Страдаете от головных болей напряжения? Доктор покажет вам техники релаксации, лекарства и другие методы борьбы с головной болью.
1/10
Стресс - одна из основных причин головной боли. Снятие напряжения в мышцах может помочь успокоить головную боль напряжения - самый распространенный вид головной боли. Если у вас есть головная боль, вы также можете чувствовать повышенную чувствительность к свету и звуку. Отдохните или посидите в тускло освещенной комнате. Закройте глаза и постарайтесь расслабить спину, шею и плечи.
Попробуйте кофеин
2/10
Он может облегчить симптомы головной боли напряжения, помогая обезболивающим препаратам действовать лучше и быстрее. Именно поэтому кофеин часто входит в состав обезболивающих препаратов. Проверьте свою реакцию, потому что для некоторых людей кофеин также может быть провокатором головной боли.
Расслабьтесь, чтобы облегчить боль
3/10
Упражнения на глубокое дыхание и техника мысленных образов могут уменьшить стресс и облегчить головную боль. Сделайте несколько глубоких вдохов. Медленно выдохните, расслабляя те места, которые чувствуют напряжение и спазм, представляя себе мирную сцену. Опустите подбородок к груди, затем осторожно и медленно двигайте головой по полукругу из одной стороны в другую. Сделайте еще один глубокий вдох и медленно выпустите воздух.
Лечите боль теплом или холодом
4/10
Холод и тепло могут облегчить боль и мышечное напряжение, сопровождающие головную боль. Вы можете облегчить симптомы периодических головных болей, если примете горячий душ или приложите влажное тепло к задней части шеи. Попробуйте использовать бутылку с горячей водой, теплое полотенце или теплый компресс. Если вы предпочитаете холод, заверните пакет со льдом в полотенце. Затем приложите его к больному месту - ко лбу, вискам или шее.
Массаж для снятия головных болей напряжения
5/10
Массаж может разжать зажатые мышцы и помочь вам расслабиться, поэтому он может быть особенно полезен при головных болях напряжения или стрессе. Попросите кого-нибудь другого мягко помассировать вам мышцы головы, шеи и плеч. Или сделайте это сами с помощью целевого мини-массажа. Слегка помассируйте больное место на голове кончиками пальцев в течение нескольких секунд. Отдохните и повторите по мере необходимости.
Упражнения для снятия напряжения
6/10
Упражнения для шеи могут облегчить головную боль напряжения, вызванную тем, что вы слишком долго держите голову в одном положении. Положите ладонь на лоб. Используя мышцы шеи, слегка прижмите лоб к ладони. Держите голову вертикально, рука и кисть неподвижны для сопротивления.
Попробуйте технику акупрессуры
7/10
Это может помочь облегчить боль. Поместите большие пальцы возле основания черепа. Найдите впадины по обе стороны от места соприкосновения головы с шеей. Они находятся сразу за толстой мышцей, проходящей по центру (примерно в 2 дюймах от центра). Надавите большими пальцами внутрь и немного вверх, пока не почувствуете легкое давление. Во время надавливания двигайте большими пальцами по кругу в течение 1-2 минут.
Безрецептурные средства от головной боли
8/10
Ацетаминофен, аспирин, ибупрофен и напроксен могут облегчить боль. Препараты, сочетающие ацетаминофен, аспирин и кофеин, иногда действуют лучше, чем те, которые вы принимаете по отдельности. Но использование любого лекарства от головной боли более 3 дней в неделю может привести к чрезмерному использованию лекарств. Обратитесь к врачу, если вам нужны лекарства так часто.
Дайте акупунктуре шанс
9/10
В этом виде китайской медицины врач ставит тонкие иглы в определенные точки вашего тела. Стимуляция этих точек может высвободить естественные болеутоляющие вещества - эндорфины - и облегчить боль в шее, плечах и голове. Некоторые исследования показывают, что если вы будете проходить курс иглоукалывания в течение нескольких месяцев, то сможете сократить количество головных болей напряжения.
Когда обращаться к врачу
10/10
Запишитесь на прием, если ваши головные боли частые или длятся более нескольких дней. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если головная боль внезапная и сильная, возникла после травмы головы или является самой сильной в вашей жизни. Также важно получить неотложную помощь, если наряду с головной болью у вас появились такие симптомы, как высокая температура, скованность шеи, судороги, онемение, двоение в глазах, головокружение, сильная тошнота, одышка или спутанность сознания.
