих вещей. Боль в спине не позволяла мне заниматься любимыми делами, например, бальными танцами и ездой на велосипеде. Я могу быть очень злой из-за этого, а могу сосредоточиться на том, что я все еще могу делать.
Я могу каждый день вставать и идти на прогулку. Может быть, я не могу пойти танцевать, но я все равно могу слушать музыку.
Принятие было абсолютно необходимо для того, чтобы жить с моей хронической болью и приступами мигрени".
Радикальная честность
Частью этого является радикальная честность, которая противостоит всей культуре Instagram, представляющей жизнь идеальной. Наше общество отталкивает людей, говорящих о болезнях и старении, поэтому в последние 2 года я стала очень публичной, выступая в защиту людей, живущих с мигренью.
Я публикую фотографии, когда у меня случается приступ, и открыто говорю об этом. Я также рассказываю о том, что мне помогает, например, о принятии, медитации и правильном питании.
Преимущества внимательности
Осознанность и умение жить в настоящем моменте делают огромную разницу в принятии того, где мы находимся с нашим телом, которое стареет. Болезни неизбежны в какой-то момент. Мы все живем в состоянии разрушения в любой момент времени.
Я могу проводить много времени, беспокоясь о том, не ухудшится ли моя болезнь мигрень или не перестанут ли действовать мои лекарства. Но когда я нахожусь в настоящем моменте, я могу понять, что сегодня я чувствую себя очень хорошо. Сегодня утром я прошла 2 мили пешком и съела вкусный завтрак.
Осознанность также помогает мне понять, когда может начаться приступ. Когда ваш организм готовится к мигрени, есть признаки, которые легко пропустить: тяга к еде, чрезмерная зевота и раздражительность.
Когда я замечаю эти небольшие изменения в своем теле, я могу сделать то, что поможет сделать приступ менее продолжительным и менее мучительным.
Я больше, чем моя боль
Когда боли в спине были самыми сильными, я помню, как лежала в постели и думала только о том месте в бедре, где болит. И однажды я подумала: это не все, что я есть. Я - не эта боль. Что, если я немного отделяю себя от боли? В этом было что-то невероятно свободное и полезное.
Для меня в этом и заключается радикальное принятие: способность отделить себя от того, что происходит в нашем теле и разуме, и увидеть, что есть внутренняя часть нас, которая не может быть повреждена или испорчена. Часть, независимо от того, что происходит, это просто я, а не моя боль.
