Для нормальной работы организма необходим магний. Ученые утверждают, что существует связь между низким уровнем магния и мигренью. Узнайте, где найти магний и сколько его нужно.
Что такое магний?
Магний - один из самых распространенных минералов в организме. Большая его часть идет на строительство костей и мышц, но магний также необходим для производства энергии, контроля кровяного давления и выполнения многих других важнейших функций.
Какова связь между магнием и мигренью?
Исследования показали, что у людей, страдающих мигренью, уровень магния ниже, чем у тех, кто не страдает головными болями. Некоторые ученые считают, что магний блокирует сигналы в мозге, которые приводят к мигреням с аурой, или изменениям зрения и других органов чувств. Исследования также показывают, что магний останавливает действие некоторых химических веществ, вызывающих боль. Более того, падение уровня магния также вызывает сужение кровеносных сосудов в мозге, что также может играть определенную роль в мигрени.
Где можно получить магний?
Многие продукты питания богаты магнием, включая шпинат, бобовые, орехи, такие как миндаль и кешью, арахисовое масло и цельное зерно. Но чтобы получить дозу, необходимую для предотвращения мигрени, вам, вероятно, придется принимать пищевые добавки. Добавки с магнием легко найти. Вы можете увидеть их в сочетании с другими минералами, витаминами или лекарственными травами в продуктах, продаваемых для профилактики мигрени. Врачи также могут лечить мигрень, вводя магний в вену. Это происходит в клинике для купирования уже начавшегося приступа мигрени.
Сколько нужно принимать?
Прежде чем принимать магниевые добавки, посоветуйтесь с врачом. Если он даст вам добро, он может посоветовать 400 миллиграммов в день в качестве начальной дозы. В некоторых исследованиях людям с мигренью назначают до 600 миллиграммов в день. Не принимайте более 1200 миллиграммов в день. Если вы уже принимаете поливитамины, проверьте, есть ли в них магний.
Насколько эффективен магний?
Вопрос о том, предотвращают ли магниевые добавки мигрень, широко не изучался, но небольшое количество исследований говорит о том, что они могут помочь. В обзоре 2017 года, опубликованном в журнале Headache, ученые проанализировали результаты пяти исследований, в которых одной группе пациентов с мигренью давали магниевые добавки, а вторая группа получала неактивные таблетки плацебо.
Одно из исследований показало, что у людей, принимавших магниевые добавки, мигрень возникала на 43% реже, чем у других, получавших пустые таблетки плацебо. Несколько других исследований показали, что у тех, кто принимает магний, приступы мигрени случались реже, чем у тех, кто его не принимает. Однако качество этих исследований было неравномерным. В целом, исследователи признали магний возможно эффективным средством для профилактики мигрени. Американская академия неврологии и Американское общество головной боли пришли к аналогичному выводу об использовании магния для профилактики мигрени.
Безопасны ли магниевые добавки?
Исследования показывают, что магниевые добавки безопасны, но они могут вызвать некоторые легкие побочные эффекты, включая диарею, тошноту и желудочные спазмы. И вот еще одна веская причина сообщить врачу, если вы принимаете магниевые добавки: Они не всегда хорошо сочетаются с лекарствами для лечения других заболеваний, таких как здоровье костей, инфекции, высокое кровяное давление и хроническая изжога.
Что еще я должен знать о магниевых добавках?
Магниевые добавки достаточно недороги и продаются в различных формах. Некоторые из них легче усваиваются организмом. К ним относятся аспартат магния, цитрат магния, лактат магния и хлорид магния. Если вы и ваш врач согласны с тем, что магний стоит попробовать для профилактики мигрени, наберитесь терпения. Может пройти 3 или 4 месяца, прежде чем вы заметите какую-либо пользу.
