Если у вас мигрень, получение эмоциональной поддержки может стать важной частью управления вашим состоянием. Вот что вы можете сделать, чтобы получить ее.
Как получить эмоциональную поддержку при мигрени
Александра Маккрей
Мигрень может повлиять на вашу жизнь гораздо сильнее, чем вы ожидаете. Живя с длительной болью, вы можете чувствовать себя изолированным или непонятым. Исследования показывают, что мигрень может повысить вероятность депрессии, тревоги и даже самоубийства.
Но вы можете найти помощь, чтобы справиться с эмоциональным воздействием мигрени. Это, в свою очередь, может помочь вам лучше справиться с мигренозной болью.
Как попросить о помощи
Эмоциональную поддержку бывает трудно определить. Одним из важных видов является сочувствующее ухо. Это может быть любой человек, предлагающий ободрение, другую точку зрения или совет.
Первый шаг к поиску эмоциональной поддержки - признать, что вы в ней нуждаетесь.
Заложите основу. Ваша семья и друзья могут стать мощной сетью поддержки. Будьте открыты и откровенны, рассказывая о том, как мигрень влияет на вашу жизнь. Если вам приходится отменять планы в последнюю минуту или если стресс является для вас пусковым механизмом, объясните это. Это даст вашим близким понять, что вы цените их отношения, и позволит им лучше поддержать вас.
Сообщайте о своих потребностях. Говорите конкретно о том, что вы чувствуете и как другие могут вам помочь. Если определенные вещи вызывают у вас стресс и провоцируют мигрень, спросите своего друга, можете ли вы поговорить об этом, чтобы снять напряжение.
Изучите другие варианты. Если семья и друзья не могут оказать вам поддержку, обратитесь к другим людям. Это может быть религиозный или духовный лидер. Также вам может помочь групповая терапия или группа поддержки. Клинический социальный работник, психолог или психиатр - другие варианты.
Советы для тех, кто ухаживает за больными
Эти стратегии помогут вам оказать эмоциональную поддержку близкому человеку, страдающему мигренью.
Слушайте. Сначала сосредоточьтесь на том, чтобы узнать, что у них на уме. Возможно, у них есть проблема, требующая решения. Или им просто нужно прислушаться.
Предложите конкретную поддержку. Подчеркните, как их личные сильные стороны и навыки могут помочь им пережить трудное время. Это может оказаться более полезным, чем общие слова типа: "Завтра будет другой день". Держись!
Предложите новую перспективу. Человек с мигренью может думать о своем состоянии только определенным образом. Найдите способ помочь ему увидеть возможные плюсы или подумать о нем с другой точки зрения. Сделайте свои наблюдения осмысленными и полезными.
Дайте им выплакаться. Слезы могут дать большую эмоциональную разрядку. Убедитесь, что они знают, что это нормально - позволить вам видеть их слезы.
Знайте свои границы. Им может понадобиться больше помощи, чем вы можете оказать. Но вы все равно можете помочь им найти профессиональные или другие ресурсы в их окружении.
Заметить признаки
Если вы не уверены в эмоциональном здоровье своего близкого, обратите внимание на признаки депрессии. К ним могут относиться:
-
Изоляция
-
Слишком много или слишком мало сна
-
Самолечение алкоголем или другими веществами при наличии и отсутствии мигрени
-
Трудности с повседневной рутиной, например, с гигиеной
-
Низкий уровень энергии
-
Изменения аппетита или веса
-
Не получают удовольствия от хобби или занятий, которыми занимались раньше
