Вызывают ли ваши постоянные стрессы частые мигрени? Стресс является распространенной причиной хронической мигрени. Узнайте, как справляться со стрессом, чтобы справиться с головной болью или даже предотвратить ее.
До 80% людей, страдающих мигренью, указывают стресс в качестве общего провоцирующего фактора. Эти люди также отмечают высокий уровень стресса. Связь между стрессом и головной болью может быть сильнее у женщин, чем у мужчин.
Если у вас хроническая мигрень - головные боли по меньшей мере 15 дней в месяц - то, скорее всего, у вас высокий уровень стресса. Сочетание головной боли и стресса может снизить качество вашей жизни.
Как справиться с циклом "стресс - мигрень"? Эти шаги помогут вам избежать стрессовых факторов, провоцирующих головную боль, и лучше справляться со стрессом.
Хроническая мигрень, стресс и ваш мозг
Частый или сильный стресс может изменить функции и структуру вашего мозга. Эти изменения будут только усугубляться по мере продолжения стресса.
Если у вас хроническая мигрень, ваш мозг работает иначе, чем мозг здоровых людей, не страдающих мигренью. Даже между головными болями ваш мозг может находиться в перевозбужденном состоянии. Изменения в структуре мозга могут быть результатом частых мигреней.
Какой стресс провоцирует мигрень?
Многие виды стресса или стрессовых событий могут спровоцировать мигрень. Стресс может быть вызван и счастливыми событиями, например, покупкой нового дома, планированием свадьбы или рождением ребенка.
Некоторые исследования показывают, что регулярные повседневные стрессы, такие как работа с высоким давлением, долгая дорога на работу или воспитание детей, чаще вызывают головную боль, чем необычные стрессы. Ежедневный стресс, который никогда не ослабевает, может привести к хроническим головным болям.
У некоторых людей мигрень возникает, когда ослабевает обычный стресс. После тяжелой рабочей недели вы можете думать, что готовы расслабиться и наслаждаться выходными, но потом у вас начинается мигрень. Это может быть связано с тем, что ваш мозг привык к постоянному стрессу. Резкое изменение привычного распорядка дня провоцирует головную боль.
Как вы можете уменьшить стресс или справиться с ним?
Не позволяйте стрессу выйти из-под контроля. Воспользуйтесь этими советами, чтобы справиться с ним или предотвратить его:
-
Занимайтесь физическими упражнениями. Выделите время для ежедневной 30-минутной прогулки.
-
Ешьте здоровую, сбалансированную пищу. Добавьте больше свежих фруктов, овощей и цельного зерна.
-
Выписывайте свой стресс. Заведите дневник. Пусть ваши эмоции и мысли выходят наружу, чтобы вы могли справиться с ними, а не позволять стрессу накапливаться.
-
Достаточно спать каждую ночь. Около 85% людей с мигренью говорят, что они плохо спят. Стресс может заставлять вас бодрствовать по ночам. Когда вы хорошо высыпаетесь, ваше тело и разум могут зарядиться энергией на весь следующий день. Установите регулярный режим сна и придерживайтесь его.
Изменить стрессовые модели поведения
Если вы сможете определить регулярные триггеры стресса и мигрени, вы сможете внести некоторые изменения, чтобы избежать их или уменьшить их воздействие.
Может быть, вам тяжело добираться по шоссе. Попробуйте воспользоваться общественным транспортом. Это означает, что вы можете читать или слушать музыку, пока кто-то другой ведет машину.
Если такой возможности нет, спросите у своего работодателя, можно ли изменить график работы, чтобы избежать интенсивного движения, или работать на дому в определенные дни.
Организуйтесь
Если вы чувствуете себя более раздраженным, когда все кажется вышедшим из-под контроля, найдите способы оставаться организованным. Составьте расписание на каждый день. Выполняйте некоторые задачи заранее, чтобы не чувствовать себя перегруженным большими проектами.
Или, может быть, вы чувствуете, что у вас слишком много дел сразу. Составьте список задач, которые важнее всего сделать сейчас, а какие могут подождать. Расставьте приоритеты. Сосредоточьте свою энергию на том, что значит для вас больше всего.
Планируйте отдых
Важно заботиться о себе и находить время для отдыха. Запланируйте время для ежедневной тренировки. Скажите "нет" ненужным просьбам.
Йога снимает стресс у многих людей. Посетите занятия, чтобы научиться выполнять движения и контролировать дыхание, которое поможет вам расслабиться. Научитесь медитировать, чтобы снять стресс и справиться с болью.
Обращайтесь за помощью, если она вам нужна
Если постоянный стресс вызывает хроническую мигрень, вам может понадобиться консультация или медикаментозное лечение. Найдите психотерапевта, который поможет вам лучше справиться с ним. Кроме того, принимайте лекарства от мигрени по назначению врача. Биологическая обратная связь и когнитивно-поведенческая терапия - два метода, которые могут помочь вам лучше справиться с хроническим стрессом и болью. Они могут даже помочь предотвратить головные боли.
