Получите практические идеи, которые помогут вам справиться с распространенными проблемами, возникающими при мигрени.
Солнцезащитные очки для светочувствительности
Яркий свет повсюду, и у многих людей он вызывает мигрень. Если у вас фотофобия, или светочувствительность, естественный и искусственный свет может вызывать головную боль или усиливать ее.
Чтобы справиться с этим риском, лучше носить солнцезащитные очки в помещении и на улице. Они могут блокировать резкий свет, а также свет с синим оттенком, который является наиболее болезненным видом искусственного света, от ваших глаз.
Вы также можете попробовать использовать лампы, излучающие зеленый свет. Это единственный цвет, который, как было доказано, не усиливает головную боль.
Еще одна хорошая идея - убавить яркость на ваших устройствах. Неяркий свет от телефона или компьютера может быть лучшим способом избежать мигрени.
Хотя вы не всегда можете избежать яркого света, вы можете держаться от него как можно дальше. Если вы работаете в помещении с ярким искусственным освещением, сядьте ближе к окну с естественным светом, который не так слепит. Держитесь подальше от мерцающих источников света и бликующих поверхностей.
Стресс
Стресс провоцирует мигрень более чем у 70% людей. Поскольку вы не можете заставить стресс исчезнуть, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы справиться с ним как можно лучше и быстрее. Составьте план действий в сложных ситуациях - на работе, в личной жизни, при выполнении домашних дел или поручений, - чтобы не быть застигнутым врасплох.
Можете ли вы выйти из ситуации и успокоиться, прежде чем вернуться? Сделайте несколько глубоких вдохов, когда заметите, что чувствуете стресс? Позвонить другу или быстро потренироваться, чтобы как можно скорее избавиться от стресса? У вас должно быть под рукой несколько антистрессовых стратегий, чтобы вы могли выбрать то, что сработает в данный момент.
Кроме того, чтобы остановить стресс до того, как он начнется, полезно расставить приоритеты. Управляйте своим временем на работе или в школе, чтобы каждый день начинался с плана.
Составьте расписание
Мигрень может стать менее вероятной, если вы будете действовать последовательно. Если вы меняете свой распорядок дня, то вероятность возникновения головной боли возрастает. По этой причине важно придерживаться одинакового плана на каждый день. Соблюдайте одинаковый режим сна, время физических упражнений и придерживайтесь здорового питания. Возможно, вы также захотите составить распорядок лечения, чтобы каждый день принимать лекарства или терапию в одно и то же время.
Избавление от сильных запахов
Сильные запахи, такие как еда или одеколон, могут провоцировать головную боль. Не всегда легко избежать этих запахов, поэтому важно быть готовым адаптироваться к обстановке, в которой вы находитесь.
Держите рядом с собой пакетик с кофейными зернами (если запах кофе вас не беспокоит). Кофейные зерна нейтрализуют запахи, поэтому быстрый запах может остановить мигрень на корню.
Вы также можете использовать мятный бальзам, чтобы очистить воздух вокруг вас. Вы можете нанести немного средства под нос, чтобы блокировать сильные запахи.
Также полезно поговорить о том, какие запахи вас привлекают. Попросите своих родных и друзей не пользоваться духами и другими запахами, когда они находятся рядом с вами. Объяснение того, что может быть триггером мигрени, дает им простой способ оказать поддержку.
Проверьте свою диету
Продукты-триггеры могут вызывать мигрень. Каждый человек чувствителен к разным продуктам, поэтому важно отслеживать, что вы едите и как ваш организм реагирует на это. Ведите пищевой дневник, чтобы записывать свои блюда и фиксировать свое самочувствие после них. Это поможет вам узнать, что безопасно, а чего следует избегать. Вам по-прежнему необходимо получать все питательные вещества, необходимые вашему организму, поэтому, если вы обнаружите, что у вас много продуктов-триггеров, проконсультируйтесь с дипломированным диетологом.
Будьте готовы к появлению ауры
У некоторых людей с мигренью аура появляется до или во время головной боли. Хотя нет доказанного способа предотвратить ауру, вы можете успокоить побочные эффекты, когда она начинается. Когда вы впервые почувствуете симптомы, уйдите в темную и тихую комнату. Вздремните или немного отдохните. Вы также можете приложить прохладную тряпку или пакет со льдом ко лбу или затылку. Гидратация также может помочь, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды или получаете ее с пищей.
