Что делать, если кластерные головные боли начинают донимать вас эмоционально.
Кластерные головные боли могут донимать вас. Они очень болезненны и непредсказуемы, и это сочетание может заставить вас чувствовать тревогу или депрессию.
Существует определенный страх перед следующим приступом и страх перед действиями, которые могут спровоцировать головную боль, говорит Ноа Розен, доктор медицины, директор Центра головной боли Northwell Healths в Грейт-Неке, штат Нью-Йорк. Некоторые люди также боятся ложиться спать, потому что кластерные головные боли часто начинаются сразу после того, как человек засыпает.
Если головные боли начинают оказывать эмоциональное воздействие, вы можете сделать кое-что, чтобы снова почувствовать себя самим собой.
Главное - научиться справляться с возникающими чувствами, говорит Клиффорд Сегил, врач-невролог из медицинского центра Сент-Джонс в Санта-Монике, штат Калифорния.
Что помогает? Попробуйте следующие стратегии:
1. Помните, что это временно.
Нет никаких сомнений: эти головные боли ужасны. Но постарайтесь сохранить перспективу.
Избегайте катастрофических мыслей: "Боже мой, эта головная боль никогда не закончится, моя жизнь кончена", - говорит Розен.
Старайтесь замечать, о чем вы думаете. Если вы обнаружите, что они начинают спускаться по скользкой дорожке, которая заставляет вас расстраиваться еще больше, постарайтесь отпустить эти мысли. Мягко напомните себе, что головная боль пройдет.
Практика внимательности - хороший способ развить этот навык. Например, вы просто сидите и наблюдаете за своим дыханием, позволяя мыслям проходить мимо, не завладевая вашим вниманием. Всего 5 или 10 минут в день могут выработать эту привычку. Это не лекарство от головной боли. Это тренировка того, как реагировать на все, что возникает в вашей жизни.
2. Составьте план вместе с вашим врачом.
Иногда простые изменения в образе жизни меняют ситуацию, говорит Сегил. Многие из этих изменений заключаются в том, чтобы избегать триггеров, которые, по его словам, могут включать такие вещи, как стресс и определенные продукты, которые вы едите или пьете, например, красное вино и сыр.
Кофеин является триггером для некоторых людей, но Сегил говорит, что другим он помогает.
Лекарства также могут помочь. Невропатолог или специалист по головной боли вместе с вами разработает комплексный план лечения.
3. Посмотрите в лицо своему самому большому страху.
Люди часто беспокоятся из-за головной боли, потому что боятся опухоли мозга, говорит Сегил.
Скорее всего, это не так. Если вы беспокоитесь об источнике ваших кластерных головных болей, обратитесь к неврологу. Он может назначить компьютерную или магнитно-резонансную томографию, говорит Сегил.
Если исследование выявит проблему, вы сможете пройти лечение. Если же нет, то это поможет вам успокоиться.
4. Будьте готовы.
Поскольку кластерные головные боли возникают так быстро, люди часто чувствуют себя ослепленными и неподготовленными, говорит Розен. Поэтому вооружитесь, носите всегда с собой спасательное средство на всякий случай.
Ваш врач может подсказать вам, какое лекарство будет полезно в таких случаях.
5. Откройте.
Пусть близкие вам люди знают, что происходит и как они могут вас поддержать.
По словам Розена, существует множество очных и онлайновых групп поддержки как при кластерных головных болях, так и при расстройствах настроения. Он рекомендует Американское общество головной боли.
6. Поговорите с профессионалом.
Если у вас депрессия или тревога, самое время обратиться к психологу. Он поможет вам найти решение и порекомендует лечение, чтобы вы чувствовали себя лучше. Это может включать изменение образа жизни (например, физические упражнения, диету и хороший сон), а также, возможно, лекарства.
Попросите своего врача дать вам направление. Или спросите рекомендации у друзей или родственников. Многие люди обращаются за консультацией по разным причинам, поэтому узнать имена нескольких кандидатов может оказаться проще, чем вы думаете. Выберите того, с кем вам будет комфортно разговаривать.
7. Живите своей жизнью.
Делайте больше того, что помогает вам чувствовать себя счастливым, общаться с позитивными людьми и быть здоровым.
Ходите в кино, читайте книги, проводите время с семьей и друзьями, говорит Розен.
Хорошие отношения и любимые занятия противостоят стрессу, и никакая головная боль не должна украсть у вас это.
