Головные боли напряжения: Что это такое и как их остановить

Головная боль напряжения вызвана стрессом? Доктор объясняет, что это такое и что ее вызывает.

Это самые распространенные типы головных болей. Они могут ощущаться как давление или тугая лента вокруг головы.

"Первоначально эксперты называли это головной болью напряжения, потому что считали, что мышцы напряжены или натянуты", - говорит Джейсон Розенберг, доктор медицины, директор Центра головной боли Джона Хопкинса. "Оказалось, что ни одно исследование не смогло это доказать, и мышцы на самом деле не напряжены". Теперь эксперты называют их головными болями "типа напряжения".

Боль, которую они вызывают, может возникать с обеих сторон головы, но она не будет пульсировать. У вас не будет тошноты или рвоты. Однако у вас может быть скованность или боль в шее, челюсти или плечах.

Головная боль напряжения обычно не бывает сильной, поэтому вы, скорее всего, сможете заниматься своими обычными делами. Изменения в образе жизни и лекарства могут помочь.

Почему это происходит?

Врачи не уверены в причине. "По сравнению с мигренью, кластерными головными болями и другими видами головных болей мы понимаем их крайне плохо", - говорит Розенберг. "Почти ничего не известно о том, что такое головная боль напряжения с биологической и медицинской точки зрения".

К вещам, которые могут вызвать головную боль, относятся:

• Стресс, тревога, депрессия и усталость

• Сон в неудобной позе или в холодном помещении

• Сжимание челюстей и скрежетание зубами

• Пропуск приема пищи

• Лекарства - обычно от изжоги, ВИЧ и трансплантации органов

• Слишком много кофеина или резкий отказ от него (лучше сокращать постепенно)

• Слишком много экранного времени

Физическая активность и свет, как правило, не усиливают головную боль напряжения.

Как я могу их остановить?

Если у вас проблемы со сном по ночам:

• Не дремлите днем.

• Избегайте кофеина, никотина, алкоголя и обильных приемов пищи ближе ко сну.

• Если вы не можете заснуть, встаньте с постели. Займитесь чем-нибудь спокойным при слабом освещении в другом месте (например, чтением в другой комнате), пока не захочется спать.

• Держите свой телефон, планшет или ноутбук подальше от кровати. Свет экрана может обмануть ваш организм, заставив думать, что солнце еще не встало, и не дать вам уснуть. Также плохой привычкой является просмотр фильмов, текстовых сообщений или чтение в Интернете, когда вы находитесь в постели.

• Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.

Дыхательные упражнения. Сядьте или лягте с закрытыми глазами. Сделайте несколько длинных, медленных, глубоких вдохов. Заставьте легкие наполниться, а живот подняться. Затем медленно выдохните и повторите.

Медитация. Это просто переключение внимания на дыхание, слово, образ или что-то другое, на чем вы решили сосредоточиться. Будут появляться и другие мысли. Это нормально. Постарайтесь не зацикливаться на них. Просто отпустите их.

Речь не идет о том, чтобы быть спокойным человеком или следовать какой-то определенной вере. И неважно, каким видом медитации вы занимаетесь, говорит Розенберг. Все они помогают. Экспериментируйте и найдите ту форму, которая подходит именно вам.

Прогрессивная мышечная релаксация. Лягте с закрытыми глазами. Проверьте каждую часть своего тела, начиная с пальцев ног и поднимаясь к икрам, бедрам, прессу, плечам и так далее. Расслабляйте каждый участок по мере продвижения.

• Ацетаминофен

• Аспирин (не использовать для лиц моложе 19 лет, так как он повышает вероятность развития синдрома Рейе)

• Кофеин (который содержится в некоторых обезболивающих препаратах)

• Ибупрофен

• Напроксен

Бывают ли у вас головные боли напряжения чаще четырех раз в месяц? Если да, то врач может выписать вам рецепт, чтобы предотвратить их. Лекарства включают антидепрессанты, такие как амитриптилин или нортриптилин (Pamelor), или противосудорожные препараты, такие как габапентин (Neurontin) или топирамат (Topamax).