При изменении образа жизни и планировании можно жить с мигренью и наслаждаться общением с друзьями.
Планируйте заранее
Мигрени случаются, когда необычная активность мозга изменяет нервы, химические вещества и кровеносные сосуды в вашем мозге. Неясно, что именно вызывает эти изменения, но определенные триггеры играют важную роль. Для некоторых людей это стресс или еда, а для других - месячные.
Один из лучших способов предотвратить мигрень - избегать провоцирующих факторов, но это может быть трудно сделать, если вы гуляете с друзьями. Планируйте заранее и придерживайтесь своего распорядка дня, чтобы избегать вещей, которые, как вы знаете, могут вызвать или усугубить приступ мигрени, или планируйте свои планы на время, когда вероятность мигрени меньше.
? "Например, если у вас бывают менструальные мигрени, то они вполне предсказуемы. Если вы можете, избегайте проводить день или ночь вне дома в то время, когда начинаются месячные и вы можете получить мигрень. Также может помочь профилактический прием лекарств до того, как у вас обычно начинаются месячные.
Умеренные физические нагрузки
При мигрени для мозга важен баланс. Хотя физические упражнения могут усугубить активный приступ мигрени, регулярные умеренные физические упражнения помогают снизить частоту мигреней. Физические упражнения также могут сделать мигрень менее интенсивной и менее инвалидизирующей.
Регулярные физические упражнения также помогают облегчить симптомы тревоги и депрессии. Люди, страдающие мигренью, в пять раз чаще подвержены депрессии, а беспокойство о следующем приступе может стать провоцирующим фактором головной боли. Если вы испытываете тревогу по поводу того, что снова окажетесь в компании друзей или что вечеринка спровоцирует мигрень, вам могут помочь физические упражнения.?
Регулярные физические упражнения для профилактики мигрени - это 30-40 минут аэробной активности умеренной или высокой интенсивности не менее трех раз в неделю. ? Если физические упражнения являются для вас провоцирующим фактором, занимайтесь в те дни, когда у вас нет мигрени или признаков ее приближения.
Отдайте предпочтение сну
Как слишком много сна, так и слишком мало сна могут быть провоцирующими факторами. Поздние ночи, недостаточное количество сна в течение ночи или поздний сон - все это может привести к мигрени.?
?Перед важным событием определите приоритет сна. Ложитесь спать каждый вечер в одно и то же время и спите семь или восемь часов. Если вам нужно время, чтобы прийти в себя, ложитесь спать раньше положенного времени.
' Избегайте телефонов и телевизора перед сном. Вместо этого почитайте книгу или журнал или примите теплую ванну, чтобы расслабиться.
?Приоритет сна и здоровья во время общения тоже. Установите время, когда вы должны быть дома, и не засиживайтесь допоздна. Жертва нескольких часов сна может спровоцировать мигрень на следующий день.?
Правильно питайтесь и избегайте пищевых раздражителей
Пост, нерегулярный прием пищи, перекусы с сахаром вместо еды - распространенные триггеры мигрени. Чтобы сохранить баланс, убедитесь, что вы регулярно принимаете здоровую пищу в дни, предшествующие встрече с друзьями.
? "Если ваши друзья встречаются во время или после обеда, то перед этим плотно поешьте. Возьмите с собой полезные закуски, если они вам понадобятся, и избегайте продуктов, которые, как вы знаете, провоцируют их появление.
? Слишком большое количество кофеина также может вызвать мигрень. Не поддавайтесь желанию выпить много кофе или других напитков с кофеином, чтобы не заснуть на ночь. Вместо этого пейте много воды и возвращайтесь домой, когда устанете.
Продолжайте принимать лекарства для профилактики мигрени
Профилактика мигрени может включать прием лекарств. Если у вас более четырех мигреней в месяц, поговорите с врачом о профилактическом приеме лекарств. Это может помочь снизить тяжесть и частоту мигреней.
' Если вы принимаете лекарства от мигрени, продолжайте принимать их до и во время ночного свидания. Некоторые лекарства не следует принимать с алкоголем, включая безрецептурные обезболивающие и нестероидные противовоспалительные препараты, или НПВС.?
Ограничьте употребление алкоголя
? "Светская вечеринка - это возможность повеселиться и насладиться общением с друзьями, но знайте свой предел. Наслаждаясь мероприятием и предотвращая мигрень, можно отказаться от напитков и быть назначенным водителем.
Прислушивайтесь к своему организму
Обратите внимание на свое тело. Иногда трудно отказаться от своих планов, но если у вас есть признаки начинающегося приступа мигрени или вы плохо себя чувствуете, перенесите встречу на другое время.?Общайтесь открыто со своими друзьями. Пусть они знают, что поможет вам чувствовать себя наилучшим образом и наслаждаться совместным времяпрепровождением.
